Схуднути 5 неприємних відгодівлі, які ви, мабуть, пропустили GQ Німеччина
Просто не худнути, навіть якщо ви стежите за своїм харчуванням і займаєтесь спортом? Ці п’ять помилок можуть бути винні. Ми розповімо вам, що може завадити схудненню.
Існують цілком очевидні відгодівлі: цукор, фаст-фуд, алкоголь. Те саме стосується певної поведінки: нерегулярне харчування, відсутність фізичних вправ, занадто багато вечірок. Радники з питань харчування та тренери з фітнесу проповідують одне: довгостроково змінюйте свій раціон, ввечері покладайтесь на овочі, а не на вуглеводи. Руки від фаст-фуду, краще приготуйте собі обід на обідню перерву. Ви дотримуєтесь усіх цих правил - тренування в тренажерному залі також стають все більш регулярними - і все ж ви все одно худнете. (Детальніше про схуднення читайте тут)
Ці п'ять причин можуть бути пов'язані з повзучим процесом. Справа не тільки в тому, що - але і в тому, як ви харчуєтесь.
Відгодівля №1: Ви відволікаєтесь під час їжі
Харчування для вас - це те, що ви просто робите збоку? Вам слід змінити це налаштування якомога швидше.
Ті, хто їсть, не повинні робити за цей час нічого іншого, а повинні повністю сконцентруватися на їжі. Тому що, якщо ви дивитесь Netflix, читаєте газету або прокручуєте стрічку Instagram, ви будете відволікатися. Зазвичай ви навіть не помічаєте, скільки їсте - і коли ситі. Навіть якщо в часи постійного відволікання медіа здається майже незвичним концентруватися лише на одній справі - спробуйте! (Також цікаво: Тенденційна дієта: шляхом самогіпнозу для здорового харчування?)
Відгодівля №2: нерегулярне харчування
Ви відповіли ще на кілька електронних листів вранці і, крім кави, не змогли поснідати. Натомість це знову бутерброд із пекарні - із занадто великою кількістю соусу тартар. Проблема, якщо ти не регулярний: ти набагато частіше вдаєшся до нездорових, швидших альтернатив. Але регульоване енергопостачання також важливо для організму. Якщо ви пропускаєте їжу, це часто ускладнює концентрацію. Крім того, відсутність обіду або вечері уповільнює обмін речовин. Тіло накопичує резерви - у формі любовних ручок. І робить це навіть при здоровому, але нерегулярному харчуванні. Британський гуру фітнесу Джо Вікс має поради щодо рецептів страв, які готуються лише за 15 хвилин. Його кредо: Завжди готуйте страви на наступний день, тоді у вас не виникне спокуси їсти нерегулярно так швидко.
Відгодівля No3: Занадто мало сну
Ніяких калорій, і все ж це сприяє любові: нерегулярний сон.
Поки ми спимо, організм регенерує та обробляє інформацію. Якщо ми страждаємо від недосипу, ми більше не даємо своєму організму можливості обробляти враження або відновлювати пошкодження клітин. Це призводить до того, що ми вдень швидко втомлюємось, можемо менше концентруватися і мати більше бажання солодкої та жирної їжі. Тож дотримуйтесь регулярного сну. Якщо можливо, намагайтеся лягати спати в один і той же час і залишати будильник встановленим на один і той же час щодня - принаймні в будні. Ваше тіло пристосується до цього періоду відпочинку, і тому може краще координувати процеси, які також включають спалювання жиру.
Відгодівля № 4: Ви приймаєте голод за апетит
Це був напружений день на роботі, і по дорозі додому ви проходите повз пекарню зі свіжими круасанами, від яких відчувається запах здалеку. У вас сльозяться роти, і ви думаєте: я собі зараз це пригощу. Іноді це абсолютно нормально. Якщо така поведінка стане занадто регулярною, вона також не допоможе в майбутньому при втраті ваги. Потім експерти говорять про «емоційний голод». Ви відчуваєте голод і швидко думаєте, що повністю голодні. Але нехай ваші почуття не обманюють вас. Краще запитати себе двічі: я справді голодний? Якщо так, то круасан насправді наповнить мене? Тільки тоді ви вирішуєте, що насправді намагається сказати вам ваше тіло.
Відгодівля №5: Вік
Потреби в енергії зменшуються з віком. На додаток до здорового харчування - як завжди - допомагає більше фізичних вправ.
Зі збільшенням віку процес схуднення завжди триває трохи довше. Оскільки ваші енергетичні потреби зменшуються, а ви цього не помічаєте. Ви не хочете перевертати свою попередню дієту, яка часто є здоровою, з ніг на день, лише тому, що ви на кілька років старші? Зрозуміло! Не потрібно відразу переключати свій план харчування на низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру. Спочатку зверніть увагу на дрібниці: використовуйте натуральні, необроблені продукти. Уникайте морозива на вихідних. І: інтегруйте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя у міру дорослішання. Найголовніше, не падайте духом. (Детальніше про пастку мопсів з 30 читайте тут)