Поради щодо техніки дихання йоги для початківців SAT
Щоб ви могли справді розслабитися, в йозі дуже важливо одне: дихання. Звичайно, не лише для того, щоб не впасти мертвим через хвилину. Будь то в офісі, вдома чи на уроках йоги - глибокий і повний вдих та видих має особливий досвід в індійській дисципліні. Поради щодо правильного дихання тут.
Чому правильне дихання так важливо в йозі
Будь-хто може побігати, можливо, не десять кілометрів, але тут мало що розглянути. Якщо ви хочете навчитися йозі, навпаки, ви починаєте з нуля - вправи вимагають дуже особливої техніки та правильного “духу”. Правильне дихання йоги також має вирішальне значення для досягнення бажаного ефекту під час скручування та скручування - а саме розслаблення та концентрації уваги. Тільки таким чином ви можете повністю сконцентруватися на собі та своєму тілі та правильно вимкнутись.
Повне дихання йоги: Уджджаї
Для кожної вправи з йоги вам це потрібно, переможне дихання, яке також називають уджджаї. Це передбачає повний вдих від носа до грудей і повний видих вгору від живота. Крім того, є невеликий шум, що дозволяє змінювати дихальний об’єм.
Ось як це працює: глибоко вдихніть носом, а потім видихніть із відкритим ротом. Ви робите вигляд, що дихаєте на дзеркало, і говорите "H" гортанню. Під час вправ йоги ви дихаєте із закритим ротом і видаєте шум носом. Звучить химерно? Мало того, для цього потрібна певна практика. Але за допомогою кількох простих дихальних вправ, так званої пранаями, ви можете швидко освоїти техніку.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Йога для початківців: вправи та поради
Дві дихальні вправи для початківців
Черевне дихання - це хороша підготовка до правильного дихання йоги, яке потрібно для вправ: Сядьте вертикально, розслабте верхню частину тіла і покладіть долоню на живіт. Тепер кілька разів глибоко вдихніть живіт носом, щоб ви могли чітко відчути рух в руці. На видиху повністю розслабте живіт.
Почергове дихання допомагає зменшити стрес, а також служить для підготовки до окремих вправ. Для цього спочатку тримайте одну ніздрю закритою, глибоко вдихніть іншу, потім закрийте обидві ніздрі і, нарешті, видихніть через іншу ніздрю. При наступному проході вдихніть через ту ж ніздрю і продовжуйте, як описано. Це легко, чи не так? Це стає важко, якщо ніс закладений, але тоді ви все одно можете вдатися до черевного дихання або скористатися назальним спреєм.
Звичайно, це ще не все. Про так зване вогняне дихання, Капалабхаті, ви можете прочитати на SAT. 1 путівник. Час для кількох простих вправ йоги! Основи з точки зору дихання йоги вже створені.