Алкоголь після тренувань - це добра чи погана ідея
Словом, вживання алкоголю після тренувань, фізичних вправ або змагань ніколи не є хорошою ідеєю. Алкоголь знищить будь-який можливий приріст продуктивності та затримає відновлення. Ефект особливо поганий для тих, хто намагається схуднути, наростити м’язи, боротися з хронічною втомою або швидко відновитись на іншому змаганні чи занятті.
Цей міф походить від Еміля Затопека, триразового призера Олімпійських игр у Гельсінкі в 1952 році. Він пив пиво після своїх гонок на довгі та середні дистанції. Лише тоді наукові дослідження спорту не були на такому рівні, як сьогодні, і спортсмени намагалися скопіювати те, що найкраще зробили для покращення своїх результатів. Цю ідею також масово передав світ регбі та завдяки, в тому числі, XV троянді, перш ніж поширитися на весь світ овалу.
Професіонали пива скажуть, що воно багате мінералами, вітаміном B6 і B12, що воно калорійне, а солод та хміль забезпечують флавоїди. Це компоненти, які відіграють важливу роль у сповільненні старіння клітин.
Ці твердження не є хибними, але вони не цікаві, якщо ви хочете покращити своє відновлення.
Безумовно, пиво містить мінерали, але зовсім не містить натрію (солі) або дуже мало, що є дуже корисним для відновлення клітин та необхідним для розрідження крові, що дозволяє полегшити солюбілізацію відходів і, отже, їх усунення.
Велика проблема полягає в тому, що алкоголь взагалі зневоднює, тоді як навпаки, після фізичних вправ доводиться регідратати.
Бульбашки швидше «розв’яжуть» шлунок і товсту кишку, які вже були добре використані під час зусиль; не кажучи вже про печінку, якій після вправ потрібно «зробити перерву»; нарешті, алкоголь забезпечує калорії у вигляді тепла, тоді як після фізичних вправ температуру тіла потрібно знижувати, отже, ризик травних розладів.
Нове дослідження припускає, що чоловіки, які вживали алкоголь після інтенсивних тренувань (6 підходів 80% від їх максимальної кількості в присідати ) спостерігалося зниження всмоктування тестостерону в м’язову тканину. Це загрожує довгостроковому розвитку та міцності м’язів та зменшує ефект від будь-якої втрати
тілесний жир.
Дослідження цікаве тим, що на перший погляд воно показує, що вільний тестостерон знаходиться на підвищеному рівні після поєднання інтенсивних тренувань та алкоголю. Але дослідники вважають, що підвищення рівня біодоступності тестостерону не є анаболічним, і вказують на те, що будівельні механізми не працюють належним чином в організмі через наявність алкоголю.
Вони ще не з’ясували, що саме відбувається, але, враховуючи інші дані, які ми маємо про алкоголь та спортивні показники, ви можете виявити, що алкоголю краще уникати.
Ще одне дослідження показало, що у елітних гравців регбі, які випили 7 склянок алкоголю за вечерею, рівень кортизолу та естрогену був вищим, а потенція знижена на тренуванні наступного дня.
"Похмілля" не тільки знижує продуктивність і відновлення, це може поставити під загрозу навчання та розвиток навичок під час практики. Гравці в регбі мали довший час реакції, погане пізнання і не могли швидко прийняти рішення в грі, коли вони
випив алкоголю напередодні.
Тільки три стандартні алкогольні напої здатні зменшити пікову міцність на 45% у чоловіків лише через 12 годин після прийому.
Невелика доза алкоголю (1 склянка) не впливає на здатність до максимальної міцності. Однак малі дози можуть зменшити стимуляцію нейронів до м’язів, що може скомпрометувати багаторазові показники сили.
Регулярне вживання невеликих доз алкоголю може вплинути на силу та потенцію, оскільки навіть невелика кількість алкоголю може збільшити фермент, який перетворює тестостерон в естроген.
Дослідники вважають, що найбільшою небезпекою вживання алкоголю після фізичних вправ є створення поганого гормонального середовища, що ускладнює нарощування м’язів та втрату жиру. Якщо складом тіла є ваша мета, вам слід просто уникати будь-якого алкоголю, від червоного вина до горілки.
Висновок:
Тому ми спостерігаємо, що користь алкоголю після фізичних вправ менш важлива, ніж розлади, які він спричинить. Тому я рекомендую вам не вживати алкоголь безпосередньо після тренування як напій для відновлення.
Однак після розтягування, прийняття душу та регідратації ніщо не заважає вам поділитися напоєм (не більше півтора) з друзями або конкурентами, щоб повідомити про ваші подвиги або відчуття дня, однак, зачекайте 2 або 3 години, перш ніж споживати цей.
Список літератури
Vingren, J., et al. Фізичні вправи після прийому етанолу та гостра біодоступність тестостерону. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2013 рік.
Репродуктивна токсикологія. 2012. 34, 457-462. Мерфі, А., Снапа, А. та ін. Відновлення алкоголю та регбі. Вплив прийому алкоголю після матчів на відновлення після змагальних матчів регбі.
Будь ласка, сподобайтеся і поділіться цією статтею, залиште коментар, якщо у вас є питання !
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.