Поради щодо затримки старіння
Недавні дослідження показали, що між ними існує різниця хронологічний вік, вимірюється в календарних роках і біологічний вік, вимірюється на клітинному рівні.
Лише 20% темпів старіння зумовлено генетикою, тоді як на 80% впливають фактори навколишнього середовища та спосіб життя, характерні для кожної людини. (1) Отже, через кілька простих змін, яким слід дотримуватися суворо, можна затримати старіння.
1. Тренування витривалості
Тренування на витривалість виявилися одними з найсильніших антивікові стратегії доступні. (2) Втрата м’язів, пов’язана зі старінням, називається саркопенією і пов’язана зі зниженням сили, витривалості та сили.
Втрата м’язів, яка відбувається щорічно, порівняно невелика - 1-3%, але з часом ваше тіло може виглядати інакше.
Нещодавні дослідження почали сумніватися, чи саркопенія справді є природним ефектом старіння, чи це лише результат низького рівня фізичної активності.
Кілька досліджень показали, що тренування на витривалість можуть зупинити втрату м’язів, пов’язану зі старінням, і навіть можуть призвести до збільшення м’язів у людей до 70 років.
Найефективнішими програмами тренувань з опору є, як правило, ті програми, які зосереджені на складних підйомниках, які підкреслюють різні групи м’язів. Рекомендуються такі вправи, як згинання колін, віджимання, підтягування та випрямлення. Отже, вік не є перешкодою для створення програми навчання.
2. Теорія розкладання мітохондрій
Аеробні вправи допомагає підтримувати здоров’я серця, судинної системи і навіть мозку. Однією з найважливіших теорій у галузі боротьби зі старінням є теорія розкладання мітохондрій.
Ця теорія стверджує, по суті, що старіння - це процес, який відбувається, оскільки мітохондрії в наших клітинах не виробляють достатньо енергії в міру старіння. (3) Аеробні вправи стимулюють вироблення та відновлення мітохондрій і можуть допомогти компенсувати цю причину старіння.
3. Пийте білий чай
Дослідження показують, що люди, які регулярно п’ють білий чай, рідше хворіють на рак, ревматоїдний артрит або шкірні зморшки. (4)
Білий чай заважає певним ферментам, що виробляються організмом, які розщеплюють колаген та еластин - два важливі білки, що містяться в шкірі.
4. Змініть матрац
Дослідження показали, що a Погана якість сну пов’язана з виникненням різних захворювань. Когнітивні здібності, рівень тестостерону, навіть ваша шкіра впливає на відсутність сну.
Ви повинні зробити все можливе, щоб отримати його від 6 до 8 годин сну щоночі. (5) Глибокий, спокійний, безперервний сон, який дозволяє прокинутися, бажано без допомоги сигналізації, може уповільнити процес старіння.
5. Пийте червоне вино
Червоне вино завдяки своїй присутності сприяє уповільненню процесів старіння ресвератрол, антиоксидантна сполука. Ресвератрол має сильну дію як засіб проти старіння. Він міститься у винограді, фундуку та поленті, але переважно зосереджений у червоному вині. Тому фахівці рекомендують споживати не більше однієї склянки червоного вина на день, щоб насолодитися його перевагами.
6. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта постійно асоціюється з більш тривалим терміном життя. Одним з найважливіших висновків, пов’язаних із середземноморською дієтою, є це захищає мозок і допомагає уповільнити або навіть зупинити когнітивний спад, який настає зі старінням. (6)
Продукти харчування, які входять до середземноморської дієти - це риба, птиця, фрукти, овочі, оливкова олія, насіння, горіхи, бобові та навіть алкоголь, споживаний в помірних кількостях.
7. Зменшення перебування на сонці
Засмага прискорює процеси старіння та збільшує ризик розвитку раку шкіри. Фахівці з питань охорони здоров’я та харчування рекомендують користуватися сонцезахисним кремом, коли ви проводите на сонці більше 15 хвилин. Слід також носити головні убори, сонцезахисні окуляри та захисний одяг.
8. Статеве життя
Дослідження показали, що секс, по до трьох разів на тиждень, це може затримати процес старіння і зробити вас виглядати молодшими на 4 - 7 років. Дослідники не впевнені, наскільки регулярний секс має такий сильний ефект. Секс може збільшити вашу близькість із вашим партнером та відчуття зв’язку. (7) Секс може також виділяти певні гормони, які, як відомо, зменшуються з віком.
Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я та допомагають схуднути. Однак багато людей не знають, що вони діють.
Спорт може означати будь-який рух, який працює на м’язи і спалює калорії. Будь то регулярна їзда.
Ендорфіни пов’язані з такими важливими видами діяльності, як харчування, фізична підготовка та стосунки.