Поради щодо схуднення, які насправді працюють! Перегляньте поради щодо здоров’я
- 1 порада щодо схуднення для марафону, а не спринту
- 2 Поради щодо схуднення, які дійсно допомагають
- 2.1 Будьте добрими до себе:
- 2.2 Слухайте власне тіло:
- 2.3 Повідомте замість підрахунку калорій:
- 2.4 Вибір правильних продуктів харчування:
- 2.5 Не забороняйте нічого:
- 2.6 Піднесіть кишечник на пальці ніг:
- 2.7 Харчування невеликими порціями:
- 2.8 Рух:
- 2.9 Запобігання гріхам партії:
Поради щодо схуднення для марафону, а не спринту
Тяга та зречення - ваші вороги, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Серйозна втрата ваги означає, що у вас є більше кілограма-двох бекону, від якого ви хочете позбутися. У цьому випадку рекомендується терпіння і наполегливість. Постійне схуднення більше нагадує марафон, ніж спринт. Не вірте казкам про скорочення. Наші Втратити вагу Поради показати вам, як насправді працює схуднення.
Поради щодо схуднення, які дійсно допомагають
Будьте ласкаві до себе:
Ми часто є нашими жорсткими критиками. Будьте ніжні з собою, якщо хочете схуднути. Коли ви витримали сонце, хваліть себе. Пробачте собі маленькі калорійні гріхи: постійне схуднення вимагає часу. Погладь себе по спині за кожну втрачену унцію - якщо ні, хто?
Слухайте власне тіло:
Ваше тіло тужить за шматочком шоколаду чи бутербродом? Побалуйте потроху всього, якщо хочете схуднути. Суворий план харчування не дбає про ваше тіло. Якщо вашому організму чогось не вистачає, воно повідомляє з апетитом. Можливо, йому просто потрібні антиоксиданти в какао?
Повідомте замість підрахунку калорій:
Зважуючи кожен інгредієнт і вживаючи його суворо відповідно до інструкцій, псує радість від їжі. Схуднення не означає відмови від задоволення. Замість того, щоб несамовито рахувати калорії, витрачайте свій час на збір інформації. Пізнавайте свою їжу! Дізнайтеся, яка їжа корисна і сприяє схудненню.
Вибір правильних продуктів:
Напевно, ви вже знаєте, що цукру та порожні вуглеводи, такі як біле борошно, білий рис та алкоголь ускладнюють схуднення. Однак чи знали ви, що гірчиця, чилі та зелений чай - це ваші Посильте свій метаболізм? Ці продукти збільшують рівень основного обміну в організмі. Гіркі речовини зеленого чаю також зменшують бажання солодкого.
Нічого не забороняти:
Ваше тіло потребує білка, вуглеводів та жиру. Коли дієта виключає жир або вуглеводи, ви швидко втратите кілограм-два. Однак важко втратити кілька кілограмів на постійній основі за допомогою дієтичного плану на основі відмови. Рано чи пізно ваше тіло вимагатиме своїх прав. У цьому випадку ефект йо-йо, швидше за все, помітний: якщо ви знову харчуєтесь нормально, ви одразу знову наберете вагу.
Доведення кишечника до швидкості:
Млявий кишечник запобігає втраті ваги. Тому вибирайте цільнозернові продукти та велику кількість фруктів та овочів. Харчові волокна довго тримають вас ситими та стимулюють травлення, а отже, і метаболізм.
Їжте невеликими порціями:
Навіть якщо ви виберете правильну їжу і харчуєтесь здорово - величезні порції не дадуть вам схуднути. Подавайте страви, прикрашені любов’ю, на невеликих тарілках. Око теж їсть: маленькі порції виглядають більшими на маленьких стравах. Єдиний виняток: салат та інші низькокалорійні овочі. Величезна тарілка салату не зіпсує ваш раціон. Навпаки: салат із соусом з винегрету стимулює травлення.
Переміщення:
Жінки, зокрема, потребують фізичних вправ для схуднення. Жіночий організм, як правило, тримається на запасах жиру. Голодні жінки призводять до того, що метаболізм переходить на задній план. Рух, навпаки, стимулює обмін речовин так само, як сила холоду. Важливо, щоб ви задихалися - незалежно від того, чи відбувається це під час підйому сходами, витривалості бігу або на крос-тренажері.
Запобігання гріхам партії:
Постійна втрата ваги займає тижні та місяці. Тому вам слід придумати стратегію для вечірок та інших урочистостей. Алкоголь є найбільшою небезпекою: після двох келихів вина або декількох сортів пива поріг гальмування надзвичайно падає, а їжа стає на смак набагато кращою. Встановіть свої межі перед вечіркою: келих вина або келих пива не загрожують вашому харчуванню. Ви також можете отримати підтримку друга: якщо ви їсте занадто багато, ваш опікун повинен нагадати вам про ваші добрі наміри. Ваша стратегія зазнала невдачі: завтра інший день. Пробач себе і рухайся далі. Бажаємо вам багато успіху.