Поради щодо схуднення - привабливі
Пишуться книги, публікуються дослідження, вигадуються дієти, багато грошей заробляється на бажанні людей схуднути, виглядати добре, бути здоровим, в крайньому випадку. Але ясно одне: досі ніхто не зміг знайти диво-рішення, яке дозволило б інтенсивно знижувати вагу, без жодних зусиль, без жодних жертв. Той, хто знайде ліки, які дозволять таке, неодмінно стане найбагатшою людиною у світі.
Через це я не буду рекомендувати схеми схуднення або схеми тренувань, є інші, хто має більше на це право, дієтологи, лікарі, тренери.
На власному досвіді я скажу вам, які елементи допоможуть вам легше досягти мети, щоб досягти нормальної ваги. Мої рекомендації - це моя особиста думка щодо цієї величезної області схуднення, а не медичні рекомендації.
Перш за все, якщо ви схильні до набору ваги, не дозволяйте накопичуватися кілограмам. Втратити 4-5 кг незрівнянно легше, ніж 20. Для позбавлення від 5 кг достатньо дотримуватися сувору дієту протягом місяця, для усунення 20 потрібно змінити спосіб життя як мінімум на рік.
Виберіть дієту, яка вам найбільше підходить, якої, на вашу думку, можна дотримуватися якомога довше. Чим жорсткіша дієта, тим важче її дотримуватися в довгостроковій перспективі. Що б ви не вибрали, намагайтеся вживати якомога менше вуглеводів (цукор, солодощі, хліб, борошно, рис, картопля) і якомога більше білків. Ви швидко помітите, що якщо повністю виключити зі свого раціону цукор (включаючи мед), почуття голоду майже повністю зникає. В якості компенсації я використовую підсолоджувачі, в тому числі каву, тому що не терплю цього гіркого. Вибирайте підсолоджувачі, які здаються вам найбільш здоровими.
Пийте якомога більше води, бажано плоскої (мінерал розширює шлунок). Це справді працює. До того ж у вас є заняття, особливо якщо ви один з тих, хто харчується механічно, не голодуючи. Не пийте соки. Ні в якому разі, ні овочів, ні фруктів. Жир і не містять клітковини. Точка. Якщо потрібно, пийте лимонад з підсолоджувачами або газовані напої без цукру. Вони, очевидно, не здорові, але принаймні вони не роблять вас товстим, і ви все одно задовольняєте свою тягу до солодкого.
Не брешіть собі, кількість насправді має значення, немає продуктів, які взагалі не дають вам жиру або, тим більше, допомагають схуднути (так звані негативні калорії). Немає чоловіка, який міг би набрати вагу за допомогою води або який не зміг би схуднути, як би мало він їв. Думаєте, є хтось, хто голодував і не схуд? Однак у деяких спостерігається повільніший метаболізм або підвищена резистентність до інсуліну. Їм дійсно доводиться їсти дуже мало, щоб схуднути. Незважаючи на це, калорії мають значення, врешті-решт, це свого роду (не дуже проста) математика тіла: якщо ви їсте більше, ніж їсте, ви набираєте вагу і навпаки.
Тож порції дійсно мають значення. Не існує дієти в необмеженій кількості. Намагайтеся використовувати якомога менші тарілки, у вас буде відчуття, що ви їсте більше, ніж якщо покладете невелику кількість їжі в 30-сантиметрову тарілку. Здається, темний посуд також впливає на зменшення почуття голоду. Намагайтеся дотримуватися правила прийому їжі тільки виделкою та ножем, сидячи за столом. Це виключає гризти.
Не заздріть тим, хто здається вічно слабким, краще наслідуйте їх уважно і наслідуйте їх приклад. Ви помітите, що більшість (за дуже невеликим винятком) їдять мало (можливо, набагато менше вас) і суворо стежать за своїм харчуванням. Багато хто регулярно займається спортом або дуже активний: люди, які не можуть сидіти на місці, постійно рухаються і завжди віддають перевагу заняттям на свіжому повітрі замість дивана у вітальні (на відміну від вас, так?)
Будьте максимально зайняті, робіть свою роботу, вигадуйте речі, дороги. Ви не встигнете надто думати про їжу. Багато набирають вагу, оскільки їдять, коли нервують, засмучуються або просто нудьгують. Якщо вам важко відмовитися від перекусів, обмежтеся попкорном або подрібненими овочами. Не їжте горіхи, насіння, насіння, за винятком того, що є частиною певної дієти, вони мають неймовірно багато калорій.
Якщо ви часто їсте фаст-фуд і вам важко повністю відмовитись, принаймні, вибирайте шаорму ні з чим (тобто без соусів і картоплі фрі, лише з м’ясом, овочами і паличкою, з яких ви лише гризете) або будь-яким видом салату (стежте за порціями, іноді дуже великі), з соусом з винегрету або йогурту, а не з майонезом. Якщо ви вмираєте від апетиту, краще з’їсти простий гамбургер від Mec (254 ккал), ніж будь-який продукт від KFC (найпростіший бутерброд має 320 ккал). Тут немає сенсу говорити про картоплю фрі, колу та пончики ...
Якщо ви божевільні від солодощів, можете час від часу балувати порцією простого морозива (без печива, вершків, шоколадного соусу, горіхів чи фундука) або, краще, сорбету. Це десерт з найменшою кількістю калорій. До речі, солодощі для діабетиків відгодовуються майже стільки, скільки ті, що виготовляються з цукром. Краще б їх уникати.
Не їжте фрукти, товстійте. Фрукти не є дієтичною їжею. Якщо ви помираєте від апетиту, зверніть увагу на кількість. Банан (один) зголоднів (але має на кілька калорій більше), яблуко (і, загалом, кислі фрукти) змушує вас страшенно зголодніти. Уникайте їх. З усіх фруктів найбільше відгодівлі винограду, найменше кавуна.
Їжте якомога більше м’яса, але не сосисок, жирних ковбас, салямі. Не їжте курячу шкіру, вона містить багато жиру. Не пийте молоко, не їжте сир Телемеа, вони мають багато калорій.
Не їжте мюслі або будь-які підсолоджені пластівці на сніданок. Це дуже товстить. Якщо ви мені не вірите, прочитайте інгредієнти на коробці, і ви жахнетесь.
Переважно готувати їжу самостійно. Переважна більшість готових продуктів містять, крім консервантів, багато доданого цукру. На жаль, час не завжди дозволяє нам стати кухарями.
Якщо вам потрібно більше для схуднення і вам доводиться тримати дієту протягом тривалого часу, не зважуйтесь занадто часто і вимірюйте окружність раз на місяць. Періоди схуднення завжди перериваються періодами плато, застою, але зазвичай зменшуються в розмірах.
Людський організм побудований генетично, щоб економити енергію під час стресів чи голоду (згадайте доісторичну людину, як важко йому було отримувати їжу). Тому найскладніше зберегти після схуднення, оскільки організм прагне якомога швидше відновити втрачене. Не здавайтесь, спробуйте змінити свій спосіб життя, радійте кожному ротові, який ви не їли, не страждайте після їжі, від якої вам доведеться відмовитись. Кожен фунт менше - це перемога, особливо для вашого здоров'я, а не розчарування від насолоди, від якої ви відмовили.
Найбільша радість - це почуватись добре у своїй шкірі. Любити себе!
Ви можете знайти Смаранду повністю тут.