Поради щодо уважного харчування
Ви часто чули, як я кажу: найважливішим фактором хорошої дієти є їжа з увагою.
Тож як ти підеш їсти з пам’яттю? Fork & Nutrition розкриває кілька порад та підказок, як відновити голову до живота !
- Зачекайте, поки ви не зголоднієте їсти.
- Відмовтеся від дієти і, перш за все, не починайте день, плануючи обмежитися.
- Випийте склянку води перед їжею, оскільки спрагу можна трактувати як голод.
- Пообідайте спокійно, без радіо, телевізора, комп’ютера чи газет, а часом і наодинці. Прислухаючись до своїх почуттів, ви не будете нудьгувати !
- Не поспішайте спостерігати, нюхати, а потім ніжно смакуйте їжу.
- Максимально уповільнюйте темп, жуйте, відкладайте столові прилади, ковтайте ...
- Якщо у вас є бажання перекусити поза трапезою, змусьте себе сісти і їсти це повільно, насолоджуючись цим. Відкладіть закуску, як тільки веселощі зникнуть.
- Запишіть на аркуші паперу, що ви їли і які емоції ви відчували в той час. Це дозволяє вам усвідомити, що ви шукаєте в певних продуктах харчування: комфорт, заспокоєння, залежність ...
- Будьте добрими до себе і не звинувачуйте себе у своїх надмірностях. Просто почекайте, поки не зголоднієте до наступного прийому їжі.
- Робіть собі добро, крім їжі.
Ось кілька порад, викладених там, оптом. Пам’ятайте, уважне харчування потребує часу, і перш за все, цьому можна навчитися.
Інтернет-консультації з дієти Fork & Nutrition можуть допомогти.