Поради щодо того, як уникнути ожиріння та діабету 2 типу у вашої дитини - Gedundmed - Медицина та
Надмірна вага є однією з основних причин цукрового діабету типу 2. Все більше дітей та підлітків не тільки страждають від надмірної ваги, але й все частіше страждають від «дорослого діабету». Ми дамо вам кілька порад про те, як ви можете позитивно вплинути на дієту та харчові звички вашої дитини і, таким чином, зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Спільне харчування
Навіть якщо це часом важко через роботу, школу та дозвілля: Сідайте за стіл зі своєю дитиною або дітьми у визначений час, щоб поїсти. Снідати, обідати та вечеряти разом здоровіше - також для сімейного життя. Переконайтеся, що ваша дитина не їсть сама перед телевізором або комп’ютером.
фрукти та овочі
Переконайтеся, що на столі є багато фруктів та овочів. Завжди готуйте миску зі свіжими фруктами, а солодощі з високим вмістом цукру, такі як шоколад та клейкі ведмеді, тримайте під замком. Вони доступні лише в помірних кількостях та в особливих випадках!
Зробіть бутерброди
Подаруйте дитині що-небудь, щоб взяти з собою в школу щодня - смачний цільнозерновий бутерброд із скибочкою ковбаси або сиру, помідорами, огірком і салатом. Зі свіжими фруктами, наприклад, яблуком. Голодні діти з порожнім шлунком частіше ходять до кіоску та закусочної, ніж наповнюють їх!
Напій: скільки і що?
Переконайтесь, що ваша дитина п’є достатньо (залежно від віку та розміру приблизно від одного до двох літрів рідини на день, більше при високій температурі), а й те, що вона п’є: вода та фруктові шприці (наприклад, яблучний шприц) є здоровішими та менше калорій, ніж кола та газовані напої!
Готуйте разом
Використовуйте вихідні, щоб готувати з сім’єю, і дозвольте своїй дитині долучитися, наприклад, подрібнюючи овочі. Таким чином ваша дитина дізнається, що ви можете приготувати смачну їжу зі свіжих інгредієнтів і що не все «вилітає» з банки або упаковки на тарілку.