Поради щодо схуднення для мене розкривають 5 основних помилкових уявлень для мене в Інтернеті, Німеччина, що росте
Деякі міфи про дієту стійкі і бентежать тих, хто хоче схуднути. Цього досить: для мене виявляє найбільші помилкові уявлення про дієту!
Помилка №1: Пізно їсти товстіє
Час прийому їжі не є визначальним для організму. Набагато важливіше, скільки калорій і жиру ви споживаєте протягом дня. Тож якщо ви стежите за своїм щоденним балансом калорій та жирів, нічого не заважає пізній вечері. Але тоді обов’язково їжте легкозасвоювані речовини: ідеально підходять страви з риби, птиці та овочів. Слід уникати сирих продуктів, таких як салати або важких страв, таких як сирні запіканки, оскільки метаболізм організму працює набагато повільніше за ніч. Крім того, важке харчування часто приносить важкі сни!
Ось порада щодо ваших потреб у калоріях: Ви можете легко дізнатися, скільки потрібно їсти ввечері, ведучи щоденник калорій протягом декількох днів. Це допомагає швидко відчути правильну дієту! До речі, жінці в середньому потрібно близько 2100 калорій і 70 грамів жиру на день, коли вона переважно сидить.
З нашими Поради зберегти калорії легко щодня. Просто виберіть їжу, і наша практична допомога покаже вам смачну, низькокалорійну альтернативу.
Помилка No2: Поціновувачі швидше набирають вагу
Якби це було так, наші сусіди-французи чи італійці були б абсолютно круглими - але вони не є! Поціновувачі не набирають вагу швидше, навпаки: ті, хто насолоджується їжею, зазвичай їдять повільніше. І це сприяє стрункій лінії! Оскільки наше тіло надсилає перші сигнали насичення лише через 15 - 20 хвилин. І вони важливі, щоб ми могли вчасно перестати це робити. Повільні їдці почуваються швидше, коли вони ситі і, швидше за все, перестають їсти. Ті, хто ковтає, навпаки, часто їдять більше, ніж тілу насправді потрібно - шлунок швидко бурчить, і на вазі незабаром з’являється кілька зайвих кілограмів.
Тож не поспішайте і їжте за гарно накритим столом. Кожен укус пережовуйте ретельно і із задоволенням. Насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці, і з ким ви ділитесь трапезою. Зрештою, їжа - це також приємний ритуал збиратися разом, обмінюватися думками з родиною, мирно розмовляти між собою.
Помилка No3: Жир - це завжди жирник
Жир не завжди є відгодівлею. Тіло потребує жиру, щоб виробляти теплову енергію, регенерувати клітини і виробляти певні гормони. Без жиру ми не могли б багато чого зробити з цінними жиророзчинними вітамінами, такими як вітаміни A, D, E та K. Важливо, щоб вміст жиру в їжі залишався керованим і не перевищував третини. Жир забезпечує вдвічі більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білки. Вживаючи жирні продукти, дотримуйтесь так званого емпіричного правила: шматок м’яса на тарілці не повинен бути більше долоні (без пальців).
Уникайте прихованих жирів, таких як ті, що містяться в шоколадних круасанах, картоплі фрі або готових стравах. Віддавайте перевагу хорошим жирам, які є ненасиченими жирними кислотами, такими як ті, що містяться в ріпаковій, соняшниковій або лляній олії, а також у морській рибі, такі як лосось, оселедець або скумбрія. Ці жири підтримують серцево-судинну систему і підтримують здоровий рівень холестерину в крові.
Міф No4: Голодування - ідеальний спосіб назавжди схуднути
Ті, хто поститься, споживають протягом декількох днів лише рідку їжу, таку як овочевий бульйон, несолодкий чай, сироватку чи воду, і хочуть таким чином очистити свій організм. За допомогою нього ви можете схуднути на кілька кілограмів, але голодування триває близько тижня і швидше має допомогти стимулювати власні сили самовідновлення організму. Розумна зміна дієти при збалансованому та різноманітному змішаному харчуванні явно краще підходить для постійного та здорового схуднення. У нашій статті "Незвичний трюк для схуднення? Вам слід замінити ці вісім продуктів".
Помилка №5: Вуглеводи товстіють
Вуглеводи самі по собі не дають вам жиру - знову ж таки, загальна кількість калорій має вирішальне значення. Крім того, вони забезпечують лише вдвічі менше калорій, ніж жир, наприклад. Особливість вуглеводів: вони заповнюють нас. Цільнозернові продукти, зокрема, мають тривалий сит, оскільки містять багато клітковини. Тому використовуйте хліб, картоплю, пластівці із злаків, макарони або рис, якщо це можливо, у цільнозерновому сорті. Оскільки вуглеводи забезпечують живлення, вони ідеально підходять вранці у вигляді вівсяних пластівців у мюслі або в обідній час як смачна макаронна страва або картопляна запіканка. З іншого боку, ввечері має сенс зменшити вуглеводи, щоб зменшити енергію і підготуватися до нічної перерви на сон.