Поради щодо схуднення плоского живота
Щоб стерти маленький животик, який обтяжує нашу фігуру перед ключовою подією трикотажу, ми повинні поєднувати дієтичні та черевні сеанси. Але не всі дієти підходять для полювання на локалізований жир на шлунку. Поради Лаетиції Агулло, дієтолога.
Перш ніж займатися своїм маленьким животиком, потрібно поставити собі правильні запитання: звідки він береться? Через гормональні зміни? Шкідливі харчові звички ?
Плоский живіт: який ваш профіль ?
Жир осідає на животі з різних причин: найчастіше при клімаксі з гормональних причин, після вагітності ... або при стресі ! Досить сказати, що багато хто з нас хочуть полювати на ямочки на наш животик !
У першому випадку менопауза, харчові помилки нічого не прощають: надлишок калорій, надлишок цукру, він обов’язково впаде! У другому випадку, після немовляти, надлишок калорій не завжди є причиною, але живіт м’який і пухкий, і часто затримка води не допомагає. В останньому випадку, той, який стосується майже всіх, - стрес, компульсивна закуска часто беруть участь, і саме вони, різким підвищенням рівня цукру в крові, сприятимуть розвитку накопичення жиру на вікні.
Порада дієтолога: ми замінюємо каву, супутницю стресу і, отже, закуски трав'яні чаї, які ви готуєте самі. І ми додаємо в меню білки, які допомагають боротися із затримкою води та викликають відчуття ситості. Саме вони допоможуть нам позбутися опуклостей, які обтяжують наш силует у животі.
Плоский живіт: сніданок стає англійським
Секрет втрати жиру на животі полягає в тому, щоб спочатку нарізати крохмалисті продукти і їсти менше солодкого сніданок. Континентальний сніданок на основі варення та фруктового соку, який створює сплески інсуліну та збільшує накопичення жиру, повинен поступитися англійській формулі, але все одно з низьким вмістом жиру !
Щойно прокинувшись, навантажте своє тіло білком: вареним або омленим яйцем або скибочкою копченого лосося, або двома скибочками курячої грудки (без шинки або сиру, обидва занадто солоними), або сиром. Він поєднується з повноцінними рослинними білками, такими як злаки All Bran або шведські млинці, багаті клітковиною, покриті тонким шаром несолоного вершкового масла.
Плюс формули: споживання білка викликає відчуття ситості, яке триватиме весь ранок, і обмеження солі викликає діурез. Єдиний фруктовий сік, дозволений вранці, вичавлений лимон (без цукру) у склянці води після пробудження, щоб підсилити травну систему. Або один лимонно-кленовий сироп-смузі, що підвищить вашу енергію, одночасно детоксикуючи ваше тіло.
Плоский живіт: в обід ми робимо акцент на рослинних білках
В обід ми кладемо рослинні білки з розрахунку на дві скибочки цільнозернового хліба або п’ять ложок коричневого або басмати рису, лободи або бобові (лінзи, сушеної квасолі, колотого гороху або нуту ...), що супроводжується половиною тарілки зелені овочі полив столовою ложкою соєвої або кабачкової олії. Уникайте здуття продуктів, таких як сирі овочі або капуста
На десерт - фрукт, за який м’яко клювати не поспішайте жувати його. Кожного третього дня ми чергуємо рослинні білки з тваринами (170 г свіжої риби, 150 г білого м’яса, 130 г нежирного червоного м’яса).
Плюс формули: містять імпульси багато клітковини, необхідний для боротьби з ледачим транзитом у дієті, яка сприяє підвищенню білка, і має низький глікемічний індекс, що запобігає стрибкам інсуліну і, отже, тязі
Плоский живіт: за вечерею ми забуваємо фрукти та крохмаль
Правило, щоб не накопичувати вечірній жир на шлунку і сідницях, полягає в тому, щоб уникати всіх крохмалів і фруктів за вечерею. Також важливо вечеряти якомога раніше, щоб не лягати спати, коли виходите зі столу, і висипатися. Оскільки медично доведено, що люди, які недосипають, виробляють більше греліну (гормону, який стимулює апетит і сприяє накопиченню жиру), ніж інші, і набагато менше лептину (гормону ситості). Виникають проблеми із засинанням? Відкрийте для себе наші природні поради щодо повернення до сну.
Ідеальне вечірнє меню складається з половини тарілки зелені, политої столовою ложкою ріпакової олії абооливкова олія і 90 г нежирного м’яса або риби, а також десерт, приготований з прості йогурти або неприправлений сир.
Плюс формули: Вечірні тваринні білки сприяють ліполізу, дозволяючи організму використовувати свої запаси. Щоб швидше втратити свої вигини, важливо, ввечері, як і під час інших прийомів їжі обмежити сіль що підвищує апетит і сприяє затримці води