Поради щодо втрати; любовні ручки

від J0nathan 15.12 00:51

всім на добраніч,

Я дозволяю собі розмістити це повідомлення, щоб отримати поради та думки щодо втрати жиру на рівні черевного пояса і, звичайно, стегон, або "ручок любові". Дійсно, я справді не знаю, з чого почати, щоб досягти цієї мети, я знаю, що повинен робити відповідну дієту, щоб не було поганого жиру, зменшити омега-6 та уникати поганих ліпідів, якщо я правильно зрозумів під час роботи на абс., Поперековому та інтервальному кардіо щоб уникнути втрати м’язової маси під час спалювання жиру та набору витривалості та сили, я хотів би знати, чи буде це правильним методом для досягнення моєї мети? Якщо ні, то який буде правильний метод?

Я також хотів би знати, якщо я починаю дієту, яку я вже роблю, оскільки я не їжу шкідливу їжу, і я звертаю увагу на те, що я їжу, крім надлишку час від часу, я звертаю увагу на кількість вуглеводів білки та жири, які я вживаю відповідно до своєї ваги, і я не вживаю шоколадні цукерки з печива з готових страв із поганим жиром і т. д. загалом, але проблема в тому, що я все ще маю "позначки" своєї надмірної ваги з минулого, j '' тоді Я хотів би знати, чи дійсно я починаю сувору дієту, якщо це заважало б мені продовжувати набирати масу, і, отже, це було б сухим способом, або я продовжуватиму, незважаючи на дієту, розвиватись фізично і набирати масу ?

Ось кілька фотографій, щоб ви могли скласти думку про моє статура, для інформації я займуся 1 рік і 3 місяці, коли я займаюся бодібілдингом, звичайно, я далеко не вгодований, але мене дуже ускладнює цей надлишок жиру .

Заздалегідь дякую за увагу

Доброго вечора вам.

Поради щодо втрати "ручок любові"

від Адірієн 15.12 07:58

Непогано, ви вже зрозуміли 2/3 речі.

Вам не потрібно багато втрачати, це буде непросто.

Для мене що вдалося: доклав зусиль до продуктів з низьким глікемічним індексом, зниженою клейковиною та коров’ячим молоком!

Ми адаптуємось, ми імпровізуємо, ми домінуємо

Поради щодо втрати "ручок любові"

від M0rgan. 15.12 08:50

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 15.12.11 11:43

Насамперед дякую вам обом за відповідь

Так, я знаю, що мені не так багато втрачати, я сухий скрізь, крім рівня стегон і черевної порожнини, особливо "нижньої" частини останнього, але це все ще ускладнює.

Щоб відповісти вам Adirien, показниками з низьким рівнем глікемії є, наприклад, крохмалисті продукти, такі як лапи, рис, солодка картопля тощо. ?
Чи можете ви нагадати мені, що ви маєте на увазі під клейковиною, будь ласка? Молоко так, я знаю, що воно потовщує шкіру, я беру його лише з вівсом або іноді змішую з легким компотом.

Це на Моргані, я розумію, що ти маєш на увазі, але я хотів би втратити цей жир, не втрачаючи м’язи, які я набрав з самого початку, тому що у мене було багато труднощів, які я почав із 61 кг. місяців мускулатури, і я б дуже хотів не втратити те, що придбав, принаймні, щоб утримати себе і побачити, як я розвиваю трохи часу, щоб втратити цей жир

Поради щодо втрати "ручок любові"

від M0rgan. 15.12.12 о 12:01.

Чесно кажучи, я був би тобою, враховуючи твій розмір, я б не брав на себе ініціативу в бажанні втратити «маленький жир», який ти маєш на стегнах і животі. Просто заняття спортом і приділення уваги тому, що ви їсте, змусять вас одночасно набирати м’язи і схуднути. І я роблю ставку, що, маючи кілька зайвих фунтів на вазі, ви оціните себе тим більше, оскільки зусилля, які ви докладете, зроблять ваш силует гармонійнішим, ніж на кілька фунтів менше

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Поради щодо втрати "ручок любові"

від Педді92 15.12 14:46

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 16.12.12 22:34

Ще раз дякую за відповіді !

Я знаю, що у мене теж не так багато жиру, але це робить мене дуже складним, але це правда, що продовжуючи свої зусилля, я буду втрачати, ходячи, але маючи масовий приріст, я не хотів би брати ще більше що вуглеводи - це те, що робить нас "товстими", я продовжуватиму мої зусилля, я був би ще обережнішим, і це прийде з часом, тому я слухаю вашу пораду, що ви в кращому положенні, ніж я

Доброго вечора вам

Поради щодо втрати "ручок любові"

від M0rgan. 17.12 17:17

Жодні вуглеводи не роблять вас товстим. Якщо ви щодня їсте лише банани, вам буде важко набирати вагу.

Те, що зробить вас товстим, буде їсти більше, ніж вам потрібно. В основному, якщо ваше тіло потребує 2000 ккал на день, вживання більше 2000 ккал призведе до схуднення і навпаки.

"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 18.12.12 00:04

Поради щодо втрати "ручок любові"

від Педді92 18.12.12 00:13

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 22.12 22:06

Доброго вечора

Вибачте за пізню відповідь, але з роботою тощо я не встиг вибачити !

Ось типова програма (знаючи, що вона може варіюватися залежно від моєї роботи у вихідні та вихідні дні)

Ранок:
Вівсянка з великою мискою молока
Плід
Іноді з 200 г сухого бланку, якщо у мене є час і якщо я можу пообідати

Ранкова закуска:
Фрукти
Рисовий пиріг або хліб з непросіяного борошна

Обід:
- 150/200 г вареного крохмалю (картопля, рис, макарони, манна крупа та ін.)
-100/150 г м'яса або риби (тунця, яєць, білого або червоного м'яса тощо)
-100г овочів

Полуденок: 16:00
Фруктовий або яблучний пюре з вівсянкою
Домашній гейнер-шейкер (25 г протеїну/50 г вівса швидкого приготування)

Попередня підготовка (якщо день) з 17:30 до 45
20г прот

Пост-тренінг з 19:30 до 20:00
Саморобний шейкер-гейнер (однакова дозування)

Вечеря 21:30
Так само, як опівдні

Десерт перед сном о 23:30.
200г білого сиру 0%
І іноді трохи вівсяної каші з компотом, якщо я не їв її вдень або якщо я все ще голодний, звичайно, легкий компот

На добраніч всім

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 23.12.17: 34.

Вибачте за подвійний допис, я також хотів би знати, якщо прийом домашнього гейнера (prot + вівсяна каша швидкого приготування) змусить мене набирати жир на животі та стегнах? Якщо так, то, на вашу думку, це все одно менше, ніж проданий гейнер, заздалегідь підготовлений ?

Дякую за добрий вечір та веселих свят

Поради щодо втрати "ручок любові"

від Керміт06 23.12 23:01

Особисто під час дієти я опускав менше 50 г крохмалистих продуктів на день.
спробуйте виключити вечірній крохмаль і замінити овочами

для ранкової закуски спробуйте кинути пиріжок/хліб і замість цього придбайте шейкер для сироватки

після загального коментаря:. Я не розумію, чому ви робите собі гейнери, навіть домашні, якщо хочете схуднути? якщо порахувати калорії, які ви приймаєте за день, я думаю, що ви занадто високі, щоб втратити

Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 24.12.12 14:29

Проблема полягає в тому, що моя мета - набрати масу, досягнувши 80 кг, зараз я досягаю 72 кг, тому я готую саморобні шейкери і беру такий тип закуски, щоб збільшити кількість калорій і, отже, набирати масу, не обов’язково їсти шкідливі для організму речі, які це сказати жир, але я хочу приймати цю масу, уникаючи якомога більше жиру, тому мені було цікаво, чи можуть саморобні шейкери навпаки змусити мене приймати жир? Я хочу втратити свій жир, не втрачаючи багато ваги, враховуючи, що я важу лише 72 кг за 1 м85, тому я хотів досягти цієї ваги, а потім розпочав розріз.

Тоді, якщо я ввечері зменшу вуглеводи і під час перекусів, я ніколи не досягну 80 кг, знаючи, що мені важко набирати вагу, і навпаки, я думаю, що втрачу те, що трохи набрав, що мав проблеми з розвитком.

Що я повинен зробити ? Уникати шейкерів з вівсом або зводити до шейкерів? Зменшити мою програму загалом? Яку пораду ви, чи навіть хтось інший, звичайно?

Поради щодо втрати "ручок любові"

від iPiwiw 26.12.12 00:53

J0nathan писав: Добрий вечір

Вибачте за пізню відповідь, але з роботою тощо я не встиг вибачити !

Ось типова програма (знаючи, що вона може варіюватися залежно від моєї роботи у вихідні та вихідні дні)

Я вважаю, що йому не вистачає білка, який легше засвоюється, як яйця

Ранкова закуска:
Фрукти
Рисовий пиріг або хліб з непросіяного борошна
Рисовий пиріг та білий хліб (навіть «цілий») бла-бла, завдяки високому глікемічному індексу
Обід:
- 150/200 г вареного крохмалю (картопля, рис, макарони, манна крупа та ін.)
-100/150 г м'яса або риби (тунця, яєць, білого або червоного м'яса тощо)
-100г овочів
Додам 100г зелених овочів. Ми схильні забувати рН свого тіла, клітковини та поживні речовини, які вони нам забезпечують
Полуденок: 16:00
Фруктовий або яблучний пюре з вівсянкою
Домашній гейнер-шейкер (25 г протеїну/50 г вівса швидкого приготування)

Попередня підготовка (якщо день) з 17:30 до 45
20г прот
Я вважаю непотрібним, що ваше останнє споживання поживних речовин було приблизно 1 год назад, цього більш ніж достатньо.

Пост-тренінг з 19:30 до 20:00
Саморобний шейкер-гейнер (однакова дозування)
Я знаю, якщо ГІ для вівса швидкого приготування зміниться з "нормального", але я вигнаю їх і замість них покладу швидко всмоктуючі вуглеводи! З історією сплеску інсуліну це може бути цікаво

Вечеря 21:30
Так само, як опівдні
Так само, як опівдні

На добраніч всім

Привіт !
Я не знаю, чи ви це вже робили, але якщо ви хочете обмежити приріст жиру, вам краще відшукати своє обслуговування. Вам просто потрібно бути трохи вище ваших потреб, щоб набрати масу! У вас буде такий же приріст м’язової маси, обмежуючи той, який ви не хочете, тому що я вважаю, що це трохи більше, щоб зробити його чистим. Звичайно, ваше навчання повинно слідувати, але привіт, я вас нічому не навчаю
Тут не приймайте все, що я кажу, за номінал, я починаю, чекайте інших більш обґрунтованих думок !
На цьому я лягаю спати

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 26.12.12 19:28.

Привіт вам і дякую за вашу відповідь

Наслідуючи відповіді всіх вас, я переглянув свою програму харчування

Ранок:
Вівсянка з великою мискою молока
200г білого сиру
1 плід

Я не можу змінити сир, мені важко щось з'їсти вранці, тому якщо я з'їм яйця, ви впевнені, що згодом зроблю омлет

Ранкова закуска:
1 плід
Домашній млинець або шейкер (25 г білих 25 г вівса)

Я відмовляюся від бутербродного хліба, який дуже ситний, шейкер з меншим вмістом вуглеводів та млинці, з іншого боку, я не згоден, що це не дуже калорійно

Обід:
100-150г крохмальних продуктів
100г м’яса/риби
100-150г овочів

Я погоджуюсь з вами, але я погоджуюся з коштами, які є під рукою, тому що, як і раніше живучи з батьками, їм важко виконувати мою програму з фінансової точки зору, і розумовий рівень для них вже дуже великий

Полуденок
Фруктовий або яблучний пюре з вівсянкою
Домашній шейкер (25 г протеїну + 50 г вівса)

Попередня підготовка (день у день)
1 банан
25ge прот

Обідати
Так само, як опівдні, за винятком крохмалю, який становитиме лише 100 г

Десерт
200г білого сиру
А іноді трохи яблучного пюре з вівсом, якщо я не їв його вдень

Як ти гадаєш ? Я зменшував вуглеводи, зберігаючи дозу протеїну, щоб набрати масу і уникати набору жиру. ?

У будь-якому випадку добре Різдво має щасливі свята для всіх

Поради щодо втрати "ручок любові"

від iPiwiw 26.12.12 20:23

Тому обмежте «попередню підготовку» сироватки, а покладіть її вранці (принаймні, вона не витрачається і краще використовувати!), І споживайте там перед будь-якою іншою їжею (інакше це зіпсує її «швидкий» інтерес молоком .)
Для ваших млинців я говорив не про калорії, а про високий глікемічний індекс. Ви перевищуєте калорії, і сильний ГІ змусить вас вживати більше жиру, ніж будь-що настільки зловживане.
На ваше запитання в кінці повідомлення я все-таки повертаюся, щоб сказати, щоб знайти ваше обслуговування, а потім мати невеликий надлишок калорій, саме це і лише те, що обмежить ваш приріст жиру і зробить ваш pdm максимально чистим.
Я розумію, ти теж часом буває складно, мені лише 17 років, але це круто, вони все більше і більше цікавляться хе-хе, це завжди виграно

Зі святом і вас

Поради щодо втрати "ручок любові"

від J0nathan 28.12.12 20:35

Ще раз спасибі за вашу відповідь

Це помилка, я видаляю свою попередню підготовку "їжі", це значно зменшить мої зайві калорії, і вранці я вже маю шейкер. Рівень протеїну Я маю необхідний вміст Мені потрібно близько 130 г білка на день, і лише за допомогою шейкерів я досягаю 50 г білка, з рештою їжі я маю необхідний рівень, рівень вуглеводів Я хороший, також буду споживати менше ніж раніше, перевищуючи норму для кращого збільшення маси та уникнення жиру.

Чи можу я замінити овес млинцями вранці, щоб змінити їжу чи ні? Оскільки це дві їжі з високим глікемічним індексом.

Так, але це найскладніше, я справді там починаю харчуватися, і я також починаю знати, що потрібно моєму організму, і все це завдяки вам теж !
Дійсно, моя кімната була зачинена з 23-го числа, оскільки це кімната, яка інтегрована в спортивний комплекс у місті, тому я на деякий час зупиняю шейкери, добре харчуючись поруч, я трохи займаюся кардіотренажерами і навіть у моєї подруги враження, що мій живіт здається менш набряклим, це було б через вівса в шейкерах, який змусив би мене опухнути або взяти занадто багато жиру? Або моя зміна програми ?

Тільки 17 років ?! На вашій фотографії ви виглядаєте особисто старше. Мені 19 років, а мої колеги чи друзі галюцинують, коли бачать, що я маю їсти, і що я приділяю стільки уваги, але я вважаю це хорошим, бо людям пощастило і вони здатні рухатися або у яких немає хвороб, але вони псують своє тіло через нездорову їжу лише для обжерливості (я не кажу про тих, у кого були різні та різноманітні проблеми), але людям, які просто хочуть їсти для задоволення, це огидно.