Поради щодо швидкого схуднення до одужання - Поради щодо бігу

швидкого

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 створив тему: порада швидко схуднути до одужання

Я трохи відмовився (навіть bcp) протягом доброго року через роботу вдома, яка монополізувала весь мій час.

Результат, у мене гарний будинок, але також на 8 кг більше (я набираю вагу, як тільки регулярно не займаюся).

Коротше кажучи, з моменту марафону на горі Св. Мішеля у 2012 році (03:45), це не надто багато.

Я хотів би програти швидко мої 8 кг, щоб серйозно відновити марафон у 2014 році і націлитись на 3:30 .

Я думаю, що найкращий спосіб це зробити - регулярно бігати з витривалістю 65/70% HRM, щоб розтопити жир, але якщо у вас є якісь інші поради для мене, я в значній мірі зацікавлений (дієта).

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів темі: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Я трохи відмовився (навіть bcp) на добрий рік через роботу вдома, яка монополізувала весь мій час.

Результат, у мене гарний будинок, але також на 8 кг більше (я набираю вагу, як тільки регулярно не займаюся).

Коротше кажучи, з моменту марафону на горі Св. Мішеля у 2012 році (03:45), це не надто багато.

Я хотів би програти швидко мої 8 кг, щоб серйозно відновити марафон у 2014 році і націлитись на 3:30 .

Я думаю, що найкращий спосіб це зробити - регулярно бігати з витривалістю 65/70% HRM, щоб розтопити жир, але якщо у вас є якісь інші поради для мене, я в значній мірі зацікавлений (дієта).

На жаль, швидке схуднення суперечливе. Ми можемо схуднути, але повільно. Як завжди, необхідно перш за все змінити дієту, поєднувати з поступовим відновленням спортивної діяльності. Після того, як 8 кг не завадять вам бігти марафоном, ви все одно втратите їх під час плану.

PS: одного повідомлення може бути достатньо

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 відповів на тему: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • mattow56
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 965
  • Отримані подяки 4

mattow56 відповів на тему: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Джеральд34
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 17
  • Отримані подяки 0

Gerald34 відповів на тему: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Чесно кажучи, прагніть до 15-хвилинного вдосконалення марафону, починаючи з 8 кг більше, ніж під час вашого останнього, я трохи сумніваюся в цьому.

Адже це залежить від дати марафону, весни чи осені 2014 року?

Для ваги 8 кг ви повинні їх втратити за 3-6 місяців, звертаючи увагу на дієту та поновлюючи EF.

Наприклад, я розпочав "домашній" марафонський план через 10 тижнів на початку вересня 80 кг/1м83.
Через 7 тижнів я переживаю 76 кг, досить обережно, не позбавляючи себе. Я хотів би вирівняти себе в 73 кг, але привіт, у 75 кг я б вже був задоволений!
Я провів Ніц-Канни в 2009 році за 3 години 34 години вагою 77 кг.
Якщо за 3 тижні я роблю 3:30, я ріжу поле!

У заголовку ви говорите: швидко схуднути до одужання;

Пораджу: поновлюйте поступово, щоб напевно схуднути.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • заеби
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 869
  • Отримані подяки 7

zaebas відповів на тему: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Схудніть швидко, це називається "Схуднути, щоб набрати вагу".

Словом, це без відсотків. На додаток до того, що ви будете використовувати свої резерви, ваше тіло компенсує більший приріст ваги, як тільки ви відновите "нормальну" дієту та активність.

Сказавши це, не видається абсолютно необхідним бажати схуднути перед відновленням тренувань. Протягом цього, мабуть, достатньо. Вага - це уповільнюючий фактор у день перегонів, з іншого боку, він не буде перешкоджати перевазі вашого тренування (загальна хода може бути дещо повільнішою на початку, але вона буде компенсувати це в міру того, як ви рухаєтесь далі. ви худнете).

Особисто я, не роблячи жодних вузлів у мозку, і нормально харчуючись, я скинув 11 кг приблизно за 4 місяці, просто відновивши ПД.

Отже, не бери на себе ініціативу з цим. Їжте збалансовано, забудьте солодкі напої (пиво - це один із них, так, так! Сумно, але це так), і дотримуйтесь свого плану, і ви схуднете самостійно без зусиль.

редагувати: Насправді, я бачу, тему розкопали! Якщо так, ви вже закінчили свій марафон .

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Профветос
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 22
  • Отримані подяки 0

Профветос відповів на тему: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Невеликий мінус:
Ви можете швидко схуднути, а потім зберегти цю вагу, звертаючи увагу на свій раціон.

На мій погляд (це трапилося зі мною), коли ви худнете швидко (зі свого боку, я втратив 10 кг за кілька місяців (5-6), перейшовши з 83 до 73 кг і сьогодні 70-71 - 14 кг. втрачені між квітнем і жовтнем), ми ризикуємо втратити багато м’язів і раптово спуститися під його здорову вагу.
Це, на мій погляд, головний ризик.

На закінчення: якщо у мене є одна порада щодо регулярного схуднення, це обережність щодо того, що ви їсте, і значне зменшення порцій вночі.

Також зверніть увагу на загальний стан організму, до якого звикає кілька тижнів (запаморочення, занепад сил тощо)

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • altaa18
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 65
  • Отримані подяки 0

altaa18 відповів на тему: Re: поради щодо швидкого схуднення до одужання

Ніякий марафон переді мною, і це буде в квітні місяці (Мадрид).

Справді, у серпні я трохи зневірився, щоб набрати всю цю вагу, але сьогодні все вже краще.

Я не можу сказати, скільки кг схудла, бо ніколи не зважуюсь. З іншого боку, я відчуваю, що починаю ставати набагато легше під час бігу. Я починаю добре скакати і більше не тягнуся

Після цього втрата ваги наставатиме повільно. На той момент, коли я біжу, звертаючи увагу на свій раціон протягом тижня (я обов'язково роблю додаткові послуги на WE під час певних запрошень з друзями).

У гіршому випадку, якщо я побачу, що мене трохи поспішили навесні, я буду дотримуватися дієти за кілька тижнів до марафону. Але оскільки це листопад, якщо я не надто дурний, він повинен .

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.