Поради щодо запобігання зупинці ваги Як знову схуднути
Ми мучимо одне одного день за днем, відмовляємось від шоколаду, чіпсів та піци, і що це? Нічого! Покажчик ваги не рухається на міліметр. Ось найкращі поради щодо боротьби з відмовою від ваги.
Після кількох тижнів успішного схуднення воно раптово настає: страшне припинення ваги. Більше нічого не працює, як би ми не старались. Цілком нормально, що після певного моменту схуднення йде не так швидко. Також те, що в якийсь момент настане застій.
У зупинці ваги винні різні складні обмінні процеси в організмі; підозрюється зв’язок з гормоном лептином. Крім того, через низьке споживання їжі, наш організм автоматично потребує менше калорій, ніж на початку дієти. Оскільки наше тіло стало легшим, воно також більше не використовує стільки енергії для процесів руху. Засоби: базальний рівень метаболізму нижчий порівняно з попереднім.
Звичайно, наш організм спочатку повинен адаптуватися до цих змін. Тож вам точно не слід впадати у відчай або навіть здаватися. Наполегливість - девіз! Ми дамо вам найкращі поради, які допоможуть вам знову схуднути.
Змінити спортивну програму
Вправи спалюють багато калорій і дійсно підсилюють ваш обмін речовин. Якщо вказівник шкали застоюється, нам слід або включити більше вправ у наше повсякденне життя, або змінити щось у спортивній програмі.
Багато людей роблять помилку, виконуючи одну і ту ж вправу щотижня. Однак трохи різноманітності, зміни інтенсивності та швидкості дійсно призводять до метаболізму.
Контролюйте харчові звички
Досить часто: ми все ще їмо мало, але на вазі нічого не відбувається. Це характерно для припинення ваги, яке відбувається через кілька тижнів дієти.
У такому випадку ми повинні бути сильними і просто продовжувати рухатися. Переконайтеся, що ваша дисципліна не відмовляється, навіть якщо ви не бачите успіху на вазі. Через кілька днів і тижнів схуднення знову працює. Тим не менше, нам слід ще раз уважніше розглянути наші харчові звички. Ми справді їмо менше або, можливо, ми знову ввійшли в старі звички?
Вирватися з рутини
Під час першої фази схуднення ми часто дотримуємось дуже конкретної концепції дієти, і складається рутина. Але саме ця рутина може сприяти припиненню ваги.
Варіації та різноманітність - найкращий засіб для відновлення процесу схуднення. Наприклад, ви можете спробувати їсти лише білок ввечері або йогурт з вівсянкою та фруктами замість хліба на сніданок.
Пийте досить
Якщо ми не будемо пити достатньо, це може уповільнити метаболізм. Це має бути від 1,5 до 2 літрів води і несолодкого фруктового або трав’яного чаю на день. Якщо ви любите пити сік або лимонад, вам слід критично перевірити, скільки зайвих калорій споживається щодня. Нам також слід з обережністю насолоджуватися легкими напоями.
Не піддавайся стресу
Це абсолютно розчаровує, коли ми перестаємо займатися всім, займаємось спортом і все одно не втрачаємо вагу. Але: Це не покращується через розчарування! Не оцінюйте свою втрату ваги за тижневими результатами, а подивіться на загальний результат. І щоденне зважування теж не є ідеальним, вага час від часу коливається - тому краще зважувати лише раз на тиждень. Тож наша порада: стежте за оновленнями, залишайтеся сильними і стискайте зуби. Через деякий час схуднення знову працює!