Поради щодо спортивного харчування на зиму - ZoneFit
Маючи достатню кількість фізичних вправ, хорошу регенерацію та правильний раціон, ви можете допомогти власній імунній системі навіть у найвибагливіший час року.
Поради щодо спортивного харчування на зиму
Охоплений туманом, холодний, мокрий ранок, громадський транспорт, повний кашляючих сусідів і капаючих носів в офісі. Не можна недооцінювати потенційний шанс застуди в найближчі тижні та місяці. Але це не повинно бути так.
Маючи достатню кількість фізичних вправ, хорошу регенерацію та правильний раціон, ви можете допомогти власній імунній системі навіть у найвибагливіший час року.
В основному, кожен, хто тренується на відкритому повітрі або їздить на велосипеді в будь-який час року, автоматично пристосовує своє тіло до викликів негоди і стає більш стійким - навіть якщо ноги змочують. Але будьте обережні: після сильного впливу організм помітно сприйнятливий до інфекцій - так званого ефекту відкритого вікна. Тож приділіть своєму тілу час, необхідний йому в холодну половину року після тренувань. Краще прийняти теплий душ, ніж сидіти перед смартфоном, спітнілий і холодний.
Часто недооцінені, і все ж надзвичайно важливі для нашої імунної системи: дієта (сподіваємось збалансована та багата вітамінами). Габріель Нолл, не тільки тренер в CrossFit Arch, але і дієтолог, експерт з дому та ферми в колективі, зібрав кілька продуктів, які можуть бути корисними, щоб пережити зиму здоровою та здоровою.
Червоний буряк
Що стосується імунної системи, буряк не може зрівнятися. Бетанін - антиоксидант, який зміцнює імунну систему, має протизапальну дію і позитивно впливає на згортання крові - відповідає за вражаючий червоний колір. Крім того, бульба також містить багато вітамінів В1, В2 і В6, вітамін С і фолієву кислоту. Доведено, що поєднання вітаміну С, фолієвої кислоти та заліза сприяє утворенню крові та зменшує ризик інсульту, атеросклерозу та інфаркту. І останнє, але не менш важливе: більша кількість крові та еритроцитів також означає більший транспорт кисню. Буряк можна їсти сирим або готувати у вигляді салатів, супів або смузі. Змішані з апельсиновим соком, вони також підходять як підсилювач тренувань - зрештою, вміщений у них бетанін піднімає настрій у сірі дні.
гарбуз
З осінню гарбуз також потрапляє в центр уваги. Окрім тонкого смаку, м’ясо та ядра також блищать своїми інгредієнтами. Вітаміни А, В1, В2, В6, С і Е, селен, магній, цинк, мідь, фолієва кислота, калій і бета-каротин, яким гарбуз зобов’язаний своїм помаранчевим кольором, - лише деякі з них. Вони мають травний, промивний і регулюючий воду ефект. Маючи лише 27 ккал на 100 г, вони також є справжніми продуктами для схуднення та сприяють роботі м’язів завдяки ідеальному співвідношенню калію та натрію. Такі гарбузи, як Хоккайдо, гарбуз і кабачки для спагетті, ідеально підходять для супів, пюре, різотто або салатів.
гранат
Гранати, як фрукти або у вичавленому вигляді, як сік, особливо багаті антиоксидантами. Всього одного плоду на день достатньо, щоб вільні радикали не окислювали “поганий” холестерин ЛПНЩ. Гранат також вважається ідеальною дієтичною добавкою, оскільки він надзвичайно прискорює регенерацію м’язів та імунної системи після тренувань.
Порада: Змішайте гарячу склянку води, молока, кокосового, мигдалевого, рисового або соєвого молока з ½ чайної ложки кориці, 2 чайними ложками какао, хорошою щіпкою чилі, куркуми та імбирного порошку. Підсолодити чайною ложкою лляної олії і трохи меду.
Какао, перець чилі та кориця
Неперевершене тріо. Какао відоме перш за все як сировина для шоколаду, воно забезпечує підвищений драйв, бажання та мотивацію, особливо взимку. Пусковим механізмом для цього є спрацьована речовина-месенджер дофамін. Какао також містить велику кількість магнію, протидіє депресії та сприяє зниженню ваги - остання, звичайно, не в найбільш шоколадній формі.
Якщо поєднати з ним корицю, вона стає ще ефективнішою для метаболізму. Він має чудову властивість регулювати рівень цукру в крові та сприяти втраті жиру. Кориця повна антиоксидантів і допомагає запобігати інфекційним захворюванням. Просто нюхаючи його, можна збільшити мозкову активність - тому не дивно, що кориця раніше була дорожчою за золото. Чилі нарешті завершує силове тріо. Пікантний капсаїцин, який він містить, підтримує функцію кориці та какао.
Висновок: збалансоване харчування, багате вітамінами, є обов’язковим
Дієта, багата вітамінами, необхідна для підтримки фізичної форми, особливо взимку або в сірі місяці. Найкраще просто звернути на це увагу під час наступного покупки та покласти ту чи іншу їжу з нашого списку в кошик для покупок.