Поради щодо уникнення ожиріння - Іци Бітсі
У Румунії не так багато говорять про ожиріння. Наче це було немислимо, що це існуюча держава і в нашій країні. Дізнайтеся тут більше про те, як запобігти ожирінню вашої дитини, чого слід уникати їсти та які продукти є союзниками.
Згідно з дослідженням, проведеним групою дослідників з Університету св. Джордж Лондонський, солона їжа відповідає за ожиріння у дітей.
Високий вміст солі змушує малечу їсти більше солодощів і пити безалкогольні напої з великою кількістю цукру. Однак ми не можемо повністю виключити сіль зі свого щоденного раціону. Тільки згадайте історію "Сіль у стравах".
Інші причини ожиріння серед дітей пов’язані з неправильним харчуванням (фаст-фуд, нездорова їжа тощо), відсутністю спорту у житті дітей або навіть генетичною схильністю (де діти успадкували більшу кількість жирових клітин і не можуть спалювати жир так швидко, як це повинно бути).
Згідно з іншим дослідженням, опублікованим Університетом Маямі, ще однією причиною переїдання є турботи, щоденний тиск і негативні думки.
Важкі часи в житті визначають цю людину "жити добре в даний момент". Таким чином, стурбовані люди, як правило, вживають їжу з високим вмістом калорій.
Щоб уникнути ризиків, пов’язаних із ожирінням, необхідно дотримуватися кількох простих правил, правильної та корисної дієти.
Що рекомендується їсти
Здоровий щоденний прийом їжі повинен містити курячі супи та нежирну рибу. Таким чином, ми засвоюємо необхідну кількість заліза, без небезпеки відгодівлі.
Також рекомендується стільки ж молочних продуктів - для вмісту кальцію в організмі (молоко, йогурт, сир). Уникайте синтетичних продуктів, таких як маргарин.
І останнє, але не менш важливе, ви знаєте наступне: якомога більше фруктів та овочів! Таким чином, ми отримуємо необхідні нам природні вітаміни та цукор.
Чого нам слід уникати
Щоб запобігти ожирінню, ми повинні перестати їсти занадто багато хліба, макаронних виробів, манної крупи та печива. Вони містять надзвичайно багато ліпідів, що призводить до надмірного відгодівлі. Незбалансоване харчування призводить до утворення жирової тканини під шкірою, м’язами та органами.
Крім того, відмовтеся від звички гризти щось між прийомами їжі. Вони лише змушують вас жадати цукру і сприяють погіршенню вашого стану.
Інші поради
Якщо ви помітили, що ваш малюк набрав занадто багато ваги, настав час втрутитися. Будьте обережні! Якщо дієта, яку ви пропонуєте в сім’ї, не працює, слід звернутися до лікаря.
Поважайте, наскільки це можливо, основні прийоми їжі у встановлені години. Я знаю, що важко прочитати, що вечерю слід їсти о 19 годині, враховуючи, що ви приїжджаєте додому лише о 20:00. Однак це не заважає вам створити програму для вашої родини залежно від потреб кожного.
Найкраще встановлювати п’ять маленьких прийомів їжі на день, щоб їх дитина дотримувалась. Таким чином, його перетравлення стане легшим, а надлишок жиру зменшиться.
Також у разі ожиріння дитини порції їжі слід зменшити. Малеча встане з-за столу, перш ніж опинитися в селі.
Зверніть увагу на надлишок споживаних калорій щодня. Зазвичай жінці потрібно близько 1900 калорій на день, а чоловікові - близько 2500. Калорії розраховуються відповідно до ваги кожної людини (близько 30 калорій на кілограм ваги).
Ризики ожиріння
В результаті ожиріння і діти, і дорослі мають проблеми із суглобами та кістками. Також може відбуватися гіповентиляція, що призводить до запаморочення, зниження енергії та, у важких випадках, до інфаркту міокарда.
Окрім фізичних проблем, на психічному рівні є ризики: головний біль, депресія, погана впевненість у собі, непрацездатність тощо.
Як дізнатися, чи ризикує ваш малюк ожирінням? починає сильно втомлюватися, болить спина, розлади сну, проблеми з суглобами, навіть труднощі в школі.
Які страхи ви страждаєте з приводу дієти вашої дитини?