Поради щодо схуднення для худих (I)
Марина Капаціна (Slăbuţa), ініціатор руху за здоровий спосіб життя в Румунії, ініціатор першої національної петиції за право на здорове життя, візуальна художниця, співзасновник Slabute.ro
Старомодне схуднення допомагає здорово схуднути, правильно вибрати їжу, знайти/знайти необхідну мотивацію та бути фізично активним.
Іанна
Неправильні приміщення та призначення. Не варто зараз говорити про те, що "я пробую радикальну дієту, поки не схудну до 10 кг, а потім перейду на здоровий спосіб життя" - ви трахаєте м'язи (свого друга) тими 10 кілограмами, втраченими голодом.
Більше руху. Будь-який рух - будь-який вид - навіть прогулянка парком - допомагає схуднути і мати здорове тіло.
Якщо ви одного дня ступили криво і з’їли шоколад, це не означає, що наступного дня вам доведеться голодувати - це компенсується спортом.
Не дотримуйтесь дієти під час годування груддю.
Спорт після народження. Зверніться до свого лікаря щодо фізичних навантажень після народження, якщо вам дозволено певні фізичні вправи.
Встановіть реалістичну мету - не 10 кг на місяць, а максимум 4 кг/місяць.
Навчіться читати ярлики - не тільки для терміну придатності продукту, але й для його вмісту - уникайте небезпечних електронних листів.
Не порівнюйте себе з іншими. Мати після народження може схуднути швидше, ніж інша мати або людина, яка відкладала жир за роки та роки.
Уникайте і навіть усувайте фаст-фуд з вашого раціону та вашої родини.
Нейтральний/Блюдо. Після періоду фізичних вправ та дієти - сподівайтесь схуднути важче, а особливо ваги виглядатимуть ще більше (не набагато). М’язи важать більше жиру. Перевірте виміри (см).
Максимально уникайте цукру - навіть повністю виключити його зі свого раціону.
Бульба будь-якого виду не корисна для здоров’я.
Не використовуйте масло повторно.
Максимально уникайте хліба, так само, як газовані.
Вірте в себе! Можна схуднути! У вас є воля! Шукайте свою мотивацію, яка стимулюватиме вас, коли ви відчуєте, що не можете, тому що нового способу життя занадто важко дотримуватися: фотографії, коли ви були слабкими, форум, розмова з другом ...
Anqutz
Постійний у спорті. Знайдіть той вид спорту, який вам подобається, і займайтеся ним постійно. (мінімум 3 рази на тиждень)
Чергування щоденних фізичних навантажень. Не займайтеся одним видом спорту щодня. Ви не дасте м’язам часу на відновлення, результати буде важче побачити, і ви будете перевантажені без потреби.
Без руху це неможливо. Переконайтесь, що без руху ви не можете красиво схуднути. "М'ясо" для вас буде іншим, у вас буде інша витривалість і фітнес і прискорене печіння під час вправ з обтяженнями.
Якщо ви виконуєте як силові тренування, так і кардіотренування, добре починати з перших, тому що якщо ви виконуєте кардіо вправи першими, ви збільшуєте ризик травм.
Споживайте достатню кількість клітковини, допоможе в дорозі. Хороший транзит = красивіша шкіра, без прищів і целюліту, тіло без токсинів.
Мішуца
Не голодуй. Вживайте принаймні ту кількість калорій, яка потрібна вашому організму для основного обміну.
Не приймайте таблетки для схуднення. Не існує жодної таблетки, яка послабить вас без ризику повернути її двічі, а побічних ефектів багато, небезпечно і з’являється вчасно не після проковтування другої таблетки, а коли ви очікуєте менше.
Ви не можете схуднути за 2 місяці, якщо набрали вагу за 2 роки. Дайте собі час, запасіться терпінням. Чим важче кілограми, тим важче вони повернуться.
Втрачайте максимум 4 кг на місяць. Таким чином ви не піддасте своє тіло «травмі» і не застоюєтеся занадто швидко.
Займатися спортом. Тільки за допомогою фізичних навантажень ви красиво схуднете. Зовнішній вигляд вашої шкіри напевно покаже вам, чи не займалися ви спортом чи ні.
Слухайте слабких досвідчених, вчитися на їх досвіді, не повторювати однакові помилки.
Дієти не існує, існує лише здоровий спосіб харчування, який вам підходить і який не ставить вас знову в ситуацію набору ваги, коли ви відмовитесь від дієти. Вам просто потрібно навчитися харчуватися здорово, щоб у вас не було проблем із вагою на все життя.
Випивайте не менше 2 літрів води на день. Гідратація необхідна.
Їжте часто, 3 рази на день і 2 закуски.
Припиніть купувати "обіцянки". Уникайте «предметів», які обіцяють, що «лоскочучи шкіру, ви схуднете, і ви побачите м’язи живота». На ці гроші вам краще взяти трохи моркви. Це допомагає більше з квадратами на животі, ніж чудові "ремені".
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Ніколи не стрибайте через це. Якщо ти не можеш їсти вранці, це нормально, я теж не міг. Почніть з горловинки фрукта або куточка сиру, а потім збільшуйте кількість, поки не вдасться нормально поснідати.
Доруца
Зволожте шкіру. Використовуйте будь-який зволожуючий крем 2 рази на день, щоб шкіра була пружною під час схуднення і не залишалася з розтяжками.