Поради щодо схуднення - Робін; Роберт Персональний тренінг
Поради для схуднення
Після багаторічного досвіду та понад 2000 годин особистих тренувань, ми можемо сказати вам з чистою совістю - є БЕЗ ТАЄМНОСТІ, існує БЕЗ ДИВУЛОК а також БЕЗ ДУДОВОЇ ДІЄТИ. Це просто «просто» математика та наполегливість! Як особистий тренер та дієтолог, ми можемо забезпечити правильні обставини у формі плану тренувань та харчування. Але сам клієнт завжди вирішує, чи досягне він своїх цілей. Ми можемо з гордістю сказати, що майже всі наші клієнти досягли своєї мети. І один із них є клієнтом у нас більше 5 років. Він схуд на понад 50 кг і зараз є одним з наших найкращих друзів.
Ми розповімо вам 3 основні правила схуднення:
- Порада No1: досягніть дефіциту калорій
- Порада No2: Не бійтеся вуглеводів
- Порада No3: силові тренування як найефективніший метод
Порада No1: досягти дефіциту калорій
Цього не уникнути! Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає додавання менше калорій, ніж ви споживаєте. В ідеалі ваше тіло використовує вже наявні запаси жиру для виробництва енергії. Але переконайтеся, що ви щодня приносите до себе хоча б кількість енергії з базового обміну, щоб підтримувати всі важливі функції організму та метаболічну діяльність.
Їсти фаст-фуд один раз не товстіє - навіть удвічі. Щотижневий баланс завжди є визначальним для вашого успіху! Розподіл макроелементів (білків, вуглеводів та жирів) також відіграє лише другорядну роль. Тому теоретично не має значення, коли ви приймаєте їжу. Тож не проблема їсти з високим вмістом вуглеводів ввечері. При щоденному дефіциті калорій у 350 ккал ви можете втратити 1 кг жиру за 20 днів навіть при великій кількості макаронів ввечері.
Порада No2: Не бійтеся вуглеводів
Вуглеводи - це джерело енергії номер один для людського організму. Якщо в організмі недостатньо глюкози, він отримує її за допомогою так званого глюконеогенезу, який сприяє розщепленню власного білка (амінокислот) в організмі.
Зрештою, це означає, що м’язи руйнуються, а базальний обмін речовин знижується. А це, в свою чергу, негативно впливає на ваші загальні потреби в енергії, ваші показники та ваш раціон. Результат: ви будете худнути повільніше та неефективніше.
Порада No3: силові тренування як найефективніший метод
На наш погляд, силові тренування - це запорука успіху! Це забезпечує збільшення рівня базального метаболізму. Це пояснюється головним чином збільшенням м’язової маси, активацією метаболізму та процесами синтезу білка. Збільшення базальної швидкості метаболізму до 10 відсотків забезпечує додаткове щоденне споживання до 250 ккал. Завдяки правильному плану тренувань та харчування ви можете втрачати 1 кг чистого жиру щомісяця.
Кожна біологічна система реагує на стрес, збільшуючи свою ефективність. Тут говориться про принцип суперкомпенсації, реакції біологічної адаптації організму. Для м’язів, сухожиль, зв’язок, суглобів та кісток це означає, що вони стають міцнішими, функціональнішими та еластичнішими. Збільшення м’язової маси також свідчить про покращення рухових навичок, тобто витривалості, сили, швидкості та координації.