Поради щодо втрати ваги та фізичної форми f; r жінки старше 50 років
Починаючи з 50, організм працює по-різному. Але якщо ви прислухаєтесь до деяких порад, ви можете зараз бути стрункими і в формі або навіть схуднути.
Тіло і вага від 50
Найпізніше з настанням менопаузи з’являється тема втрати ваги та фізичної форми. Зі зниженням рівня естрогену зростає ризик накопичення кілограмів. У міру зменшення вироблення статевих гормонів під час менопаузи енергетичні потреби організму зменшуються, а базальний обмін речовин зменшується.
Гормон росту соматотропін, який допомагає нарощувати м’язи, також виділяється все рідше. На додаток до цього фактора до проблем від 40 років додаються такі проблеми, як зміна складу тіла, зменшення м’язової маси та нарощування жирової тканини. Обмін речовин сповільнюється, що також зменшує потребу в калоріях.
Висновок: З 50 років худнути стає важче. Але не неможливо - якщо ви відкоригуєте свої харчові звички і проведете певну фітнес-підготовку.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Фітнес-поради від 50
Згідно з доповіддю ВООЗ за 2015 рік, близько 53 відсотків німецьких жінок та 70 відсотків чоловіків старше 50 років мають надлишкову вагу. Але чи будете ви товстішими, в основному вирішувати вам - навіть у віці 50 років. Для того, щоб залишатися стрункими та худнути, поєднання здорової дієти та фізичних вправ зараз є вирішальним. Що стосується руху, найголовніше - це регулярність.
З 50 років для схуднення рекомендується майже щодня, але коротше тренування. Для занять спортом підходять спільні види спорту, такі як аквафітнес, плавання або їзда на велосипеді. Ви можете починати нові види спорту навіть у 50 років: ніжна йога, тай-чи, скандинавська ходьба або навіть скелелазіння. Оскільки існує ризик перерозподілу жиру в організмі з 50 років (більше жиру на животі, менше вигинів на стегнах і внизу), рекомендується цілеспрямоване тренування на обладнанні для нарощування м’язів, з яких жир виводиться. Найкраще провести вступний тренінг у спортзалі, щоб показати вам конкретні вправи.
Міні-руху в повсякденному житті
Щоб зберегти свою вагу, полегшіть собі роботу та включіть більше вправ у своє повсякденне життя! Подумайте про звички, які ви можете змінити. Класика: підйом по сходах замість використання ліфта. Якщо дозволяють суглоби та спина, вам слід робити покупки пішки: носіння мішків протягом півгодини споживає близько 140 калорій. Якщо ви не хочете тягнути, візьміть велосипед. Автомобілі та автобуси в будь-якому випадку повинні бути табу для коротших поїздок. Садівництво - це також хороша програма для розпушування. Згрібаючи листя за півгодини, спалюється близько 160 калорій. Або виконуйте програму помірних вправ щодня з ходьбою або ходьбою.