Поради щодо того, як стати жінкою FIT! Інструктор по фітнесу; Персональний тренер - фітнес-зал Сату
Ризикуючи повторитись: Ви не будете деформуватися!
НЕ! Ви не виростете великим, надзвичайно мускулистим і ніколи не будете схожими на чоловіка
Я знаю ... це найбільший страх жінок, коли справа доходить до тренажерного залу, і якщо їх тягнуть звірі, це не надати занадто багато м’язової маси. Але це дурно.
Якщо ви піднімаєте тяжкості, ви не будете виглядати чоловіком або надмірно мускулистим!
Надлишок жиру в організмі змушує жінок виглядати чудово, а не м’язи, якими вони володіють.
Якщо ви НЕ жінка, яка приймає анаболічні стероїди, то вам не слід ні найменше переживати, що ви будете «занадто великим».
Окрім того, що жінки не мають гормональних ресурсів, що дозволяють їм розвивати величезні м’язи, весь цей процес вимагає часу! Подумайте, скільки чоловіків відвідує тренажерний зал, і ви навіть не здогадуєтесь, що вони цим займаються.
І я обіцяю тобі, поклавши руку на серце, що ти не заснеш одну ніч, а наступного дня прокинешся з масивною грудьми, великими товстими ногами або спиною, широкою, як двері.
Якщо буде час, коли ви не будете почувати себе комфортно і вам не сподобається, як ваше тіло виглядає в дзеркалі, тоді готові. Ви залишаєте його м’якшим або навіть припиняєте тренуватися з обтяженнями.
Тренування з обтяженням допомагають розвивати м’язи, збільшувати метаболічні опіки, спалювати жир. і, нарешті, дістатися до тієї худорлявої, чітко визначеної та підтягнутої фігури, яку хочете
За допомогою силових вправ ви отримуєте осину талію, круглі плечі, міцне і підняте низ і чіткі та слабкі ноги, без целюліту або жирових дюн.
Не лякайся!
Я бачу в спортзалі боязких жінок, які бояться тренуватися з чоловіками.
Ви тримаєтеся подалі від гантелей, тому що в районі занадто багато чоловіків, або ви не стаєте на коліна, тому що жодна інша дівчина цього не робить? Блін! Ви маєте таке саме право, щоб вони навчали вас там!
Для того, щоб завоювати своє місце в тренажерному залі, вам не потрібно робити 10 зразкових тяг або натискати з величезною вагою! Важливо лише посилення та впевненість у собі!
Відкрию вам секрет: усі десь починали.
І хлопець, який піднімає з підлоги дуже важкі ваги, і той, хто задихається від біцепса.
Не бійтеся забобонів, усмішок людей, що піднімають тонни звірів, або їх погляду.
Зосередьтеся на тому, чого хочете досягти, і ні на чому іншому.
Ви побачите, що вам не потрібно буде довго відчувати себе вдома і бути «одним із своїх».
І як другий секрет, переконайтесь, що: „Чоловіки поважають і поважають жінок, які піднімають тяжкості!'
Вивчіть правильну форму
Абсолютно ВИТАЙТОВО робити вправи правильної форми
Вам потрібно приділити час, щоб вивчити правильну форму вправи з самого початку.
На початку ти навчишся правильній формі набагато легше, ніж якщо розвинеш неправильні рухи, які будеш виправляти пізніше.
Я від усієї душі рекомендую тренуватися з добре підготовленим тренером або вивчати правильну форму.
Правильні вправи Я приношу вам правильні результати!
Виконуючи вправи з правильною формою, ви не тільки використовуєте м’язи, на які ви прагнете працювати, але і уникнете можливих травм.
Я навіть не можу підкреслити, наскільки важливо правильно грати фізичні вправи.
Даремно ви працюєте з десятками кіло, якщо спина згинається і наступного дня болить.
У той момент, коли ви виконуєте неправильний хід і додаєте цьому вазі ваги, ваше тіло намагається зберегти свою цілісність і лише допомагає вам, поки не впорається. Але коли всього стає занадто багато, він поступається, більше не підтримує вас, і ви в кінцевому підсумку поранені.
Ось чому, незалежно від рівня фізичної підготовки, якщо ви не впевнені, що робите правильні вправи, поверніться до початку.
Для базових вправ та рухів використовуйте лише ті, хто має вагу вашого тіла, і станьте майстром у них.
Не соромно відкладати гирі та гантелі вбік і починати спочатку.
Після того, як ви зафіксували правильну форму у своєму мозку (9), ви будете мати більший та безпечніший прогрес.
Зосередьтеся на тому, щоб стати сильнішими
Незалежно від того, яка ваша мета: хочете ви схуднути, розтопити целюліт або просто потренуватися і підтягнутися, як жінці-початківці дуже важливо виробити міцний рівень сили.
Найкращий спосіб для початківців, як ти, залишатися мотивованими - це щоб вистачило сил для виконання вправ.
Нейронні адаптації дозволяють новачкам бачити швидкі вдосконалення своїх сил.
Дуже часто жінка-початківець кілька тижнів поспіль постійно збільшує вагу, з яким працює ... Перші 6 місяців тренувань у спортзалі можуть бути вражаючими в цьому плані.
Це збільшення сили не обов’язково є результатом розвитку м’язів, а відбувається внаслідок адаптації нервової системи.
Ставати сильнішими, тиждень за тижнем, надзвичайно спонукає: ви бачите прогрес і хочете продовжувати.
Чим більше у вас форми і сили, тим безпечніше і важче ви можете робити вправи.
Секрет початківця, який має правильну форму, полягає в тому, щоб якомога більше збільшувати ваги, з якими вона працює, за відносно короткий проміжок часу.
Якщо ви бачите, що можете впоратися з 10 гантелями, перестаньте нити і візьміться за 12 гантелей.
Навіть якщо ви зробите менше повторень на початку, з часом ви збільшите свою силу і побачите, що 12 потрібно замінити.
У той момент, коли ви кидаєте виклик своєму тілу та нервовій системі більш важкими вагами, ви даєте собі можливість швидше прогресувати, а коли прогресуєте, ви мотивовані та прагнете повернутися до спортзалу.
У тренажерному залі існує програма для початківців ... власне для початківців
Якщо ви новачок, вам доведеться тренуватися як початківець ... це буде найпростіший і найшвидший спосіб отримати результати.
Не робіть помилок, стрибаючи прямо в середню або вдосконалену програму, і не робіть гіркої помилки, адаптувавши програму для чоловіків.
Ви повинні це зробити конкретне жіноче тренування та ваш рівень фізичної підготовки, програма в тренажерному залі для початківців.
Не думайте, що якщо ви пройдете підвищення кваліфікації, ви отримаєте швидші результати. Ні, ні, ні ... Вам потрібно будувати цеглу за цеглою і переконайтесь, що у вас є міцна база знань, мобільність, стабільність і міцність, перш ніж переходити до іншої програми.
Також не забувайте, що розподіл за днями та групами м’язів - це теорії, які допомагають чоловікам нарощувати м’язи за допомогою тренувань у тренажерному залі, абсолютно непридатних для потреб та форм жінок.