Поради щодо тренувань старших людей для літніх людей Радник, допомога, силові тренування

Тренінг для старших: План тренувань та рекомендації щодо тренувань для людей похилого та старшого віку суттєво не відрізняються від тих, що стосуються здорових молодих людей. У будь-якому випадку, виключно врахування календарного віку мало що стосується фактичної діяльності людини. Тому навчальні програми для людей похилого віку повинні створюватися особливо індивідуально.

Навчання старших курсів вимагає гарного планування

Зрештою, ключем до планування навчання старших курсів є:

індивідуальна постановка цілей
спортивне минуле та стан діяльності
стан здоров’я.

Оскільки, якщо врахувати ці моменти, для людини існують дуже різні профілі тіла та ефективності. Їх головним чином можна простежити за довгою передісторією, яка випливає із старості (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). 60-річний спортсмен може бути набагато витривалішим, ніж 40-річний новачок.

Навчальні програми для людей похилого віку

Цілі також можуть сильно відрізнятися. Якщо один із них все-таки хоче успішно взяти участь у змаганнях старших класів і, наприклад, вийти на трасу на Ironman або марафоні, інший хоче зробити щось лише для свого здоров’я.

Часто є також індивідуальні клінічні картини, наприклад, часті скарги на опорно-руховий апарат, які необхідно спеціально враховувати. Тому створення навчальних програм у цій групі повинно здійснюватися індивідуально. Тому перед початком тренувань необхідно уважно запитати спортсмена.

Слід визначити всі показники, що може суперечити силовим тренуванням або спеціальним вправам. Одним із прикладів є захворювання певних суглобів. У разі гострих травм або захворювань необхідна координація з лікуючим лікарем та/або фізіотерапевтом.

Якщо учасник силових тренувань незрозумілий щодо свого стану виконання, перед початком тренування повинен передувати медичний огляд. Залежно від віку та рівня працездатності, при тренуванні зі старшими людьми слід дотримуватися більш тривалих термінів регенерації.

Тренування з обтяженнями для людей похилого віку

Те саме стосується силових тренувань із літніми та літніми людьми: чудових ефектів можна досягти лише при великому опорі. Широкі фізіологічні корекції можна досягти лише за навантажень, які відповідають принаймні 70% від максимального зусилля (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). Методи тренування нарощування м’язів вважаються найбільш підходящим способом протидії зменшенню м’язової маси під час старіння (пор. Mayer et al., 2003).

Особистою метою завжди має бути прагнення до покращення! Що стосується, зокрема, літніх людей, тимчасові перерви в навчанні, напр. Б. через хворобу чи робочі зобов’язання призводить до значного глобального або часткового дефіциту м’язової працездатності (Zimmermann, 2002).

Тому для літніх людей особливо важливо створити певний «запас» сили та м’язової маси за допомогою тренувань з нарощування м’язів. Тому навантаження для вправ повинні постійно пристосовуватися до прогресу тренування. Зокрема, люди похилого віку не хочуть цього робити. Імпульс для збільшення фізичного навантаження часто надходить від тренера.

Правильний вибір опору також має вирішальне значення в силових тренуваннях для людей похилого віку

Нерідкі випадки, коли це сприймає спортсмена до правильного вибору опору та мотивує його до більших навантажень (Вагнер, 2005). Складне виконання вправи при використанні високих тренувальних навантажень не рідко сприймається спортсменами як недооцінене. Напружене виконання рухів прирівнюється до нечистої техніки вправ. З іншого боку, неважко зрозуміти, чи справді слухач перевантажений.

Це проявляється у явно нечистій техніці вправ «z. Б. Ухильні рухи та набирання обертів для полегшення вправи. У цьому випадку можна негайно реагувати, зменшуючи навантаження на вправи. Одним з основних завдань тренера є забезпечення того, щоб старші та старші спортсмени тренувались з правильним та досить високим опором!

Тренінг для старших з партнером

На практиці, безумовно, вигідно організувати навчання старших класів таким чином, щоб навчання проводилося з партнером. Оскільки в групі старших спортсменів партнер з тренувань може мати мотиваційний ефект. З одного боку, це може стимулювати регулярне і важливе коригування або збільшення опору вправам. З іншого боку, призначена зустріч із партнером із тренінгу підтримує "почуття обов'язку" з'являтися на тренінгу в обумовлений час. А регулярні фізичні вправи - це основа успіху навіть у літньому віці.

Тільки регулярно займаючись у ваговій кімнаті, можна зберегти працездатність або покращити рівень сили. Тренування з партнером також позитивно впливають на підтримку та підтримку соціальних відносин. Вони часто зменшуються з віком, а потім в основному концентруються на кількох членах сім'ї або дружбі того ж віку.

Тренування старших із вільними вагами

Під час спільних тренувань можуть складатися нові та позасімейні стосунки між поколіннями, які допомагають підтримувати себе у психічній формі. Важливим аспектом при практикуванні з партнером є безпека - особливо для вправ із вільними вагами, які особливо рекомендуються при тренуванні старших курсів (ключове слово: рівновага та рівновага).

Тренер-тренер надає підтримку в разі передчасного відмови м’язів і допомагає опустити гантель, щоб уникнути травм. Компетентний навчальний партнер не тільки забезпечує безпеку, він також може стежити за дотриманням правильної техніки практики та давати коригувальні поради (Wagner et al., 2010).

ШЛЯХ ДО ЗДОРОВОГО НАЗАД

В даний час чітко доведено, що пацієнти зі спиною повинні виконувати програми фізичних вправ: активно, а не пасивно!

Це призводить до зносу та м’язово-фасціального напруження та вкорочення. Терапія за допомогою звичайних реабілітаційних заходів у формі ліків та фізіотерапії часто недостатня для постійного вирішення проблеми.

Він бореться із симптомами, але не з причинами. За допомогою програми Катаріни Брінкманн ви досягнете ідеальної відправної точки для більшої гнучкості, сили та витривалості.

Тому це дає вам більше енергії та оптимізує внутрішню та зовнішню позу: повернення до фізичної та психічної рівноваги.

Ця програма розроблена як покроковий посібник для того, щоб повернути спину у форму верхівки!

Терапія призначена для всіх, хто шкодує про свій біль і хотів би нарешті знову жити безболісно. Від домогосподарок до професійних спортсменів. Після того, як ви закінчите цю програму, ви зрозумієте критерії, на яких базуються ваші проблеми зі спиною та які методи можна використовувати самостійно.