Нова тенденція дієти Дюкана для схуднення та поради - успішно схуднути
Наразі дієта Дукана є у всіх на устах у прямому розумінні цього слова. Дієта насправді була розроблена багато років тому, але її прославила лише Кейт Міддлтон, яка набрала свою фігуру за допомогою дієти Дюкана перед весіллям з принцом Вільямом.
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дюкана, як і багато інших сучасних дієт, базується на велике споживання білка та суворе уникання вуглеводів. Це кетогенна дієта, яка розділена на 4 фази. Перший етап є найсуворішим і призначений допомогти вам розпочати дієту і швидко схуднути. Інші фази поступово стають дедалі більш розслабленими, остання фаза повинна проводитися постійно і служити для підтримки ваги.
Фаза 1: Фаза нападу
Перша фаза дієти Дюкана - це так звана фаза нападу. Це триває 1-10 днів і є дуже радикальним, оскільки ця фаза в основному є їли лише білки яєць. Нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти та морепродукти є частиною плану дієти. Подібно до дієти Аткінса, овочі та фрукти заборонені на першій фазі дієти Дюкана, як і цукор та алкоголь. На відміну від Аткінса, який рекомендує поєднання білка і жиру, жир також є табу на першій фазі дієти Дюкана. Білкова дієта доповнюється максимум 1 столовою ложкою пшеничних або вівсяних висівок.
Фаза 2: Фаза зміцнення
2-а фаза дієти Дюкана проводиться до досягнення цільової ваги. Білковий день (як у фазі нападу) чергується з білковим та овочевим днем. У цей день білкові порції можна поєднувати з певними (не всіма!) Овочами. Порцію висівок збільшують до 2 столових ложок на день.
Фаза 3: Фаза консолідації
Цей етап дієти починається після досягнення цільової ваги. Тривалість їх індивідуальна і залежить від кількості втрачених кілограмів на 2-й фазі дієти. Ось що стосується фази консолідації, щоб звикнути організм до збільшеного споживання їжі та низького рівня вуглеводів. На додаток до продуктів харчування з фази 2, дозволена одна порція фруктів на день, за винятком дуже багатих цукром фруктів банана, вишні та винограду. Також дозволяється обмежена кількість цільнозернового хліба та сиру та деяких крохмалистих продуктів.
Фаза 4: Фаза стабілізації
Останній етап дієти слід дотримуватися все життя. На цьому етапі є лише 3 правила, які повинні гарантувати збереження досягнутої ваги: Півгодини вправ щодня, 3 столові ложки вівсяних висівок щодня і один білковий день щотижня. Інакше ти можеш їсти, що хочеш.
Висновок про дієту Дюкана
Дієта Дюкана має переваги та недоліки. існує відсутність обмежень калорій і немає калорій для підрахунку, що спрощує дієту. Дієта Дукана - теж відсутність короткочасної радикальної дієти, оскільки останні два етапи дієти покликані підтримувати вагу. Однак вітамінний баланс не такий хороший, оскільки у фазі 1 овочів та фруктів повністю уникають, а у фазі 2 овочі дозволяються лише кожні 2 дні. Фрукти знову не з’являються в меню до 3 фази. Результатом можуть бути симптоми дефіциту. Дієта також вимагає одного високий рівень самодисципліни, але може бути дуже спонукальним через, як правило, досить швидку втрату ваги. Дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть бути менш радикальними та дуже успішними. На додаток до версії з низьким вмістом жиру, Aiqum також пропонує програму з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи дозволяються в помірних кількостях, але не надмірно.
Про Енігму
Я Енігма, жінка, побудована в 1977 році, мати 2 хлопчиків.
Я боровся зі своєю вагою з дитинства. Я завжди був кремезним, горіхом на заняттях у тренажерному залі і дражнили з раннього дитинства. Я зробив свій перший досвід дієти приблизно у віці 12 або 13 років, і з тих пір у мене була ідеальна кар’єра дієти з усім, що з цим пов’язано. Незліченна кількість дієт, кожна з яких супроводжується ефектом йо-йо, як амін у молитві.
Влітку 2010 року я потягнув за шнур вагою 152,3 кілограма, повністю змінив свій спосіб життя і з тих пір я нарешті справді схуд. Протягом 9 місяців я схудла на 40 кілограмів, після цього було повільніше, і, на жаль, 2012 рік приніс мені на кілька кілограмів більше через приватні проблеми, але я все ще борюся і хочу здійснити свою мрію схуднути до 80 кілограмів.