Поради щодо вправ для медицини, що говорить про схуднення
Фітнес-експерт Кеті Шленціг на курсах реабілітації, тренуваннях на витривалість та правильному спортивному одязі
Чи отримуєте Ви фінансову підтримку, якщо хочете зайнятися спортом?
Так. Якщо ви вирішили взяти участь у реабілітаційному курсі, у вас є можливість, щоб лікар виписав вам рецепт. Це дає право виконати 50 вправ протягом 18 місяців. Потім ви можете брати участь у закритому сертифікованому курсі реабілітації один-два рази на тиждень. Однак цього курсу недостатньо, щоб назавжди схуднути. Також важливо звернути увагу на здорове харчування та подумати про інші спортивні пропозиції.
Як часто мені доводиться робити вправи, щоб схуднути?
Як нетренованій людині, ви завжди повинні звертати увагу на частоту тренувань, а не на інтенсивність. Чим частіше і легше, тим краще. Ми рекомендуємо тричі на тиждень заняття на витривалість і два рази на тиждень легкі силові тренування. Важливо мати поряд хорошого тренера, який може скласти особистий план тренувань. Навчання з часом слід посилювати під керівництвом. Ці пропозиції повинні фінансуватись ви самі, оскільки медичні страхові компанії не покривають жодних витрат.
Які види спорту рекомендовані?
Легкі тренування кардіо та нарощування м’язів у фітнес-студії під наглядом фахівців, скандинавська ходьба, плавання, гімнастика, їзда на велосипеді та танці Завжди важливо, щоб навчання було веселим. Тоді ви робите це із задоволенням і регулярно.
На які сигнали тіла я повинен звертати увагу під час занять спортом, якщо потрібно зменшити темп або навіть зупинитися?
В основному, вам слід обговорити з лікарем, чи можливий спорт. Якщо так, завжди починайте помірно та з вказівками. Якщо ви коли-небудь перевантажувались, тіло демонструє це головним болем, запамороченням або іншим болем. Якщо у вас болить голова, зменшіть темп. Якщо у вас паморочиться голова, припиніть тренування, випийте і відпочиньте.
Що робити, якщо під час фізичних вправ відчуваю сильний біль?
Сильний біль завжди є ознакою того, що з тілом щось абсолютно не так. У цьому випадку вам слід негайно припинити тренування і попросити лікаря діагностувати причину болю.
Деякі люди купують професійне обладнання для занять фітнесом. Чи варто це інвестувати чи який одяг ви б порекомендували?
Завжди потрібно почуватись комфортно, займаючись спортом. Вільної футболки, штанів для бігу або тренувань та зручного спортивного взуття цілком достатньо для занять фітнесом.