Поради щодо тренувань для професійних армрестлерів
Професійна армрестлінг користується все більшою популярністю в Німеччині. Багато бійців-початківців шукають правильних підказок щодо цього Тренування з армреслінгу ефективно. План тренувань слід розділити на три напрямки: робота над основною силою, бойовою силою та деталями. Отримати поради щодо професійної армреслінгу.
Робота над основною силою
В основному армрестлінг вимагає всього тіла. Те, що деякі частини м’язів повинні виконувати більше, ніж інші, стає очевидним лише завдяки перегляду.
Кисть, зап’ястя та передпліччя особливо підкреслені. Далі слідують м’язи верхньої частини руки, плечей і грудей.
На початку важливо особливо посилити ці частини тіла, щоб мати змогу створити відповідний тиск на руку суперника з високим рівнем базової сили. Відповідні вправи є
- метелик
- завиток молотка (викривлення руки) і
- скручування передпліччя (тренування для базової сили).
Наступні вправи особливо підходять для сильних передпліч.
Фермерська прогулянка
Так звана Фермерська прогулянка вважається вправою силача. На додаток до передпліч, підкреслено і тулуб. Ви можете обійтися важкими гантелями; Також підійдуть важкі чайники. У кращому випадку ви використовуєте спеціальні штанги Farmer's Walk.
Потрібно починайте з якомога меншої ваги. У кожній руці ви тримаєте гирю і стоїте вертикально з напругою тіла. Лопатки слід підтягувати разом і опускати вниз.
С маленькими кроками тепер ви рухаєтеся вперед на 20-30 метрів; Форма і натяг тіла завжди повинні підтримуватися. Важливо не міняти міцного зчеплення з вагою.
Статична рука висить
Для статичного підвішування на одній руці потрібна силова стійка або підтягувальна планка. Обома руками ви спочатку вішаєте на цей стрижень і потім послаблює хват сильнішої руки - Зараз мова йде про те, щоб якомога довше висіти на штанзі на слабшій руці.
Важливо: ви повинні утримувати деяку напругу в плечі та плечі. Потім ви змінюєте зброю.
Статична фіксація після мертвої тяги
Після завершення останнього набору мертвої тяги, ви можете зробити статичну фіксацію. Вам потрібна штанга і вагові тарілки.
На той момент, коли ви зробите остаточний повторний підйом ваги, вага повинна бути якомога довше у верхньому положенні проводиться. Якщо ви починаєте нахилятися вперед або якщо штанга вислизає з ваших пальців, слід відкласти її. Чим довше ви його тримаєте, тим краще тренуються ваші передпліччя.
Робота над бойовою силою
Корисні вправи:
- метелик
- Завиток молотка
- Скручування передпліччя
- Тяга кабелю
- Перекидання гантелей
- Поворот гантелей
- Зворотний завиток
Як підтверджує кожен армрестлер, важливо не лише мати адекватний базовий тиск під час тренувань - перемога чи поразка вирішуються тим, хто з дуелянтів має кращу техніку і може у вирішальний момент випустити несподівані сили в потрібному місці. Боєць може також спеціально тренувати м’язи, відповідальні за це.
Відповідні методи є
- тяга троса зверху та збоку (можливо, це найкраще імітує тиск на руку та, чим більше навантаження, найкраще підходить для того, щоб навчитися протистояти та протистояти сильному тиску супротивника)
- Нахил за допомогою односторонньої зваженої гантелі і
- Поворот з одним боком навантаженою гантелью.
Робота над деталями
Як уже зазначалося, рука також відіграє центральну роль у армреслінгу. Це починається з пальців. Зокрема, недосвідчені спортсмени, які починають тренування, часто нехтують тренуванням на руках і пальцях.
Якщо ви змагаєтесь із нібито слабшим суперником, часто слід грубе пробудження. Він складає обидва зап’ястя у своєму напрямку, проти чого новий спортсмен не може захиститися і практично виграв дуель.
Для запобігання цьому існують ефективні методи навчання: насамперед, Зворотний завиток бути названим. Він тренує пальці та допомагає стабілізувати передпліччя.
В іншому випадку «тренування віджимання» доцільна для кисті та пальців. Відповідними "жертвами" для цієї вправи є гумові кільця або тенісні м'ячі.
Збільшення сили зчеплення
Для того Віджимання ти щось схопиш і замкнеш у руці. В основному сила повинна надходити від пальців, а не від великого пальця.
Великий палець, однак, коли Щіпка заявлений. Наприклад, ви можете тримати разом дві вагові таблички і піднімати їх однією рукою.
Це також корисно Відкрита рукоятка. Для цього в основному хтось хапається пальцем; рука залишається відкритою.
Ви також повинні використовувати Витягніть пальці; для цього уявіть, як розтягуєте гумку. Ви можете зробити це за допомогою бічних піднять, нарощення зап’ястя або локони зап’ястя Сила в зап'ясті збільшувати.