Поради щодо швидкої ходьби та схуднення від спортивного тренера щодо схуднення під час ходьби Жінка
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Прийміть правильну поставу, займайтесь йогою перед виїздом, адаптуйте свій темп і потроху збільшуйте тривалість занять ... Шукайте поради нашого спортивного тренера щодо схуднення та вдосконалення фігури завдяки швидкій ходьбі.
Будьте в курсі
Щоденна швидка ходьба, яку також називають спортивною ходьбою, є хорошим способом зберегти здорове тіло, симпатичну фігуру, але також і хороший моральний стан. Коротше кажучи, ця практика, доступна всім, атлетична чи ні, є хорошою !
Швидка ходьба або фітнес-ходьба: яку ходу прийняти, щоб схуднути ?
Для Луїса Дініса, спортивного тренера в Thermes Marins de Saint-Malo, ми можемо вважати, що ми практикуємо фітнес-ходьбу з того моменту, коли зробили вдвічі більше кроків, ніж звичайна ходьба за певний проміжок часу.
Маленька підказка тренера, щоб дізнатись, займаєтесь ви спортом чи звичайною прогулянкою: "Під час звичайної прогулянки ви можете говорити та співати, а під час швидкої ходьби ви можете говорити, але співати не можете!" .
З іншого боку, "якщо ви не можете прискорити свій класичний крок двічі, це означає, що є проблема: це може бути питання старіння м'язів або проблема рівня моторики. Справа, не соромтеся звертатися до фахівця ", попереджає Луїс Дініз.
Щоб почати і скористатися швидкою ходьбою, щоб схуднути, зокрема, в ідеалі, ви повинні тримати свої зусилля приблизно від 30 до 45 хвилин, з темпом від 5 до 7 км/год (за оцінками, так званий "нормальний" ходити від 3 до 4 км/год).
Швидка ходьба: користь для здоров’я та фігури
Менш травматична для організму, ніж, наприклад, біг, швидка ходьба має багато переваг для здоров'я та фізичного та психічного самопочуття.
Схуднення завдяки швидкій ходьбі: 7 порад тренерів для оптимізації прогулянок
Розум, тіло: проскануй себе !
Якщо ви новачок у швидкій ходьбі, і ви відчуваєте, що не можете дати максимум від себе, швидко визначте, що йде не так (обмежені серцево-судинні або легеневі можливості, психічно важко мотивувати, м'язовий біль або дискомфорт, чутливість до суглоба та ін.), щоб мати можливість працювати особливо на цій осі, або за необхідності проконсультуватися з фахівцем.
Харчуйтеся збалансовано
Яким би не був вид спорту, немає секрету, щоб схуднути, потрібно також змінити те, що є на тарілці. Щоб схуднути завдяки швидкій ходьбі, ви також повинні діяти з боку харчування та приймати збалансовану, різноманітну дієту і, перш за все, адаптовану до вашого метаболізму та щоденних витрат калорій.
Поступово збільшуйте тривалість прогулянок
Якщо ви прагнете схуднути або залишатись у формі, рекомендується націлитися на швидку ходьбу не менше години. Почніть поступово, поступово збільшуючи час вилазок, додайте 15 хвилин до наступного заняття, потім ще 15 хвилин до наступного ... Щоб отримати результати, не секрет: вам потрібна регулярність. Для вдосконалення ідеально підходити принаймні від 2 до 3 спортивних прогулянок на тиждень. Чим регулярніше ви будете, тим більше ви побачите переваги ходьби на своєму тілі, але також і на своєму розумі. !
І подумайте про зміну маршруту, щоб уникнути одноманітності та зберегти задоволення від прогулянки. Якщо врешті-решт ви витримаєте кілька годин, не обмежуйтеся, протипоказань до ходьби немає !
Добре знати: рекомендується займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, такими як швидка ходьба, бажано вранці, коли повітря ще не надто забруднене ...
Прийміть правильну поставу
Як і у всіх спортивних практиках, прийнята поза дуже важлива. Під час швидкої ходьби ми дбаємо про:
- Тримайте спину рівною, зайняті пресом в ногах (вправи пілатесу можуть допомогти)
- Тримайте плечі в розслабленому стані, трохи розгортаючи назад, груди гордо висуваються вперед
- Зберігайте рух руками якомога природніше: рух повинен бути трохи зайнятим, не розслабляючи (при необхідності ви можете використовувати жердини, як для скандинавської ходьби)
- Станьте прямо, дивіться перед собою, прагніть самозбільшення
Вкладіть гроші у відповідну пару взуття
Якщо швидка ходьба стає частиною вашого повсякденного життя, важливо інвестувати в пару взуття, що підходить для цієї практики, та в легкий та повітропроникний одяг. Належне оснащення не тільки допоможе вам прогресувати, але й дозволить уникнути болю та травм, пов’язаних із парою кросівок, які не підходять для цієї дисципліни.
Хороша порада: намагайтеся не починати рух стопи п’яткою на землі або, принаймні, робити це м’яко, щоб зменшити ударний удар.
Змінюйте діяльність
Швидка ходьба може допомогти при зниженні ваги, але її слід доповнювати іншими видами фізичної активності для досягнення результатів в організмі. Плавання, їзда на велосипеді, домашні вправи на зміцнення м’язів, пілатес, йога ... Це вам потрібно вибрати те, що вам подобається, і ви з часом будете регулярними.
Виконуйте пози йоги перед ходьбою
Перед сеансом швидкої ходьби настійно рекомендується виконати кілька поз йоги, які поєднують гнучкість та зміцнення м’язів. Це дозволить як пробудити м’язи (як, наприклад, сухожилля, які будуть використовуватися), пробудити розум і, отже, поставити себе в найкращі умови для ходьби !
Нарешті, необхідна хороша гідратація, пам’ятайте про гідратацію до і після прогулянки, а також пити не менше 1,5 літра води на день !