Поради щодо сну працівникам змін Моє здоров’я

Вахтові працівники часто особливо погано сплять. Не дивно, адже ритм сну відсутній. Поради, як допомогти працівникам чергування краще спати.

Коли змінна робота ускладнює хороший сон

Змінна робота є викликом для всього організму і може суттєво порушити сон. Частину стресу можна добре пом'якшити за допомогою спальних підказок для працівників зміни. Регулярний ритм сну та ритуали сну значно полегшують засинання та засинання. Тож не дивно, що змінна робота ускладнює хороший сон. Вахтові працівники повинні спати, коли реєстр дозволяє.

Змінна робота нудить

Численні дослідження показують, що змінна робота робить вас хворим. Вахтові працівники значно частіше і важче хворіють, ніж працівники з нормальним робочим часом. Лікарі праці вважають нічну зміну особливо напруженою. Нічні зміни часто виводять внутрішній годинник з рівноваги. Результат: переважно скорочена тривалість сну та зниження якості сну. Якщо зміни змінюються з нерегулярними інтервалами цілодобово, порушення сну - або, принаймні, проблеми зі сном - цілком ймовірні.

Міняйте шари в режимі сну

Слід визнати, що ідеального рішення для сну для змінної роботи немає. Однак ви можете зменшити навантаження на сон за допомогою змінної роботи. Згідно з висновками дослідників сну та професійних лікарів, з послідовністю змін від раннього до пізнього набагато легше впоратися, ніж із послідовністю від пізнього до раннього або вільно мінливих змін. Тому вам було б добре співпрацювати з колегами та робочою радою щодо послідовності змін, наприклад, ранньої зміни - денної зміни - нічної зміни. У багатьох компаніях зміни змінюються кожні 7 днів, оскільки для компанії це найпростіше організувати. Багато працівників зміни також вважають, що з довгою зміною легше впоратися. Дослідження показують протилежне: професійні лікарі рекомендують змінювати чергування кожні 3 - 5 днів.

Поради щодо сну працівникам зміни

Змінні працівники, зокрема, залежать від того, чи є спальня зручною для сну. Темрява і тиша є абсолютно необхідними. Професійні лікарі рекомендують спати позмінно після нічної зміни: приблизно 4 години відразу після роботи, а потім ще 2-3 години вдень. Щоб ви могли добре спати після зміни, вам потрібно встановити курс, поки ви працюєте. Навіть якщо це складно в ранкові години до кінця зміни: напої, що містять кофеїн, є табу не пізніше, ніж за 4 години до сну. Вахтовим працівникам також не слід їсти важку їжу за 4 години до сну, оскільки повний шлунок порушує сон. Перекусити краще перед сном, оскільки порожній шлунок також знижує якість сну. Деякі працівники вахти вживають алкоголь, щоб допомогти їм заснути. Насправді алкоголь сприяє засинанню, але заважає спати всю ніч і напружує організм, а не сприяє відновленню.

Більше з путівника по здоровому сну

Загальна інформація про сон

Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Деякі люди вважають, що це даремно витрачений час. Чому ми взагалі повинні спати?

Оптимальна спальня

Середовище сну має великий вплив на те, чи добре ми спимо. Ці поради для спальні та ліжка збільшать ваші шанси добре виспатися.

Правильний ритм сну

Регулярний час сну - одна з найважливіших вимог до здорового сну. Дослідники сну рекомендують дотримуватися звичайного ритму сну.

10 найпоширеніших міфів про здоровий сон

Завжди спати всю ніч, 8 годин на день або найкраще спати до півночі. Це лише 3 з 10 найпоширеніших помилок про хороший сон. Тут ви знайдете найпопулярніші міфи про сон.

Методи розслаблення для спокійного сну

Релаксація важлива для здорового сну. Це біологічна програма протидії денній діяльності. Засинайте з розслабленням.

Рослинні засоби для сну

Рослинні засоби для сну, такі як валеріана, меліса та хміль, вважаються засобами сну без побічних ефектів. Але це не зовсім так. Поради щодо використання рослинних снодійних.

Снодійні препарати, що продаються без рецепта, не призначені для самолікування

Навіть безрецептурні снодійні препарати з аптеки не обов’язково підходять для самолікування.

Правильно їжте і пийте перед сном

Потрібно підготувати хороший сон. Якщо ви хочете добре спати, вам слід з’їсти і випити потрібну річ найпізніше до обіду.

Правильно використовуйте снодійні

Снодійні препарати - одна з найпоширеніших причин безсоння. Тому дуже важливо правильно вживати снодійні.

Огляд фаз сну

Існує п’ять фаз здорового сну. Фази або стадії сну найкраще розпізнати за мозковою діяльністю.

Проблеми зі сном та порушення сну

Труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі, сильний хропіння і неспокійні ноги - найпоширеніші порушення сну.

Ритуали сну для здорового сну

Ритуали сну створюють відпочинок і розслаблення і допомагають добре виспатися.