5 практичних повсякденних порад для боротьби з нервозністю та хвилюванням

Серцебиття, піт, тремтіння колін - більшість людей знайомі з цими симптомами.

Особливо перед презентаціями, співбесідами або першим побаченням ви відчуваєте, що ось-ось помрете ...

Жодна з цих ситуацій не загрожує життю. Навіть незважаючи на це, у багатьох людей у таких ситуаціях часто виникає величезний страх.

Будь-яка спроба контролювати хвилювання лише погіршить ...

Але ось приходять добрі новини:

Нервовість можна подолати!

У цій статті я покажу вам, що ви можете зробити з нервозністю. Я розповім вам 5 простих і перевірених прийомів, за допомогою яких ви незабаром зможете абсолютно спокійно ходити на виступи, лекції та важливі бесіди ...

Звідки береться нервозність і як з нею боротися

Якщо ви хочете успішно боротися зі своєю нервозністю, вам слід знати, як це відбувається в першу чергу.

Більшість людей вважає, що нервозність - це суто фізична реакція. Однак це неправда:

Нервозність, збудження, переляк та страхи ЗАВЖДИ ЗАВЖДИ виникають у вашій голові!

Фізичні реакції, такі як:

Гоночне серце
Піт
Почервоніти
нудота
порушення сну
Тремтіти
і так далі ...

є лише результатом ваших думок. Однак тригер завжди трапляється у вашій голові.

(Якщо ви мені не вірите, подивіться фільм жахів. А потім поясніть мені, чому ви тремтієте, бліді, сидите на своєму дивані з серцебиттям, а руки стискаються. Це лише ваші ДУМКИ, які викликали такі реакції організму ...)

Яка користь від цих знань вам зараз?

Якщо ви знаєте, що ваша нервозність завжди виникає у вашій ГОЛОВІ, тоді ви можете впоратися з цим набагато простіше. Тому що ви можете дуже сильно використовувати силу своїх думок, щоб позбутися своєї нервозності.

Я поясню, як саме це працює за мить ...

Але нервозність неможливо подолати лише психічно. Ви також можете взяти їх на руки за допомогою свого тіла.

Тому зараз я покажу вам як фізичні, так і розумові методи, за допомогою яких ви зможете подолати переляк, хвилювання та спів.

Що допомагає проти нервозності? 5 практичних порад, які допоможуть вам охолодитися в будь-якій ситуації

Наступні поради проти збудження можна використовувати в будь-якій ситуації, яка викликає нервозність, наприклад:

якщо ви боїтесь презентацій, виступів чи лекцій
за переляк перед виступами
якщо ви сором'язливі на першому побаченні або взагалі розмовляєте з іншими людьми (і особливо для чоловіків: звернення до жінок)
на співбесідах
з іспитовою тривогою
і так далі ...

Просто спробуйте поради та подивіться, що вам найбільше підходить. Звичайно, ви також можете поєднати кілька методів ...

1. Боріться з нервозністю - при правильній поставі

Цей малюнок ілюструє наступне:

Ваші думки визначають, нервуєте ви чи ні.
Тоді ваші думки викликають ваші фізичні симптоми.

Жарт про історію полягає в тому, що цей цикл працює і навпаки. А саме:

За допомогою свого тіла ви можете впливати на свої думки, а отже, і на нервозність!

Наприклад, якщо ви приймаєте вертикальну, впевнену в собі позу, ваш мозок думає: "О, тут, здається, все гаразд, у мене ситуація під контролем", і ваше хвилювання вщухає автоматично.

Отже, вертикальна, відкрита і сильна поза - це вбивця нервозності номер 1.

І ось як ви потрапляєте в правильну позу:

Перше, що потрібно зробити, це переконатися, що ти стоїш прямо і піднімаєш голову
Розкрийте грудну клітку, закиньте плечі назад і випряміть хребет
Прийміть тверду позицію і відчуйте тверду землю під собою
Роблячи це, трохи нахиліться
Ноги на ширині плечей

Примітка: Неможливо почувати себе некомфортно і піддаватися стресу, якщо ви дотримуєтеся міцної і вертикальної постави.

Додаткова порада: Ви можете знайти повну статтю про поставу тут. Оскільки правильна постава не тільки працює проти нервовості, але й зміцнює вашу впевненість у собі та покращує вашу харизму: Поліпшення постави: 4 кроки до ідеальної постави

2. Мій внутрішній підказка проти збудження: Черевне дихання

Той же принцип, що і з поставою, працює і з диханням. Тихе і розслаблене дихання сигналізує вашому мозку про те, що все в порядку.

Нервовість, як правило, проявляється у швидкому диханні. Тож будьте пильні, коли ваше дихання стає поверхневим і метушливим. Усвідомте це, а потім свідомо зосередьтесь на наступній техніці дихання:
Дихайте глибоко і повільно в нижню частину живота. Відчуйте своє дихання, коли воно знову вливається і виходить. Повністю зосередьтеся на своєму диханні і тим самим розслабте своє тіло.
Спробуйте видихнути трохи довше, ніж вдихнули, повільно рахуючи в голові: Вдихніть і повільно рахуйте до 3. На видиху повільно рахуйте до 4. Повторіть три рази. Потім ви робите глибший вдих, рахуючи до 4 зараз. Потім під час видиху рахуйте до 5. Повторіть також тричі. Цей метод ще більше заспокоює ваше дихання. Крім того, ви оптимально постачаєте голову киснем і можете знову думати чітко.

Позитивний побічний ефект: Ви повністю концентруєтесь на диханні та підрахунку голосів, а ваші думки, що викликають стрес, зупиняються.

3. Водяна магія: просто випийте нервозність

Поширеним симптомом, особливо якщо ви боїтеся передлежання, є сухість у роті або біль у горлі.

Тому перед виступами та лекціями завжди готуйте склянку негазованої води та випийте кілька маленьких (.) Ковтків перед тим, як розпочати презентацію. Це також допомагає коротко зібратися з думками перед тим, як почати говорити.

Ви також можете використовувати водний трюк для всіх інших типів розмов (співбесіди, побачення ...): зробіть кілька маленьких ковтків, щоб подолати незручні паузи в розмові або відсортувати свої думки.

4. Стратегія проти нервозності, почервоніння тощо.

Чим більше ви намагаєтесь придушити свою нервозність та будь-які пов'язані з нею симптоми, тим гірше вони стають.

Особливо це стосується побоювань "рум'ян":

Коли ви помічаєте, як на обличчі вистрілює жар, і ви думаєте: "О, Боже, будь ласка! Не роби!", Ти створюєш ще більше внутрішнього стресу і справді починаєш світитися як помідор ...

Чи є щось, що може допомогти? Так є: Стратегія як є.

Ви просто змиряєтесь із цим і внутрішньо говорите собі: «Так воно і є». Чим спокійніше ви вирішуєте проблему, тим менше вона вас обтяжує.

Як тільки ви приймете свою проблему, у вас більше не буде проблем!

Для того, щоб досягти цієї внутрішньої безтурботності при боротьбі з нервозністю, слід пам’ятати про наступні моменти:

Це не турбує нікого, крім вас. ВСІ в якийсь момент життя нервували і знають, що з цим вони нічого не можуть зробити. Тому вас ніхто в цьому не звинуватить.
Це робить вас симпатичним. Оскільки більшість людей знайомі з нервозністю та переляком, вони часто навіть раді, що інші теж не ідеальні.
Інші цього майже не помічають. Залежно від віддаленості від вашої аудиторії, ніхто, швидше за все, не побачить, наскільки ви нервуєтесь. Принаймні, ніхто не бачить цього настільки інтенсивно, як ти сам.

Тож продовжуйте розуміти, що ніхто не думає про вас погано лише тому, що ви нервуєтесь або червонієте.

Додаткова порада: У цій статті я покажу вам, як звільнитися від страху перед тим, що інші можуть думати про вас: мені напляво, що інші думають про мене

5. З розумовою силою для глибокого розслаблення та внутрішньої сили

Давайте зараз підійдемо до розумових методів проти хвилювання та переляку. Як я вже сказав: у вас у голові виникає нервозність.

Ви уявляєте найгірші речі у своїй уяві: Ви уявляєте, як зазнаєте невдачі та невдачі. Це робить вас невпевненим, тривожним і нервовим.

Тож якщо вам вдається контролювати ці внутрішні образи, ви можете активно впливати на свої почуття та нервозність.

Для цього існує кілька методів:

1. Медитація

Медитація - це один із найкращих методів, який я знаю для швидкого позбавлення від нервозності.

Під час медитації ви практикуєте свідомо спостерігати і сприймати свої думки. В результаті вони поступово «гальмують» і втрачають силу.

Ви вчитеся концентруватися на своєму диханні і глибоко розслаблятися. Ви завжди можете скористатися цим перед захоплюючою ситуацією, щоб заспокоїтись і охопити своє хвилювання.

Тут я написав статтю про те, як можна легко навчитися медитувати лише за 5 хвилин на день: Навчання медитації: Маленький путівник

2. Набори розумової сили

Психічні речення допомагають вам набути впевненості в собі та внести позитивну енергію у своє тіло.

Вимовте такі позитивні, посилюючі речення собі за кілька днів до виступу, розмови тощо, знову і знову, особливо вранці та ввечері перед тим, як лягти спати.

Ось у мене є список із добором особливо ефективних для вас наборів живлення:

Набори розумової сили:

Я в доброму настрої
Я повністю розслаблююсь
Я приймаю свою нервозність
Я концентруюсь на тому, що буде
Я почуваюся активною, сильною і вільною
Я вірю в себе і свої можливості
я впевнений
Я сміливий
Мій внутрішній темп падає
Моє серце б’ється спокійно і ритмічно
М’язи у мене розслаблені
Я почуваюся вільною та відкритою
Я даю собі свободу здійснити це
Я даю собі свободу не досягти успіху
Я вірю в себе незважаючи ні на що
Я задоволений собою, незважаючи ні на що
Це нормально робити помилки
Це нормально, якщо зробити загальну презентацію банана

Ви також можете придумати власні розумові фрази для боротьби зі своїм переляком. За допомогою цих розумових речень тепер ви можете протидіяти будь-якій нервозності чи негативним думкам.

3. Психічні образи

Якщо ви хочете програмувати свій розум ще інтенсивніше на успіх, використовуйте техніку ментальних образів.

Таким чином ви візуалізуєте свою майбутню ситуацію саме так, як хочете пережити її.

Найкращих результатів ви досягнете, якщо зможете розпочати роботу приблизно за 3 тижні до події. Використовуйте ментальні образи КОЖНОГО ДНЯ, і я вам обіцяю: Ваш виступ буде МОЛОТОМ!

Додаткова інформація: Чому нервозність насправді хороша річ

З порадами, згаданими тут, незабаром у вас з’явиться хвилювання, переляк, страх перед презентаціями та все інше, що змусить вас нервувати під контролем.

Але я хотів би згадати ще одне:

Ваша нервозність з приводу невідомих або особливо важливих подій ніколи НІКОГО НЕ зникне. І це так само добре!

Ви, мабуть, думаєте: так? Вибачте? Це має бути добре?

Так - певна нервозність дуже важлива. Для кращого пояснення цього я маю для вас невеличку графіку, яка ілюструє все це на прикладі сценічного переляку:

Коротке пояснення: Певною мірою сценічний переляк є добрим і бажаним, після цього оптимального точкового переляку стає тягарем.

Ви бачите зв’язок між переляком та ефективністю.

Рівень сценічного переляку відображається на нижній лінії, тоді як вертикальна лінія визначає ступінь ефективності.

Крайньо ліворуч, у нульовій точці, у вас взагалі немає переляку, а ваша ефективність - нульова. У вас не відчувається поколювання в животі. Ви ні збуджені, ні нервові. Але при цьому вам також не вистачає ентузіазму, і ваша аудиторія це відчує негайно. Ви часто бачите подібні виступи чи презентації, коли люди вже заспівали свої речі 1000 разів і представляють щось лише тому, що вони просто повинні це представити (* кашель * викладачі університету * кашель *).

Справа, у найвіддаленішій точці, переляк перебуває на максимумі, і ваша ефективність значно знижується. Це відповідає лекції, на якій переляк вбиває вас.

Обидві крайності погані. У першому випадку ваша аудиторія засне ... у другому випадку ваша презентація стане катастрофою, оскільки ви занадто тиснете на себе.

Але посередині знаходиться оптимальний момент. При цьому у вас є розумний рівень переляку, який катапулює вас до максимальної ефективності. Іншими словами: Ви отримуєте найкраще від себе та своєї презентації!

Цей ефект стосується будь-якої форми нервозності:

Немає нічого поганого в тому, щоб бути збудженим. Це абсолютно нормально і, певною мірою, навіть бажано. Ви більш цілеспрямовані, уважніші та, зрештою, набагато більш автентичні.

Лише коли нервозність перевищує оптимальну точку, це стає проблемою. Тоді це стає гнітючим тягарем, і ваша ефективність йде нанівець.

Короткий зміст: Перемагати нервозність швидко і легко

Нервовість завжди починається з голови. Ваші думки та внутрішні образи лякають вас, а потім викликають ваші фізичні симптоми.

Найкращі способи боротьби з нервозністю:

Впевнена і вертикальна постава (для настанови)
Свідоме і глибоке черевне дихання (для керівництва)
Склянка води, щоб заспокоїти (для орієнтиру)
Саме таке ставлення сприймати свою нервозність (для настанови)
Психічні прийоми, такі як медитація, силові речення та розумові образи (для керівництва)

І завжди пам’ятайте: є певна нервозність та переляк хороший і також важливий.

Як тільки ваше хвилювання стає занадто великим, і ви обтяжені, тепер ви можете використовувати ці 5 простих методів, щоб швидко заспокоїтися і взяти свою нервозність під контроль.

Я бажаю вам багато задоволення та успіху, використовуючи поради, згадані тут, і якщо вам сподобалась стаття, я буду радий кільком зірочкам ->