Поради щодо уникнення набору ваги під час відпустки Фітнес і я
Багато людей, які намагаються уникати набору ваги, перебуваючи у відпустці, в кінцевому підсумку роблять саме те, чого не слід: занадто обмежують у найсвятковіший час року.
Хоча їхні наміри запобігти набору ваги (а може, тим часом навіть схуднути на кілька кілограмів) хороші, надмірна обмеженість у харчуванні може дати зворотний ефект, особливо під час свят, коли ми стикаємось із ситними святковими стравами, гуляннями та перевищенням нормального рівня стресу.
Ключі до уникнення небажаного набору ваги в цей час року: шукайте рівновагу та помірність, коли це можливо.
Але також намагайтеся не відмовлятися від таких здорових звичок, як пиття шакеології та проведення тайм-ауту для тренувань Beachbody On Demand. .
Ви надто багато працювали цілий рік, щоб кинути зараз і «почати все спочатку» у новому році.
Спробуйте реалізувати деякі з цих простих стратегій, щоб зробити неспокійні місяці канікул трохи збалансованими.
Не захоплюйтеся святковою суєтою, відмовляючись від планування їжі або тренувань.
Продовжуйте їсти поживні страви правильними порціями і виконуйте фізичні вправи, як це робиться під час звичайного робочого тижня, коли ваш графік є більш структурованим.
Ця стратегія дасть вам трохи більше можливостей для того, щоб побалувати себе та трохи відпочити на вихідних. Щоденне вживання шакеології - це простий спосіб дотримуватися здорового розпорядку дня, і це може допомогти утримати нездорову тягу до їжі.
Якщо келих вина, крафтове пиво або коктейль є частиною вашого вечірнього ритуалу, розгляньте можливість поїхати без вечірнього напою під час відпустки.
Як і газована вода, алкоголь є джерелом порожніх калорій, і протягом місяця ці калорії дійсно складаються.
Якщо ви хочете уникнути набору ваги під час канікул, збережіть калорії алкоголю для гулянь з друзями чи родиною; просто пийте помірковано.
Дослідження показують, що чим більшу тарілку ми беремо, тим більшу порцію ми на неї кладемо.
Дев'ятидюймові тарілки (порівняно з 12-дюймовими тарілками) роблять нормальні порції більш наповнювальними, але якщо взяти занадто малі тарілки, ви будете більш схильні повертатися до буфету на другу позицію.
Професійна порада: Програма харчування 2B Mindset Nutrition, створена дієтологом-дієтологом Іланою Мюльштейн, може допомогти вам уникнути перекусів та з’їдання наших емоцій. Дізнайтеся більше тут .
Ми всі знаємо, що їжа прямо з обгортки спонукає до надмірного споживання, але так само і великі миски з картопляними чіпсами, діпами та стравами із закусок.
Замість того, щоб подати себе прямо за фуршетом на святковому зборі, візьміть середню тарілку та приготуйте собі середню порцію кількох ваших улюблених святкових страв.
У вас на тарілці так мало місця, тому не наповнюйте його продуктами, які вам не дуже подобаються. Якщо ви хочете захопити кілька укусів висококалорійної їжі, ви можете піти на ті, які доставлять вам найбільше задоволення; просто прагніть зберегти кількість скромною і пам’ятайте, поки їсте .
Сезонні частування - такі як домашні святкові страви, декадентські десерти та коктейлі - не зовсім приємні, якщо вони просто залишають вас із жалем після цього.
Отже, якщо ви збираєтеся мучити себе після того, як з’їли ласощі, вам краще переглянути його. Але, якщо ви дозволяєте собі зіпсувати себе, то насолоджуйтесь цим, приймайте, а потім продовжуйте.
Не тільки алкоголь є підлим джерелом порожніх калорій, дослідження також показують, що він робить нас більш схильними до переїдання. Алкоголь, здається, підвищує реакцію мозку на харчові ароматизатори, через що ми можемо більше їсти.
Всього кілька напоїв перед їжею можуть збільшити споживання їжі, тому, якщо ви прямуєте на вечірку, замість цього готуйте один-два напої після їжі.
Таким чином, ви з меншою ймовірністю переїдете і отримаєте додаткову перевагу, якщо їжа в шлунку уповільнить всмоктування алкоголю в кров.
Грайте в активні ігри з дітьми, вирушайте в похід з родиною або натисніть PLAY на тренуванні Beachbody On Demand перед початком вечірки!
Спробуйте Double Time, програму навчання Тоні Хортона, дружню до партнерів, якою може насолодитися вся родина, від маленьких дітей до бабусь і дідусів. Або попросіть усіх танцювати з осіннім калабрізом та кантрі-теплом. Це чудовий спосіб спалити калорії та добре провести час разом!
Як би ви не любили бути активними, на канікулах є багато цікавих покупок.
Новорічні перегони - чудовий спосіб залишатися мотивованими, оскільки вам потрібно буде тренуватися під час бурхливих свят. Плюс до цього, у вас менше шансів підірвати це на вечірці напередодні ввечері.!
Заохочуйте своїх друзів та родичів залучатись до них для більшого задоволення та мотивації. Дотримуйтесь цих порад, щоб тренуватися для пробігу 5K !
Недолік сну не тільки турбує ваш розум, але і змушує вас голодувати. Позбавлений сну, організм виробляє більше греліну, «гормону голоду», який збільшує бажання їсти.
Зробити це не завжди легко, але висипаючись, ваше тіло краще регулюватиме голод, і ви будете рідше переїдати.
Щоб у вас був здоровий варіант, який вам сподобається на святкових зборах, принесіть свою страву, щоб поділитися.
Вражайте своїх гостей начосом з цвітної капусти або просто принесіть велику тарілку сирих овочів!
Якщо ви хочете спостерігати, як професійний кухар здоровіше винаходить наші улюблені улюблені свята, такі як яловича вирізка, запіканка із солодкої картоплі та партійні коктейлі, відвідайте кулінарне шоу FIXATE, створене творцем Ultimate Portion. Fix та Super Trainer Autumn Калабрезе та її брат, шеф-кухар Боббі Калабрезе.
Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, вам потрібно зробити стійкий, здоровий вибір, так часто він перетворюється на звички.
Чим раніше ви почнете, тим краще вам буде - і чим менше новорічних рішень схуднути та прийти у форму буде здаватися недосяжним.
Ключовим тут є не досягнення мети схуднення під час відпустки, а скоріше внесення невеликих конкретних змін, які з часом можуть мати великий вплив.
Спробуйте замінити соду водою під час їжі, спланувавши два здорових прийоми їжі на тиждень щонеділі або плануючи 30-хвилинний домашній силовий тренінг три дні на тиждень.
Уникнути набору ваги під час відпустки непросто, але це не так складно, як можна подумати. Застосуйте ці стратегії на практиці та насолоджуйтесь святами з друзями та родиною.
Якщо на 1 січня ваша вага приблизно така ж, як і ваша поточна вага, вважайте це перемогою!
На основі блогу Beachbody на замовлення