Поради щодо відмови від куріння

Поради на цій сторінці допоможуть вам легше стати некурящими.

Визначтесь із методом відмови від куріння, який вам підходить (див. Самотестування).

Негайно киньте палити, якщо хочете кинути палити якомога швидше (див. «Негайно киньте палити»).

Поступово кидайте палити, якщо ви завзятий курець і хочете, щоб симптоми абстиненції були якомога нижчими (див. Поступове зменшення).

Використовуйте нікотинові пластири, коли ви щойно кинули палити і хочете, щоб симптоми абстиненції пом'якшувались протягом дня (див. Нікотинові пластири).

Куріть рослинні сигарети, якщо ви ще деякий час можете палити, але хочете відмовитися від нікотину (див. Рослинні сигарети).

Візьміть трави як допоміжний засіб, що не палить: наприклад, настоянка ребристого дерева, щоб отримати відразу від куріння (див. Використання трав некурящим).

Пийте чай Bua Hema як режим, якщо ви хочете не курити різким методом (див. Чай з листя Bua Hema).

Візьміть ліки від яблук, щоб зменшити бажання палити (див. Використання трав некурящим).

Встановіть голки для акупунктури, щоб полегшити відмову від куріння (див. Акупунктуру).

Візьміть участь у спеціальному курсі відмови від куріння, якщо ви хочете отримати допомогу від фахівця (див. Програми боротьби з курінням).

Зверніться до терапевта-гіпноза, щоб покращити мотивацію куріння (див. Кинути палити через гіпноз).

Пройдіть курс групового гіпнозу або аутогенного тренінгу, якщо хочете, щоб вас підтримала група (див. Утримання від куріння за допомогою гіпнозу).

Придбайте компакт-диск з самогіпнозом для некурців, якщо ви вважаєте за краще мати гіпнотичну підтримку вдома (див. Утримання від куріння за допомогою гіпнозу).

Напишіть твердження про заборону куріння на тонкому папері та розвісьте їх у легко видимих ​​місцях (див. Утримання від куріння за допомогою гіпнозу).

Уникайте ситуацій, коли ви паліли раніше, або пам’ятайте про ці ситуації, якщо їх не уникнути.

Заохочуйте друзів та партнерів кинути палити разом з вами.

Скажіть своїм друзям, що зараз ви будете некурцем. Це допоможе вам не відставати.

Гостра допомога при сильному бажанні палити

Використовуйте нікотинову жувальну гумку, якщо ви хочете пом'якшити наслідки відмови від нікотину, якщо це необхідно (див. Нікотинова жувальна гумка).

Гризти смужки паприки, коли хочеш сигарету.

Підійдіть до вікна, відкрийте його і зробіть кілька глибоких вдихів. Насолоджуйтесь свіжим повітрям.

Подумайте про всі причини, чому ви хочете кинути палити.

Пройдіться трохи.

Випийте склянку води.

Поради проти набору ваги

Наступні поради можуть допомогти вам стати курцем, не набираючи вагу:

Якщо у вас є симптоми абстиненції, не втішайте себе калорійною їжею, наприклад, шоколадом, клейкими булочками, чіпсами.

Натомість грижте перець, селеру, солодку або корінь аїру. Це допоможе вам зберегти вагу.

Не сідайте на дієту одночасно з відмовою від куріння, це вимагає занадто багато.

Регулярно займайтеся спортом, коли кидаєте палити. Це зміцнює м’язи і активізує обмін речовин.

Свідомо дихати свіжим повітрям.

Приправляйте їжу розумно, але не надто багато солі.

Якщо ви не можете зберегти вагу, важливо точно з’ясувати, як найкраще схуднути. Більшість дієт призводять до постійного збільшення ваги замість стрункої фігури.

Ви можете знайти детальну інформацію про те, як успішно схуднути, у нашому партнерському проекті:

• Успішно схудніть завдяки попереднім знанням