Поради щодо схуднення Як успішно схуднути в старості
Схуднути особливо важко після 60 років
Здорово схуднути можна навіть у літньому віці. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Втратити вагу є проблемою в будь-якому віці. Все більше людей похилого віку хочуть скинути зайві кілограми. Але особливо з 60 років багатьом людям особливо важко схуднути, оскільки організм змінюється. Ми пропонуємо вам прості поради щодо схуднення, які допоможуть досягти вашої комфортної ваги.
Детальніше про схуднення
М’язова маса зменшується, а відсоток жиру збільшується
Вже у сорок років організм починає зменшувати споживання енергії. Швидкість базального метаболізму падає, тому енергетичні потреби людей похилого віку значно нижчі, ніж у людей у середині 30-х років. Незважаючи на дієту, ви все одно повинні їсти і не голодувати. Дієтологи пропонують знизити потребу в калоріях до 1200 ккал на день. Таким чином, ви можете скинути близько кілограма на тиждень. Однак не слід обходитися без більшої кількості калорій, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту. Також не важливо, наскільки швидко ви худнете, а те, що ви худнете взагалі.
Щадні вправи допоможуть вам схуднути
Відсоток м’язів також зменшується - якщо ви не вживаєте контрзаходів фізичними вправами. Рух є найефективнішим способом підсилити тон після шістдесяти. Великий плюс: коли вам за 60, зазвичай у вас за плечима найбільший стрес у роботі та сім’ї. Використовуйте час для пошуку власного особистого виду спорту. Найкраще підходять ніжні, дружні для спільного спорту види, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба. Однак слід уникати спітнілих лісових пробіжок. Якщо ви давно не займалися фізичними вправами, вам слід бути обережними. Найкраще проконсультуватися з лікарем і почати повільно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Тренування з невеликою вагою, за допомогою яких ви нарощуєте м’язову масу, також є корисними. Ще один побічний ефект: більше займаючись фізичними вправами, ви знижуєте артеріальний тиск, полегшуєте обмін речовин і тим самим попереджаєте серцево-судинні захворювання.
Перевірте харчові звички
Окрім фізичних вправ, слід також перевірити свої харчові звички. З роками там, ймовірно, вкралися нездорові звички, які не підходять для схуднення. Тому ще важливіше виявити і змінити свої дієтичні помилки. Наприклад, уникайте жирних гризків перед телевізором і використовуйте замість них морквяні палички. Це стосується і кулінарії: слід дотримуватися овочів, фруктів, бобових та нежирного м’яса. Чи віддаватимете перевагу заощадженню на вуглеводах чи жирі, вирішувати вам, адже обидва варіанти мали однакові результати у дослідженнях. Зверніть особливу увагу на напої: алкоголь та солодкі соки або безалкогольні напої особливо легко сидять на стегнах.
Утримайтеся від закусок
Ще одна порада для схуднення - робити перерви між прийомами їжі. Деякі фахівці все-таки радять додавати кілька закусок між прийомами їжі. Однак краще, якщо вам обійтися без невеликих закусок між ними. Між основними прийомами їжі має бути не менше чотирьох годин. Саме так обмін речовин згорає найбільше. Регулярне харчування важливо для запобігання харчової тяги.
Занадто багато жиру на животі є найбільшою небезпекою
Навіть якщо вам не потрібно бути струнким і струнким у 60 років, як у 20 років, дослідження показали, що надмірна вага збільшує ризик серцево-судинних захворювань та різних видів раку. Найбільший ризик для здоров'я представляє жир на животі: наприклад, це призводить до високого кров'яного тиску і збільшує ризик серцевих нападів. Жінки повинні прагнути до окружності талії не більше 88 сантиметрів, а чоловіки - не більше 102 сантиметрів.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.