Поради щодо схуднення Втрата ваги в літньому віці - завжди в хорошій формі!
Втрата ваги в старості - завжди в хорошій формі!
З 20 нам потрібно менше калорій
Типово для багатьох жінок у віці 20 років: вони можуть мати нормальну вагу з медичної точки зору, але не худі. Це не повинно бути за станом здоров’я, але це турбує багатьох молодих жінок. Загалом, жінки повинні бути обережними, щоб не набирати вагу. Оскільки схуднути в старості стає все складніше. Більше чверті 20-річних мають надлишкову вагу. Оскільки незабаром після 20-го дня народження, м’язова маса продовжує зменшуватися - а разом із цим і потреба в енергії. Апетит, як правило, залишається незмінним. А повний сигнал надходить лише тоді, коли шлунок наповнений. Тому, якщо ви хочете зберегти свою вагу, не слід зменшувати кількість їжі; краще їсти менше калорій і звертати увагу на низьку щільність енергії. Важливо бути справді насиченим, щоб постійно не загрожувати перекусом.
Порада дієтолога Дорін Хехт: "Жінкам, які багато подорожують за роботою, слід брати з собою сирі овочі і радше їсти бутерброд із сиром, ніж з жирною ковбасою. Або цільнозерновий рулет замість крихкого рулету. Справжня їжа для відгодівлі - це солодкі лимонади та солодкі фруктові соки - вони швидко п'ють і насправді не наповнюють вас". і містять багато калорій ".
Майже важливіше дієти: вправи для збалансування енергії. Тоді включена пізня вечеря у португальця. Часто жінки у 20 років не сприймають спорт настільки серйозно, врешті-решт, вони почуваються достатньо підготовленими без них, і їхні тіла у хорошій формі. Але ті, хто регулярно тренує свої м’язи з раннього віку, а потім дотримується їх, будуть винагороджені пізніше, у 40 або 50 років: тіло все ще буде твердим і струнким. Інші, які довгий час нічого не робили, повинні наполегливо працювати над цим.
З 30 років вагітність приносить зайві кілограми
Кожна десята жінка отримує зайву вагу після народження дітей. Однією з причин цього можуть бути проблеми з грудним вигодовуванням. Під час вагітності організм накопичує жир для годування груддю. Біолог Сюзанна Клаус: "Якщо ви не годуєте грудьми, ці резерви не зникають самі по собі. Грудне вигодовування активує гормони, які допомагають розщеплювати жир". Але навіть не маючи проблем із грудним вигодовуванням, деякі молоді мами не можуть скинути зайві кілограми. Тому бажано з самого початку не набирати більше 16 кілограмів під час вагітності, а потім звертати увагу на свій раціон.
Порада дієтолога Дорін Хехт: "Немовлята воліють не їсти залишки каш. Вони містять відгодовані продукти, такі як легкозасвоювані вуглеводи. Матері, які перебувають у відпустці для батьків, повинні забезпечити регулярне харчування, навіть якщо вони можуть ходити в холодильник у будь-який час. Вони не повинні їсти все те саме, що і сім'я, а частіше". щось легке. І не їжте це знову, коли чоловік пізно прийде додому ". Дієти BRIGITTE пропонують багато відповідних рецептів легких страв).
Навіть без вагітності багато жінок у цьому віці мають проблеми з вагою: більше 40 відсотків жінок після 30 мають надлишкову вагу. Шлюб чи партнерство роблять вас млявими, каже Дорін Хехт. "Ми їмо більше разом, нова безпека приносить більше внутрішнього спокою, є й інші пріоритети. Будучи стрункою та привабливою - важливі цінності в одиночній та пошуковій фазі - просуньтесь у зворотний бік списку, за спільністю та насолодою". Не можна нехтувати задоволенням у формі приємної їжі, якщо вам вдасться знайти потрібну кількість.
Ви все ще можете злетіти на 40
Важче схуднути після 40? Не обов’язково. Як швидко падає базальний рівень метаболізму - а отже, і споживання калорій - сильно залежить від людини. Ті, хто регулярно займається спортом, сповільнюють природний розпад м’язової маси та легше спалюють жир. Усі інші повинні отримувати більше вправ найпізніше зараз. Оскільки приблизно з 20 років потреба в енергії постійно падає. "Зараз особливо помітно, що жінки легше набирають жир і позбавляються від нього складніше, ніж чоловіки", - пояснює біолог Сюзанна Клаус.
Багато жінок у віці 40 років ставляться до здоров'я, самокритичні та вимогливі. Ви хочете нарешті зробити для себе більше. Але вони часто не знають, як можна включити більше фізичних вправ або більш здоровий раціон у повсякденне життя та примирити роботу та сім'ю.
Порада дієтолога Дорін Хехт: "Найкраще реорганізувати кілька речей разом із сім'єю, щоб виграти час. Потім зареєструйтесь на спортивні курси або пішохідні збори, можливо, у друга, щоб мотивувати одне одного. Покладіть щось легке в меню, коли будете їсти". Для цього ідеально підходять улюблені страви з дієти BRIGITTE, вони подобаються всім і економить необхідність готувати кілька разів.
Ви справді набираєте вагу, коли кидаєте палити? Так, це може статися. Відбуваються метаболічні ефекти, які ще точно не відомі. Крім того, багато хто починає годувати натомість. Але є й інші способи побалувати і відволікти себе. Стрес часто можна зняти просто прогулянкою. А аутогенні тренувальні або релаксаційні вправи допомагають деяким. До речі: той, хто страждає на недостатньо активну роботу щитовидної залози, майже завжди має проблеми з вагою. Оскільки певних гормонів не вистачає, поживні речовини довше залишаються в організмі і навіть краще використовуються. Жінки часто не знають про проблеми зі щитовидною залозою, тому найкраще пройти обстеження у лікаря.
З 50 років не їжте менше, їжте розумно
Чому так важко схуднути після 50? Чому стільки людей навіть не здатні підтримувати свою вагу? Основна причина: Швидкість базального метаболізму з роками непомітно знижувалася, але постійно зменшувалась. Той, хто досі їсть так само, як раніше, і не займається жодним видом спорту, зараз набирає вагу. Експерт з питань харчування та біолог Сюзанна Клаус це чітко пояснює на прикладі: "Той, хто щодня з'їдає навіть 100 кілокалорій, наприклад, три маленькі шматочки шоколаду, має на рік 36 500 ккал більше. Це дорівнює приблизно п'яти кілограмам жиру". Результат: майже 65 відсотків людей старше 50 років мають надлишкову вагу. Якщо виникають проблеми із суглобами, рух стає все складнішим, і кожна калорія надто надходить прямо в жирові відкладення - замкнуте коло. Хороший контрарецепт: Аква-гімнастика або плавання та в тренажерному залі, зокрема зміцнення м’язів для полегшення суглобів та стимулювання спалювання жиру.
До речі, менопауза автоматично не робить вас товстим. Але вони перерозподіляють жир в організмі - далеко від дна і стегон у напрямку до шлунка. Це турбує більшість жінок тут більше, ніж деінде, і це також не зовсім нешкідливо. "Жир на животі виділяє в кров жирні кислоти, що створює навантаження на печінку", - говорить Сюзанна Клаус. "Той, хто має обхват талії понад 88 см, повинен схуднути". Тож їсти ще менше? Краще ні, бо занадто велика дисципліна призводить до тяги до їжі, наприклад вночі. Якщо ви постійно їсте мало, ви також ризикуєте нестачею поживних речовин, таких як кальцій та фолієва кислота, які зараз особливо потрібні жінкам після 50 років. Крім того, метаболізм пристосовується до пісного часу з нежирною їжею та зменшує споживання енергії. Це менше за все потрібно п’ятдесятирічним дітям. Тому голодування також не призводить до тривалої втрати ваги.
Порада біолога Сюзанни Клаус: «Їжте достатньо білка, щоб відчувати себе ситим (близько 1 грама на кілограм ваги в день) і багато овочів і фруктів, щоб наповнити шлунок мало калоріями» - саме таку суміш дієта BRIGITTE (безкоштовно завантажити для абонентів, інакше 2 євро). Насправді для жінок старше 50 років першою метою є припинення набору ваги.
Експерти на тему "схуднення в старості":
Професор доктор Сюзанна Клаус, біолог, що спеціалізується на енергетичному обміні, Німецький інститут харчових досліджень, Потсдам-Рехбрюк Дорін Хехт, дієтолог, Берлін