Поради щодо вибору здорових варіантів швидкого харчування Поради для схуднення; Pro для схуднення Pro
Чи означає здорове харчування чи схуднення означає, що вам доведеться кинути швидке харчування? Не обов'язково.
Час від часу зупинятися від фаст-фуду може вписатись у здорову дієту, якщо ви обережно замовляєте. Розглянемо наступні поради.
Тримайте порції невеликими. Якщо ресторан швидкого харчування пропонує бутерброди різних розмірів, виберіть найменший. Уникайте гамбургерів з двома-трьома емпанадами, які можуть складати майже 800 калорій. Натомість виберіть звичайний гамбургер розміром з дитину, який містить близько 250 калорій.
Пропустіть велику порцію картоплі фрі та замовіть замість неї невелику порцію. Цей перемикач може заощадити лише 200 калорій.
Вибирайте здоровіші страви. Насолоджуйтесь корисними стравами, які пропонують багато ресторанів швидкого харчування. Наприклад, замість картоплі фрі виберіть салат з нежирною заправкою або запечену картоплю. Або додайте до їжі миску з фруктами або вибір фруктів та йогурту.
Інший здоровий вибір - це скибочки яблука або апельсина, кукурудза в качані, рис, приготований на пару, або запечена картопля фрі.
Позеленіти. Виберіть салат із закуски з куркою, креветками або овочами. Вибирайте заправку, яка вам подобається, але будьте обережні з кількістю. Використовуйте половину упаковки або тримайте заправку в стороні, щоб контролювати кількість калорій від доданого жиру та інших небажаних інгредієнтів, таких як сіль та доданий цукор.
Остерігайтеся висококалорійних салатів, таких як салати зі смаженою шкаралупою або заправлені паніровкою з курки чи інших смажених начинок. Також уникайте зайвих продуктів, таких як сир та грінки, які швидко збільшують кількість калорій.
Вибирайте предмети, приготовані на грилі. Смажена та панірована їжа, така як хрусткі курячі бутерброди та паніроване рибне філе, містять багато жиру та калорій. Вибирайте нежирне м’ясо, смажене на грилі або смажене м’ясо, наприклад, індича чи куряча грудка, нежирна шинка або пісне смажене.
Слідкуйте за тим, що ви п'єте. У багатьох напоях багато калорій. Наприклад, велика звичайна сода (30 унцій або 887 мілілітрів) містить понад 300 калорій. Натомість замовляйте дієтичні газовані напої, воду, холодний чай без цукру, газовану воду або мінеральну воду.
Також уникайте смузі та інших напоїв з морозивом. Великі коктейлі можуть містити понад 800 калорій.
Робіть по-своєму. Пам’ятайте, що вам не потрібно задовольнятися тим, що поставляється з вашим сандвічем або їжею, навіть у ресторанах швидкого обслуговування. Попросіть здоровіші варіанти та заміни. І стежте за порціями.