Піші прогулянки - Що їсти та пити Правильне харчування під час походів - туристичний блог Natours
Багато гостей запитують нас: що нам робити Їжте і пийте походи? Тіло дорослої людини спалює близько 300 кілокалорій за годину неквапливих походів, приблизно в чотири рази більше, ніж при присіданні. Це дає зрозуміти, що тему їжі та пиття не слід недооцінювати на пішохідному святі. Правильне харчування починається зі сніданку перед денним туром. Бо якщо ти починаєш голодувати, то швидко втомлюєшся і нервуєш. Чаша крупи або омлет - хороші джерела енергії для ранку. Тоді рюкзак упаковується.
Що слід їсти та пити під час походів?
В основному, фахівці рекомендують їжу, багату вуглеводами, як їжу для походів. Сендвіч відповідає цьому критерію як класичний передовий досвід. Цільнозерновий хліб, посипаний сиром або шинкою, добре підходить для дня і не вимагає додаткових страв або столових приборів під час їжі. Альтернативою може стати легка паста або картопляний салат. Не рекомендується їжа з високим вмістом жиру, така як ковбаси або тефтелі, які згодом стають важкими в шлунку. Фруктові та овочеві палички ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі. Декстроза, батончики мюслі, сухофрукти та горіхи популярні серед туристів, оскільки вони на короткий час постачають організм енергією у вигляді цукру.
Якщо під час походу у вас є можливість зупинитися в заміській корчмі чи пивному саду, ви можете поєднати довшу перерву з теплою їжею. Але те саме стосується і цього: краще уникати шніцелю з картоплею фрі через високий вміст жиру. Краще замовити шматок птиці або риби плюс салат, щоб потім не складно було встати і піти в похід. Під час піших прогулянок з дітьми основна увага приділяється розвагам, а не навчанню з питань харчування. Здорова їжа стане більш популярною серед дітей, якщо її прикрасити захоплююче. Бутерброд, прикрашений смайликом, вирізаним із скибочки огірка, або улюблений мюслі-бар із назвою - прості прийоми, щоб зробити щось особливе із закусок. З обіцянкою піти ввечері до піцерії або смажити сосиски, останні кілька кілометрів денного туру, як правило, легші для маленьких.
Поради щодо правильного харчування під час походів
З точки зору експертів, пити навіть важливіше, ніж їсти під час піших прогулянок. Коли світить сонце і температура є правильною, рекомендованим орієнтиром є один літр рідини на годину. Цукристі лимонади та холодний чай лише роблять вас спраглими. Однак набагато кращими є мінеральна вода, розпилювачі соку або ізотонічні засоби для спраги. Якщо джерела з питною водою показані на туристичній карті, пляшки з водою можна поповнити в цих точках. Оскільки надмірно важкі рюкзаки зменшують жадібність до мандрів, має сенс використовувати пляшки з водою, які є максимально легкими та багаторазовими. Друкований мотив або приємна наклейка швидко перетворять звичайну пляшку з водою в улюблену для дітей.
Якщо ви ходите в походи в холодну пору року або в гірських ландшафтах, термос з гарячим чаєм - бажана зміна від води. До речі, багато туристів додають у свої напої трохи магнію, щоб запобігти спазмам.
Але завжди застосовується одне: алкоголь робить перерву під час піших прогулянок, ризик нашкодити собі неконтрольованим кроком занадто великий. Безалкогольне пиво як ізотонічний напій між ними - це нормально, можливо, і винний шприц - але фактичне споживання алкоголю краще відкласти до вечора.
Питання їжі та пиття під час піших прогулянок може бути особливо зручним для вирішення, якщо туристичне свято замовляють у спеціалізованих постачальників. Тому що тоді туристам зазвичай пропонують упаковані обіди на день, які поєднують місцеві делікатеси з харчовими потребами. Крім того, ночівлі готові забезпечити туристів енергетично багатою їжею на сніданок, а ввечері зіпсувати їх смачною їжею. З такою концепцією, автоматично можна насолоджуватися пішим туризмом, як це повинно бути: як досвід природи, а не як досягнення найвищих спортивних результатів.