Поради щодо схуднення Втрата ваги починається у вашій голові - ми ВСІ робимо ці помилки
Яку б дієту ви не пробували, ви просто не можете схуднути? Часто на це є психологічні причини. Ми покажемо вам найпоширеніші помилки, коли мова йде про схуднення.
Ви насправді харчуєтесь здоровою їжею, уникаєте солодощів і щодня ходите на вправи. Але ви все одно не можете позбутися від настирливих жирових відкладень?
Тоді є велика ймовірність того, що ви склали свою дієту психічно неправильно. Бо схуднення насправді починається з голови . Тож найкраща порада - трохи переглянути своє ставлення. До найпоширеніших помилок у мисленні належать:
Проблеми схуднення: питання ставлення
1. "Я просто треную жир!"
Звичайно, фізичні вправи є здоровими і є частиною будь-якої розумної дієти. Однак для того, щоб дійсно схуднути, вправи підходять лише частково . Тільки згадайте кілька сотень років тому, коли люди все ще полювали або мусили мучитися в полі по дванадцять годин на день.
Вони спалили більше енергії, ніж ми, відвідуючи тренажерний зал. Це досягнення можливо лише тому, що наш організм працює неймовірно ефективно.
Маленький вид спорту, яким ми займаємось у своєму повсякденному житті, - це лише крапля в морі з точки зору споживання калорій. Тож без здорової зміни дієти ви не позбудетеся свого бекону .
2. "Перші кроки найважчі!"
Звичайно, спочатку важко обійтися без найсмачніших речей. Але на початку дієти завжди є швидкий успіх . Ви втрачаєте перший-два кілограми протягом декількох днів, після чого процес починає застоюватися.
Чому? Ну, ваше тіло переходить у якийсь аварійний режим . Він думає: «Так, я навряд чи отримую енергію! Щось мало статися. Можливо, голод? »І радикально зменшує споживання калорій.
Він відчайдушно чіпляється за свої жирові запаси і неохоче відмовляється від них знову. Тож не впадайте у відчай, якщо ваги не рухаються вниз . Все як слід.
3. "Те, що працює для інших, для мене теж добре!"
Ваша дівчина спробувала нову дієту, і тепер вона просто чудово виглядає? Ви хотіли б зробити це самостійно, але просто почуватись нещасно? Цілком нормально! Кожна людина різна . Ваш метаболізм, ваш основний рівень метаболізму енергії - все працює індивідуально.
Те, що дієта ідеально підходить для тих, кого ви знаєте, не означає, що ви повинні це робити. Поекспериментуйте тут. У якийсь момент ви знайдете програму схуднення, яка підходить і вам.
4. "Відтепер лише фрукти та овочі!"
Звичайно, ідея полягає в тому, що ви швидко худнете за допомогою сирих овочів. Однак у довгостроковій перспективі така дієта tutti frutti не спрацює. Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи, білки і навіть жир . Якщо ви створюєте штучний дефіцит, він реагує на харчову тягу. Результат - відомий ефект йо-йо.
Солодощі, навпаки, не є необхідними для виживання, a Про неймовірно добре, для психічного благополуччя . Без випадкових психологічних ласк ви скоро втратите апетит до голодної дієти.
Тож фокус не в тому, щоб проявляти абсолютну відречення, а в тому, щоб насолоджуватися усім в міру . День гурмана на тиждень, повільно смоктаний шматочок шоколаду, кулькове морозиво в спекотний весняний день - все це більш вигідно для худого тіла в довгостроковій перспективі, ніж просто сира їжа.
5. "Я повинен схуднути до початку сезону бікіні!"
Шануйте свої амбіції та цілі, але уникайте тиску на себе. Оскільки тиск створює стрес, і для дієти немає нічого більш смертоносного, ніж стрес. З одного боку, це призводить до нападів їжі, які перешкоджають успіху в дієтах.
З іншого боку, стрес надзвичайно негативно впливає на ваше психічне та фізичне самопочуття . Ви отримуєте слабкі результати, втомлюєтесь і, зрештою, навіть хворієте.
Втрата ваги - це завжди повільний процес, який відбувається крихітними кроками . Немає чарівного напою, який робить вас стрункими. Найбільше вам потрібно терпіння. Ось чому це настільки неймовірно важливо, щоб ви почувались якомога комфортніше протягом усього періоду.