Поради щодо вагітності, як підготувати організм до народження
Безтурботна вагітність: 10 порад, які підготують ваше тіло до народження
Якщо ви вже вагітні або плануєте завести дитину найближчим часом, ви, мабуть, знаєте кілька основних речей, таких як той факт, що вам слід кинути палити протягом 9 місяців вагітності або що вживання алкоголю протипоказано. Однак ми підготували для вас список з 10 менш відомих порад, які підготують вас до пологів.
10 порад для безтурботної вагітності
Займіться спортом
Якщо ви відчуваєте, що фізичні навантаження шкідливі під час вагітності, ви помиляєтесь. Насправді спорт допомагає підтримувати фізичну форму під час вагітності, а також полегшує пологи, особливо якщо ви народжуєте природним шляхом.
Спортивні заходи корисні для вашого фізичного та психічного здоров'я. Це допомагає вам залишатися в тонусі, виглядати і відчувати себе добре. Звичайно, не слід перестаратися з цієї точки зору, але прогулянки на свіжому повітрі, йога, пілатес або плавання - більше, ніж підходящі заходи для вагітних. Щодня достатньо півгодини занять спортом низької або середньої інтенсивності, щоб підготувати своє тіло до моменту пологів.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо спостереження за вагітністю щодо видів спорту, якими ви можете займатися під час вагітності, щоб переконатися, що вам не загрожує ризик. І головне, не забувайте слухати своє тіло - якщо під час певних вправ ви відчуваєте напругу або навіть біль, зупиніться.
Спробуйте вправи Кегеля
Цей вид вправ зміцнює м’язи в області тазу, що виконує роль підтримки сечового міхура, кишечника та матки. Якщо ви правильно виконуєте ці вправи, не тільки природні пологи стануть легшими, але і такі проблеми, як нетримання сечі, будуть запобігати в майбутньому.
Вправи Кегеля можна легко робити де завгодно: в автокріслі, поки ви перебуваєте в пробці, в офісі, вдома або під час черги в супермаркеті. Все, що вам потрібно зробити - це дуже сильно підтягнути область тазу, ніби ви утримуєтесь від сечовипускання. Утримуйте напружену область протягом 3 секунд, а потім розслабтеся протягом наступних 3 секунд. Повторюйте вправу 10 разів щодня.
Усуває вплив токсинів
Алкоголь, оброблена їжа, сигарети, наркотики, агресивні засоби для чищення, розріджувачі фарб та деякі ліки - лише кілька прикладів токсичних речовин, яким вагітна жінка не повинна піддаватися. Ваш лікар може розповісти вам більше про токсини, яких слід уникати для здорової вагітності та безпроблемних пологів.
Тримайте свою вагу в межах здорових параметрів
Нормально набирати вагу протягом 9 місяців вагітності - плід розвивається день у день, тому було б ненормально залишатися з однаковим вагою. Але будьте дуже обережні, щоб не перевищувати здорових показників, оскільки жінки із зайвою вагою більше схильні до ризику народження. Харчуйтеся здоровою їжею, постійно стежте за своєю вагою і поговоріть зі своїм лікарем, якщо помітите, що набираєте занадто багато ваги.
Харчуйтесь здорово
Для свого блага, а також для блага плоду, харчуйтеся здоровіше, принаймні під час вагітності. Овочі, фрукти, нежирне м’ясо, цільні зерна та рослинні олії не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні. Чим здоровіше ви харчуєтесь, тим краще буде розвиватися ваша вагітність.
Приймати пренатальні вітаміни
Ваш лікар, швидше за все, порадить вам приймати пренатальні вітаміни, як тільки ви виявите вагітність. Фолієва кислота необхідна для правильного розвитку плоду, тому переконайтеся, що ваші харчові добавки містять щонайменше 0,4 мг фолієвої кислоти. Більше того, якщо вагітність планується, фахівці вважають, що краще почати приймати такі вітаміни до того, як завагітніти. Це пов’язано з тим, що вони дуже важливі з перших тижнів вагітності - тобто до того, як ви навіть дізнаєтесь, що вагітні.
Відпочинок
Відпочинок важливий загалом, але особливо під час вагітності. В останньому триместрі глибокий сон може стати прекрасним спогадом, але докладіть зусиль, щоб відпочити, навіть якщо ви не можете добре спати. Залишайтеся в ліжку, коли ви відчуваєте виснаження, і розслабляйтеся, коли у вас є така можливість.
Щоденно медитуйте
З категорії підказок щодо спокійної вагітності та легких пологів, це дуже цінна. Тіло буде готове до народження, коли буде розум. Отже, навчіться використовувати свої думки на свою користь для легших пологів. У зв'язку з цим можна використовувати такі техніки, як медитація.
Перейти на вступний курс грудного вигодовування
Грудне вигодовування - це не завжди гарний і приємний досвід з перших спроб. Деякі матері переживають досить неприємні переживання, перш ніж зможуть без проблем годувати грудьми. Однак ви можете підготуватися до реальності грудного вигодовування, пройшовши вступний курс. Таким чином, ви будете готові до будь-якої ситуації, яка може виникнути.
Використовуйте дихальні вправи
Дихальні вправи можуть допомогти вам негайно заспокоїтися, тому непогано починати робити їх під час вагітності. Вони дуже допоможуть вам під час пологів, будь то природним шляхом або шляхом кесаревого розтину. Найпростіша вправа така: затримайте дихання на 4 секунди, вдихніть ще 4 секунди, потім видихніть на 6 секунд. Повторіть вправу спокійно, і ви відчуєте розслаблення, встановлене у всьому тілі.
Якщо ви переживаєте або навіть переживаєте, коли народите, не погано буде поговорити з терапевтом. Психолог може допомогти вам повною мірою насолодитися періодом, в якому ви перебуваєте, не дозволяючи турботам затьмарити ваше щастя. Враховуйте, які поради щодо вагітності дають вам спеціалісти. І розмова зі своїми близькими, незалежно від того, чи це стосується вашої супутниці життя, сестри, найкращого друга чи навіть вашої матері, буде вам корисною. Скажіть, що ви маєте на увазі, звільніться від негативних емоцій і думок, і нехай речі йдуть своїм природним шляхом.