Поради щодо схуднення після вагітності - ви мама
Хоча вагітність - це мрія багатьох жінок, багатьох з нас турбує зміна фігури після народження дитини та те, як схуднути після вагітності.
У цьому відношенні важливо розуміти зміни, які зазнає наш організм під час вагітності, щоб мати можливість більш позитивно розглядати збільшення ваги, а також втрату ваги після пологів.
Майте доброту до себе
Поперше, озброїти вас терпінням з метою схуднення після вагітності. Це дозволить вам розвивати новий здоровий спосіб життя протягом довгого часу і принести вам баланс.
Вам також потрібно буде бути добрими до себе та свого тіла, щоб післяпологовий період пройшов якомога гладше і щоб ви насолоджувались безтурботністю та почуттям вільності від немовляти.
Ви можете собі уявити, a необхідне гарне управління часом для того, щоб знайти або виробити хороші харчові звички, а також створити спортивний режим, який є важливими елементами для отримання видимих результатів у вашій волі до схуднення після вагітності.
У будь-якому випадку, вам потрібно проявляйте терпимість до змін, що відбулися у вашому тілі, щоб вас не перевантажували стреси, післяпологова депресія та тривога, які можуть призвести до змін настрою, а також імпульсивності під час їжі.
Годування під час годування груддю
Добре знати, що фактгрудне вигодовування спричиняє втрату ваги через енергетичні витрати, які забезпечуються під час грудного вигодовування. Ось чому ви повинні бути обережними щодо свого харчування, тим більше, що це впливає на раціон вашої дитини.
Запорукою покращення вашої фізичної форми стане правильне харчування та уникання низькокалорійних дієт., оскільки вони можуть породжувати агресивні зміни в нашому організмі, що можуть побічно вплинути на дитину через грудне вигодовування.
Прийміть нові харчові звички
Важливозапровадити нові харчові звички з метою схуднення після вагітності. Зокрема, рекомендується:
- Не зловживайте жирами
- Вибір овочів на грилі
- Майте хороше зволоження
Впровадження всіх цих порад вже принесе вам поступову і значну зміну у вашому силуеті.
Рекомендаціїпродукти, які допоможуть вам схуднути після вагітності:
- Молоко, яйця та нежирне м’ясо забезпечать білок, необхідний для схуднення.
- Овочі - це антиоксиданти, які полегшать функціонування вашого транзиту
- Бобові забезпечать клітковиною для запобігання запорів
- Зернові культури забезпечують енергією і будуть тримати вас ситими
- Фрукти підтримуватимуть хороший рівень імунного захисту та покращать ваше здоров’я
Додаткові поради щодо схуднення після вагітності
Подумайте про харчові добавки, особливо про вітаміни
Вітаміни забезпечують як енергію, необхідну для виконання нової ролі мами, так і поживні речовини, необхідні вашій дитині, такі як кальцій, залізо та цинк, які ви можете приймати в якості добавок.
Пийте досить
Раптова втрата ваги впливає на еластичність шкіри і може спричинити появу розтяжок. Гідратуйте себе, регулярно пивши, щоб живити шкіру зсередини, підтримувати здоров’я свого тіла та запобігати целюліту. Уникнення цього побічно підвищить вашу впевненість у собі.
Виберіть фізичну активність
Прогулянки під час прогулянки дитини в його колясці - це вже перший вид фізичного навантаження, який дозволить вам одночасно зв’язатися з дитиною, подихати свіжим повітрям, піддатися сонячним променям і його вітамін D і плавно адаптуйтеся до нового життя, яке починається для вас обох.
Присвячення принаймні години спортивній активності на день - це перший крок до зниження ваги. Це може бути шляхом практики йоги, пілатесу, танців, аеробіки або вправ для зміцнення тазового дна.
Не поспішайте
Тіло повинно відпочивати, щоб відновитись після пологів та уникнути травм чи фізичних та фізіологічних ускладнень. Дайте собі розумну кількість часу перед початком процесу схуднення; це важливо для успіху вашої мети щодо схуднення.
І це запобіжить втраті енергії в той час, коли нам більше, ніж будь-коли, потрібно піклуватися про себе та свою дитину.