Поради щодо схуднення - кремезний підходить
Перші кілограми впали, ви відчуваєте себе набагато комфортніше в своїй шкірі і мотивовані. Але потім настає - страшний арешт ваги.
Це мене теж зрозуміло. Останні 2 місяці, незважаючи на фізичну дисципліну та (переважно) здорову їжу, я застряг у вазі 77 кг. Моя вага коливалась на кілька сотень грамів з тижня в тиждень, але врешті-решт вона завжди вирівнювалась близько 77 кг. Наступило небезпечне розчарування, і я запитав, що може бути винним у такому "плато втрати ваги". Оскільки в Інтернеті я не знайшов занадто багато правдоподібних порад щодо зупинки ваги, ось мої:
Критичний погляд
Чесно проаналізуйте свої харчові звички. Вони все ще такі ж чисті та амбітні, як на початку, або в них закрався шматочок шоколаду чи гамбургер? Загалом, в цьому немає абсолютно нічого поганого, лише якщо ви хочете продовжувати худнути, вам доведеться залишатися на м'ячі, дотримуючись дієти. Тож якщо ви трохи збилися зі шляху до ваги, про яку мрієте, глибоко вдихніть і приведіть свої харчові звички у форму!
Завжди однаково
Щодня однакові прийоми їжі, однакова кількість калорій ... Легко впасти в рутину, і іноді це потрібно для наполегливості! Але так само, як ми швидко набридаємо, так само і наш метаболізм. Тож внесіть трохи обертів у свої харчові звички, дозвольте собі трохи більше, а потім трохи менше, випробуйте нове!
Занадто швидко втратили
Якщо ви за короткий проміжок часу багато втратили (> 500 г на тиждень), тіло переходить у зимовий режим. Тобто він чіпляється за свої жирові запаси, бо боїться, що ми нічого не з’їмо. Насправді, тіло означає лише добре, але для нас це означає, що кілограми більше не падають. Якщо ви хочете схуднути, не поспішайте і не змінюйте свій раціон занадто радикально і занадто низькокалорійним!
Якщо ви лише схудли, змінивши дієту, зараз саме час почати займатися. Якщо ви зосередитесь лише на своєму харчуванні, ви врешті-решт дійдете до кінця флагштока. Тому я рекомендую вам обов’язково почати займатися. Будь це просто прогулянка парком!
Від кілограмів до базальної швидкості метаболізму
Чим більше ви схудли, тим нижчим стає основний рівень метаболізму вашого тіла. Іншими словами, коли я все ще важив 97 кг, моя базальна швидкість метаболізму (калорій, які організм щодня споживає, щоб функціонувати) становила близько 1800 ккал. При 77 кг це всього 1500 ккал. Тобто 300 ккал на добу організм витрачає менше! Тож якщо ваші харчові та фізичні вправи залишаться незмінними, з часом ви зупинитеся у вазі.
(Цифри базальної швидкості метаболізму - лише один приклад, тому що важко точно визначити, і кожен онлайн-калькулятор виплюває різні цифри ...)
Що я роблю:
Причиною мого затримки була просто моя звичка. Я ще їв здорово, але місцями не був надто суворим до себе. Тож все більше і більше пишних версій моїх страв закрадалося - тут на чайну ложку арахісового масла, там жменька локшини ... Я просто лінувався під час фізичних вправ, це не складно побачити 😀 Я зараз повернувся до боротьби з калорійністю різних продуктів встановити і звернути на це увагу, їсти більше овочів. Зі спортом Я також починаю знову і купив 8-тижневу програму у Fitnessblender (я можу взяти вас до і після фото, якщо вам це цікаво!).
З цими невеликими змінами я нарешті зійшов зі свого плато і в даний час досяг 74 кг. Але, на жаль, це просто так: