Поради щодо втрати святкових кілограмів
Морозиво та пончики на пляжі, приготований на грилі мергес-чипо та неодноразові аперитиви ... Чи канікули покращили нашу лінійку? Ми швидко збираємо свої дії, щоб швидко стерти зайве і полегшитись із самого початку !
Кожен другий французький народ стверджує, що вони переїдають у відпустці (саме 47%, опитування UPSA 2014): тиха і святкова атмосфера, друзі, сім'я, бажання розважитися і "відпустити" ... маленькі статисти накопичуються на висоті швидкість, і ми швидко про них шкодуємо. Немає жодного питання, щоб дозволити їм влаштуватися: ми випрямляємо штангу і стираємо ці 2-3 кілограми, без дієти, занадто суворої, щоб не зламатися, і з великою кількістю поживних цікавих продуктів для вирішення проблеми повернення до школи повного енергії !
3 накази перед початком ...
Висипайтеся (відсутність сну товстить), є «мінімальні» фізичні навантаження (щонайменше 30 хвилин ходьби на день) і добре жувати: ці три рефлекси необхідні для пошуку межі. Тож ми балуємо свої ночі і починаємо лягати спати трохи раніше, виставляємо ніс на вулицю якомога швидше, максимально використовуючи останні сонячні дні (велосипед, їзда, відкритий басейн, виїзд грибів або ожини ...) і ми витрачаємо необхідний час на їжу (принаймні 30 хвилин), не надто швидко ковтаючи і складаючи апетитні страви для задоволення очей. Це база, яку слід тримати щодня ... і в ній немає нічого неприємного, навпаки, вона лише приносить нам користь !
Ми світлішаємо ... ніжно !
І вихідні ?
Ми, очевидно, уникаємо великих запрошень та аперитивів рожевих, якщо заздалегідь знаємо, що не зможемо обмежитися і спокуси будуть занадто сильними ... Якщо ми будемо залишатися спокійними, ми використовуємо можливість зробити міні-дієту (цілий день або, принаймні, вечеря, сезонних фруктів на ваш вибір, яблука, груші чи винограду, щоб вони були органічними), що забезпечить травній системі спокій і допоможе вивести токсини. Якщо ми виходимо на вулицю, то віддаємо перевагу рибі чи морепродуктам (без майонезу чи масла), забуваємо хліб та десерт (крім фруктів і навіть кулькою морозива) і не перевищуємо жодної склянки вина.
А якщо я трісну ?
Інформаційний бюлетень
Для багатьох тренерів для схуднення, хорошим правилом, яким слід керуватися, щоб "затримати", є серйозні 80% випадків і ... щоб розважитися рештою 20%. Це не обов'язково ставить під загрозу дієту, але ви повинні бути розумними і не пиятити, інакше тіло не оцінить. Тож ми пропонуємо собі справжнє задоволення, але не кілька кумулятивних (келих вина АБО солодкий десерт АБО порція картоплі фрі АБО холодний нарізок АБО бургер), а не в ті дні, коли ми були активними, і ми відразу ж відновлюємо ритм схуднення, серйозно, але не підриваючи моральний дух. І перш за все, у разі відчуття голоду, ми починаємо з того, що випиваємо склянку води і робимо щось інше (слухаємо музичний твір, телефонуємо другові, малюємо малюнок, читаємо кілька рядків, гуляємо 5 хвилин), перш ніж розтріскуватися: часто цього буває достатньо, бо насправді це не голод, а раптовий стрес, втома або перевтома, що штовхає нас компенсувати їжею, щоб втішити нас, але не підпадає під голод.