Поради щодо занять спортом, незважаючи на напружене життя
Огляд
Тягар насиченого життя певною мірою виправдовує знижену готовність займатися спортом.
Але відсутність руху може з часом мати дуже серйозні наслідки, оскільки сидячий спосіб життя пов’язаний із цілою низкою захворювань, але також із низькою тривалістю життя.
Активного способу життя можна дотримуватися навіть при напруженому щоденному графіку. Фахівці рекомендують високоінтенсивні тренування, для виконання яких не потрібно більше кількох хвилин.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як займатися більшою кількістю видів спорту за менший час
Всупереч поширеній думці, гармонійне і здорове тіло не означає проводити години в тренажерному залі. Спорт сам по собі є наукою, тому розуміння його наслідків дозволяє ефективність будь-якої форми руху з точки зору часу та отриманих результатів. Іншими словами, внісши кілька змін у свої тренувальні заняття та керуючи своїм часом, ви зможете займатися більшою кількістю видів спорту за менший час.
Вибирайте простіші шляхи
По-перше, відмовтеся від фітнес-програм, які змушують відвідувати спортзал 4,5 або навіть 6 разів на тиждень. Експерти стверджують, що можна отримати однакові результати та досягти однакового прогресу за значно менший час (навіть якщо зусилля підтримуються між тими ж параметрами).
Більшість любителів фітнесу виконують у кожному тренуванні 5-6 вправ для верхньої та нижньої частини тіла, по 3-5 підходів з 12 повтореннями. Звичайний період відпочинку в середньому становить 2-3 хвилини.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете збільшити інтенсивність та ефективність такого тренування за допомогою кількох простих змін. Змінюйте кількість повторень для кожної вправи, зменшуйте тривалість перерв, вводьте складні рухи (одночасно працюючи над кількома групами м’язів) при виконанні класичних вправ і збільшуйте підняту вагу, щоб зменшити кількість повторень.
Коли ваш час обмежений, обмежтеся найінтенсивнішими вправами, що виконуються з максимально короткими інтервалами. Інший варіант - поєднувати інтенсивні тренування з силовими вправами. Таким чином, ви спалите калорії за рекордний час.
Сформуйте власну програму, в яку можна інтегрувати 6-8 силових вправ, по 30 секунд кожна, без відпочинку між ними. Підсумуйте кілька 8-12 повторень максимум для кожного.
Коли ви зменшуєте тривалість перерв і виконуєте більш складні вправи, в яких одночасно тренується стільки груп м’язів, інтенсивність зусиль зростає, як і ефекти тренування. Ви будете спалювати калорії як під час занять спортом, так і протягом решти дня.
У людей, які обирають інтенсивні та короткочасні тренування із комбінованими вправами, рівень метаболізму збільшується навіть через 38 годин після закінчення фітнес-сесії.
Оскільки ваша фізична витривалість покращується, ви можете повторити спеціальну програму 3-4 рази, щоб зберегти свій фізичний тонус на максимумі.
Прийміть здорові звички
Як тільки ви значно скоротите свій час на заняття спортом, ви можете зосередитися на прийнятті звичок здорового способу життя.
Вибирайте нове завдання щодня, протягом 21 дня, щоб перетворити це на звичку. Мова може йти про встановлення фіксованого графіка сну, дієту, рекомендовану дієтологом, практикування вправ на розслаблення, читання хорошої книги тощо. Таким чином, ви збільшите свої шанси дотримуватися збалансованої дієти, уникаючи пропуску їжі, відмови від шкідливої їжі та назавжди позбутися втоми.
Обов’язково вимикайте телевізор або ноутбук перед сном принаймні на півгодини. Запишіть усі дії дня на папері, а потім поміркуйте над непотрібними проблемами, такими як перевірка електронної пошти багато разів на день або розмова по телефону. Точно знаючи джерела витрачання свого дорогоцінного часу, ви можете від них відмовитись, замінивши їх справді корисними видами діяльності (спорт, відпочинок, якісний час у сім’ї тощо).
Основна інформація про синдром Шегрена
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Знайдіть альтернативи спорту
Якщо тренажерний зал - це не те середовище, в якому ви справді опинилися або в якому ви не можете пристосуватися, зверніться до варіантів тренувань у спортзалі, на щастя. Простим варіантом буде відмова від особистого автомобіля на користь пішої прогулянки або їзди на велосипеді. Нещодавно було показано, що щоденні поїздки в автобусі чи метро є секретом більш гармонійної фігури.
Британські дослідники контролювали масу тіла близько 7500 людей, одночасно фіксуючи їх поїздки на роботу. Результати показали, що жінки, які користуються громадським транспортом, їздять на велосипеді або навіть гуляють, в середньому на 2,5 кг стрункіші за тих, хто щодня користується своїм особистим автомобілем. Чоловіки, які в даний час не подорожують на власному автомобілі, навіть на 3 кг худіші, ніж ті, хто користується комфортом власного автомобіля.
Інші наукові висновки про переваги користування громадським транспортом говорять про те, що люди, які часто їздять на автобусі або трамваї, роблять на 13 хвилин більше фізичних вправ щодня, ніж люди в особистих автомобілях.
Всього 10 хвилин легкої гімнастики вранці достатньо для руху крові та прискорення швидкості метаболізму. Під час обідньої перерви в офісі вирушайте на прогулянку до найближчого парку. Ви не тільки задоволите свої щоденні потреби у фізичних вправах, але й отримаєте вигоду від підвищення продуктивності, повернувшись до офісу.
Час, який ви витрачаєте на перегляд новин по телевізору чи улюблене шоу, можна використати на вашу користь, замість того, щоб лежати на дивані, виберіть віджимання, згинання колін, прес і присідання. Спорт може займатися одночасно з багатьма видами діяльності, тому він повинен бути не ворогом дозвілля, а корисним супутником.