Поради щодо свят Здоровий кишечник, незважаючи на печиво, глінтвейн та ко
У різдвяний час фігура не тільки страждає від солодких і пікантних спокус - кишечнику також доводиться багато працювати. Однак за допомогою кількох хитрощів можна полегшити роботу травної системи та запобігти появі неприємних симптомів.
Передріздвяний сезон і свята залучають різними смаколиками. Солодке печиво та стіллен, соковиті смажені страви, спокуси на різдвяному ярмарку і звичайно один-два глінтвейни.
Більшість людей повинні усвідомлювати, що ці смаколики можна відчути на стегнах, подобається їм це чи ні.
Що менше людей має на увазі: бенкети та вечірки також впливають на здоров’я кишечника.
Кишечник страждає від нездорового способу життя
Кишечник виявляє неприродні побічні ефекти всього здуття живота: здуття живота, гази, судоми або запори - це загальна дія занадто великої кількості цукру, жиру та алкоголю протягом Різдва.
За словами дієтолога Жаклін Елвілл, ці симптоми показують, що нездорова їжа насправді спричинила зміну кишкової флори.
"Така дієта зменшує потужні та корисні бактерії та створює середовище, в якому можуть розвиватися менш бажані бактерії", - пояснює вона англомовному порталу "9Honey".
"Ті, у кого вже є чутливий кишечник, можуть відчувати підвищений дискомфорт у травленні та запалення, а також симптоми негерметичності кишечника".
Без цього зовсім не обов’язково обходитися
Негативні наслідки цієї стійкої дієти нездорової їжі та алкоголю величезні. Окрім проблем з кишечником, можуть виникати також порушення сну.
На щастя, є кілька порад про те, як пережити різдвяні дні - незважаючи на бенкети та святкування - добре та здорово, не відмовляючись від цього.
1. Не вживайте алкоголь щодня
Що насправді повинно бути зрозумілим: навіть під час Різдва не слід вживати алкогольні напої щодня.
Якщо в меню є вино, пиво тощо, після кожного алкогольного напою слід випивати склянку води. Це підтримує зволоження організму.
"Погана гідратація може призвести до застою травлення та зробити похмілля набагато гіршим, ніж мало б бути", - говорить Олвілл.
2. Покладайтеся на клітковину і білок
Якщо планується вечір, наповнений алкоголем, найкращий спосіб підготувати організм до нього протягом дня - це споживання більш поживної та багатої на клітковину їжі.
Свіжі продукти, зокрема, повинні бути у верхній частині меню: фрукти та овочі, а також горіхи та насіння корисні для організму та забезпечують високоякісні поживні речовини.
"Завдяки введенню продуктів з високим вмістом клітковини у свіжі фрукти, такі як груші, апетит задовольняється, що зменшує шанси переїдання", - пояснює Олвілл.
"Це допомагає кишечнику очистити токсини від організму на наступний день, а також сприяє розвитку корисних бактерій у кишечнику".
У картинній галереї: 10 найбільших калорійних пасток на різдвяному ярмарку
3. Сплануйте ранкові заходи
Той, хто щось планував з іншими людьми в ранню годину наступного дня, відчуває себе зобов’язаним і, ймовірно, не заглядає так глибоко в келих напередодні ввечері.
"Це означає, що як жирна їжа, так і напої підтримуються на належному, здоровому рівні. Крім того, фізична активність наступного ранку підтримує травлення".
4. Немає "радикально здорового старту" у новому році
Багато людей починають Новий рік із цілком здоровою постановою: щодня займайтеся фізичними вправами, більше не вуглеводів, лікування соком - список можна продовжувати і продовжувати.
Такі грандіозні плани похвальні, але в більшості випадків не дуже гарна ідея.
"Обмежувальне харчування та жорсткі дієти не потрібні, і вони часто можуть робити навпаки в організмі і ускладнювати процес схуднення", - попереджає Алвілл.
Замість того, щоб розпочинати Новий рік з безліччю заборон та обмежень, краще оцініть свої старі звички та створіть збалансований та здоровий план.
Це може включати наступне:
- Більше фізичних вправ (спорт, прогулянки, йога тощо)
- Збільшення споживання рідини
- Включіть в меню більше свіжих продуктів
За таких підходів ви не починаєте новий рік надто обмежено, і можете повільно наближатися до здорового способу життя.
Це значно полегшує дотримання дієти та фізичні вправи протягом тривалого періоду часу, і організм може повільно звикати до нових обставин.