Поради щодо уникнення 5 найпоширеніших помилок у схудненні - Foodspring Magazine UK
Вам потрібні поради, як схуднути? Ми вибрали 5 найпоширеніших помилок під час схуднення та дали поради, як їх уникнути.
Помилка 1: Ви різко зменшили споживання калорій.
Якщо ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, вам слід звернути увагу на помірний дефіцит калорій. Якщо добова кількість калорій зменшується занадто сильно, організм перебуває в бойовій готовності.
Крізь дефект він відчуває загрозу і тримається на своїх жирових запасах міцно. З часом організм адаптується до дефіциту і Обмін речовин сповільнюється самі. Напади голоду зустрічаються частіше, тому що організм хоче компенсувати сильний дефіцит калорій.
Якщо знову подається більше калорій, організм намагається накопичувати їх більше як надзвичайний запас, і ефект йо-йо загрожує.
Щоденний дефіцит калорій приблизно від 300 до максимум 500 калорій не слід перевищувати. За допомогою нашого калькулятора калорій підрахуйте, скільки калорій ви можете споживати на день, щоб схуднути.
Зосередьтеся на здоровому харчуванні, яке є максимально природним. Підтримуйте баланс між овочами, м’ясом, корисними жирами та здоровими зерновими продуктами. Замініть нездорову їжу здоровою.
Помилка 2: Ви вимірюєте свій успіх лише на вазі.
Потрапляючи на ваги щоранку, ви нікуди не дінетесь. Ті, хто правильно худне, зменшує жир і нарощує м’язи, спочатку набирають вагу або підтримують свою вагу. М'язи важать більше жиру. Таким чином, вага може створити неправильне враження.
Правильне зважування: Один раз на тиждень того самого дня, в один і той же час. Таким чином ви уникнете неспокою від звичайних коливань ваги, таких як затримка води або нові м’язи.
Краще, ніж зважуватися, - це виміряти свій успіх рулеткою. Ви можете дуже добре виміряти окружність живота, талії та стегон і задокументувати результати.
Фотографії до і після показують вам, що ваше тіло змінюється. Приблизно через 4 тижні будуть помітні перші успіхи, і ви зафіксуєте свій проміжний результат
Помилка 3: ви їсте занадто багато фруктів.
Фрукти містять цінні вітаміни та мінерали. Більшість фруктів містять багато фруктози. Багато фруктів не завжди корисні.
Будь то свіжі фрукти, фруктові соки чи смузі - ці продукти слід вживати в помірних кількостях. Замість того, щоб хапати фрукти між собою, погризти кілька овочевих паличок, таких як морква, огірок або селера.
Не кожен фрукт має однакову кількість фруктози. Якщо ви хочете схуднути, схопіть його Ягоди всіх видів ніж, наприклад, з бананами або виноградом. У ягодах просто менше фруктози.
Помилка 4: Ви робите ставку на легкі товари.
Легкі продукти мають в середньому приблизно на 30% менше калорій, ніж оригінал. Для цього їх змішують зі штучними ароматизаторами, цукром та іншими консервантами. Тож вони аж ніяк не здорові.
Переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано, здорово і, перш за все, поживно дієти для схуднення. Найкраще готувати їжу самостійно зі свіжої їжі. Отже, ви маєте чіткий огляд того, що ви насправді їсте і скільки.
Для економії калорій вам не потрібні легкі продукти. Натомість покладайтеся на натуральну їжу.
Помилка 5: Ви не знаєте різниці між голодом і апетитом.
Голод - це потреба забезпечити ваше тіло їжею, оскільки йому потрібна енергія. Апетит, навпаки, - це бажання певної їжі, яке також зазвичай виникає, коли рівень цукру в крові занадто низький.
Голод часто плутають зі спрагою, оскільки наш мозок подає однакові сигнали про голод і спрагу. Це може швидко призвести до плутанини і замість того, щоб щось пити, люди щось їдять.
Наступного разу, коли ви прагнете, запитайте себе: Чому я хочу з’їсти це зараз?
Зробіть 3 глибокі вдихи, перш ніж тягнутися до нездорової їжі. Якщо апетит занадто великий, випийте склянку води або захопіть корисні закуски, такі як овочі, горіхи або фрукти - бажано ягоди.