Поради щодо схуднення та інформація про харчування

Інформація, щоб отримати максимальну віддачу від підписки

За допомогою нашого меню для схуднення ви ставите шанси на свою користь. Щоб отримати максимум від цього, не поспішайте прочитати інформацію нижче.

Важливі поради та корисні поради

Що ти повинен робити

Визначте себе a реалістична мета втрати ваги. Першою метою експерти рекомендують втратити від 5% до 10% ваги. Навіть при такій втраті вже можна спостерігати кілька Користь для здоров'я. Щоб допомогти вам встановити реалістичну мету зниження ваги, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ) і виміряйте лінію талії. Це допоможе нам визначити вашу здорову вагу.
Пийте досить, або від 1 до 2 літрів рідини (включаючи воду, молоко, суп, чай, каву, сік тощо), розподілених протягом дня. Завжди прагніть до прозорої сечі.
Не поспішайте їжте спокійно і повільно дозволити набути чинності різним фізіологічним механізмам, що відповідають за насичення
Будь активним! Практика фізична активність регулярно сприяє схудненню та підтримці здорової ваги. Не соромтеся звернутися за професійною допомогою для початку.
Оскільки ваші потреби в їжі не однакові щодня, навчіться оцінювати свій голод і розпізнавати сигнали ситості. Деякі ознаки можуть проявлятися так: ваш одяг починає бути тісним, укуси починають бути менш смачними тощо.
Зверніться до свого лікар якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Ми також рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, який є членом професійного порядку у вашому регіоні, і сказати йому, що ви дотримуєтесь меню SOSCuisine.

На що слід звернути увагу

Споживайте a закуска за потреби, щоб краще розподілити калорії протягом дня або допомогти уникнути голоду під час їжі.
Обмежте використання масштаб. Досить зважуватися раз на тиждень. В ідеалі, завжди зважуйтеся в один і той же час доби та за однакових умов (натщесерце та з однаковим одягом).
Коли вам доводиться харчуватися поза меню або не можете дотримуватися нашого меню, переконайтеся, що ви добре розподіляєте споживання білка протягом дня, щоб сприяти ситості та збереженню м’язової маси. Прагніть споживати приблизно 20г білка за один прийом їжі (включаючи сніданок), а також білкові закуски за необхідності. Крім того, обов’язково віддайте перевагу стравам зі зниженим вмістом солі, жиру та цукру.
Якщо у вас є хронічна хвороба, Рекомендуємо перед початком програми схуднення проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, який є членом професійної асоціації у вашому регіоні. Ви також можете вибрати, щоб вас супроводжував дієтолог через нашу службу VIP-харчування
Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, вам, можливо, доведеться коригувати дозу через втрату ваги. Поговоріть зі своїм лікарем.
діти, жінки вагітна і тих, хто годувати грудьми та літні люди перед початком програми схуднення слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником або дієтологом.

Чого слід уникати

Остерігайтеся примхливі дієти або "чудодійний".
Для здоров’я, схуднення не повинен перевищувати 1 кг (2 фунтів) на тиждень.
Обмежте " порожні калорії "Відалкоголь соки, ароматизована кава та безалкогольні напої. Також обмежте споживання доданих цукрів.

Поширені запитання: Схуднути

У мене цукровий діабет, високий кров'яний тиск і я хочу схуднути. Яке меню мені вибрати?

Рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем та/або дієтологом, який є членом професійної асоціації у вашому регіоні, який найкраще може порадити вам з цього приводу. З огляду на це, ви можете вибрати меню діабету, доступне в 3 рівнях калорій: 1500, 1700 або 2100 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно вибрати рівень калорій, нижчий за ваші енергетичні потреби. Зазвичай вважається, що дефіцит 500 калорій на день може втратити 1 фунт (½ кілограма) на тиждень, що є безпечним. Клацніть тут, щоб дізнатися, як розрахувати свої енергетичні потреби. Якщо, наприклад, це 2000 калорій, виберіть меню з 1500 калорій. Більшість наших передплатників меню діабету (жінки) вибирають 1500 калорій, а більшість абонентів (чоловіки) вибирають 1700 калорій. Що стосується гіпертонії, знайте, що наші меню при цукровому діабеті містять менше 7% щоденних калорій, які надходять від насичених жирів, відсутність штучного транс-жиру, дуже мало натрію (1725 мг/день в середньому), багато фруктів та овочів (9 порцій/день в середньому), відповідають рекомендаціям Канади продовольчого керівництва, і тому можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Під час попередніх дієт я завжди був голодним. Чим відрізняється ваше меню для схуднення?

По-перше, страви, які ми пропонуємо, містять багато клітковини та білків, що дозволить вам бути ситим зараз і годинами. По-друге, між прийомами їжі є закуски. Якщо ви голодні, ви можете перекусити іншими стравами, обов’язково перевіривши кількість калорій на упаковці або на нашому сайті. Порада: тримайте пляшку з водою поруч, щоб заспокоїти бурчання шлунка до і між прийомами їжі.

Чому в меню для схуднення є сир і навіть десерти?

Наші меню для схуднення не дотримуються драконівської дієти. Страви смачні та збалансовані, при цьому поважаючи рівень калорій для схуднення. Важливо отримувати задоволення від їжі і навчитися насолоджуватися насолодами за столом ... в міру!

Я досяг своєї мети щодо схуднення, дотримуючись меню «Втрата ваги». Зараз я хочу зберегти свою нову вагу, як мені може допомогти кухня SOS?

Коли ви досягаєте своєї мети щодо схуднення, важливо продовжувати дотримуватися хороших харчових звичок та здорового способу життя. Вам доступні кілька варіантів залежно від вашої особистої ситуації (вагітність, менопауза, високий рівень холестерину тощо). Наприклад, якщо ви раніше дотримувались меню для схуднення на рівні 1400 ккал, ви могли б продовжити з меню схуднення на рівні 1800 ккал або навіть з «Plaisir en Santé». Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо це необхідно, щоб ми проконсультували вас щодо меню, адаптованого до вашого стану. Якщо ви підписалися на тривалий час, ми просто переведемо вашу підписку на новий обраний тип, без додаткових витрат.

Я знаходжу, що там багато хліба та макаронів. Чи не слід уникати їх, щоб схуднути?

Хоча поширена думка, що хліба та макаронних виробів слід уникати, щоб схуднути, було показано, що включення цільнозернових злакових продуктів сприяє зниженню ваги завдяки високому вмісту клітковини. Відповідно до канадських дієтичних рекомендацій, наші меню для схуднення містять збалансовані порції зернових продуктів, що сприяють зниженню ваги. Важливо підтримувати достатнє споживання цієї групи продуктів, оскільки хліб, макарони та крупи багаті кількома необхідними поживними речовинами. Фолієва кислота, вітаміни В1, В2, В3 та клітковина - ось деякі приклади

Я був здивований, побачивши, що ви пропонуєте макарони на вечерю, бо чув, що їх слід уникати вночі. Ви можете пояснити?

Макарони Al dente мають відносно низький глікемічний індекс. Це означає, що вони не викликають різкого «сплеску цукру» в організмі і що вони допомагають добре контролювати голод. Макарони, які часто подаються з таким джерелом білка, як м’ясо, яйця або морепродукти, цілком достатні для обіду. Крім того, наші меню для схуднення розроблені таким чином, щоб вони не мали менше калорій під час вечері, ніж під час обіду. Ви можете спалити більшу частину споживаних калорій протягом дня.

Я страждаю на шлунковий рефлюкс, і я також хочу схуднути. Яке меню мені вибрати?

Рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем та/або дієтологом, який є членом професійної асоціації у вашому регіоні, який найкраще може порадити вам з цього приводу. Тим не менш, ви все ще можете вибрати меню з 1600 печією/рефлюксом (ГЕРХ). Можливо, менше ніж ваші енергетичні потреби, меню ГЕРХ на 1600 калорій заспокоїть ваш дискомфорт, допомагаючи вам схуднути.

Я вважаю, що меню «Втрата ваги» містить багато м’яса. Чи існує це меню у "безм'ясному" варіанті?

Меню для схуднення багате на білок, який допомагає почувати себе ситим зараз і між прийомами їжі. Однак, якщо ви хочете дотримуватись м’ясної версії цього меню, ми пропонуємо лакто-ово-вегетаріанські, напіввегетаріанські та песко-вегетаріанські версії при 1400 ккал та 1800 ккал. Ці меню також є альтернативами, також багатими білком, але які не містять м’яса (за винятком напіввегетаріанського варіанту без червоного м’яса).

Чому в меню ми знаходимо білий РИС? Однак коричневий рис багатий клітковиною, і я подумав, що слід уникати білого рису?

Це правда, що цільнозерновий рис має більше клітковини, ніж білий рис. Однак, оскільки наше меню засноване на середземноморській дієті і містить фрукти, овочі, горіхи та бобові у великих кількостях, добові потреби в клітковині задовольняються в достатній мірі. Занадто багато клітковини може призвести до надто швидкого випорожнення кишечника та запобігання адекватному засвоєнню поживних речовин.

Інформація про харчування: Втрата ваги

Найновіші рекомендації (посилання) щодо інтелектуального схуднення перекладають на 40 харчових цілей, яких необхідно досягати щодня, щоб забезпечити оптимальну втрату ваги при збереженні здоров’я.

Ці 40 цілей можна згрупувати наступним чином:

Споживання калорій допомагає досягти і підтримувати здорову вагу. В даний час ми пропонуємо 2 рівні калорій, які найкраще відповідають вашим потребам: 1400 та 1800 ккал на день
Низька щільність енергії
Оптимальне споживання вітамінів і мінералів
Оптимальне споживання ліпідів, вуглеводів, клітковини, білків під час їжі та перекусів
Оптимальне споживання `` хороших '' жирів (мононенасичених та поліненасичених) та оптимальне співвідношення омега-6/омега-3
Відсутність штучного трансжиру та обмежений прийом насичених жирів, доданих/концентрованих цукрів та алкоголю
Рекомендована пропорція різних груп продуктів харчування:
- Овочі та фрукти, включаючи необхідні темно-зелені та оранжеві овочі
- Білкова їжа
- Цільнозернові продукти
Оптимальний склад вечірніх страв з точки зору кількості крохмалистих продуктів, овочів та м’яса
Відповідна щоденна кількість спеціально рекомендованих продуктів (продуктів, що сприяють термогенезу тощо)