Поради щодо збалансованого харчування - СБ
Запорукою успішного схуднення є не рисова, картопляна чи інша моно дієта. Швидше, це збалансоване харчування, яке змушує кілограми зменшуватися. Деякі види спорту також є частиною цього. Їжте свідомо та здорово - ви можете дізнатись, як це зробити, у посібнику SAT.1.
Просто зніміть - так це працює!
Топ 7 калорійних пасток
Фрукти та овочі для збалансованого харчування
Одностороння дієта не тільки нудна, але і нездорова. Результатом може бути дефіцит поживних речовин, таких як проблеми з концентрацією, головні болі та млявість. Тому завжди переконайтеся, що ви харчуєтесь різноманітно, щоб засвоїти якомога більше важливих поживних речовин. Загалом застосовується таке: Використовуйте переважно рослинні продукти. Вони особливо корисні для здоров'я.
П’ять порцій фруктів та овочів на день - це одне з основних правил збалансованого харчування. Фрукти та овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Останні забезпечують відчуття ситості та хорошого травлення. Харчові волокна також знижують ризик розвитку діабету, раку товстої кишки або серцевого нападу. Найкраще використовувати свіжу зелень або зелень, яку варили лише коротко. Соки та смузі - хороша альтернатива час від часу як закуска. Порада: віддайте перевагу сезонним продуктам. Таким чином, ви харчуєтесь не тільки здорово, але й екологічно, оскільки фрукти та овочі з цього району не повинні перевозитись так довго.
Їжте рибу, м’ясо, молоко та яйця, але помірковано
На збалансованій тарілці також не повинно бути риби, м’яса, яєць та молочних продуктів. Всі ці продукти містять важливі для організму поживні речовини. Наприклад, морська риба містить багато селену, йоду та омега-3 жирних кислот. Використовуйте продукти зі стійким походженням. Натомість молоко є чудовим джерелом кальцію. М'ясо забезпечує вас великою кількістю мінералів та вітамінів. Однак їжте помірковано - від 300 до 600 грамів м’яса та ковбаси на тиждень, більше їсти не слід.
Загальна порада: Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру перед продуктами з високим вмістом жиру. Жир особливо багатий енергією і швидко накопичується. Крім того, занадто багато насичених жирних кислот збільшує ризик порушення обміну жирів - серцево-судинні захворювання неминучі. Також краще використовувати рослинні олії та жири - наприклад, ріпакову або соєву олію - ніж тваринні олії при варінні та смаженні. Звичайно, вам не обійтися повністю без смаженого свинини та вершкового торта. Однак ці важкі страви повинні залишатися винятком.
Збалансоване харчування: зернові продукти, картопля та велика кількість води
Картопля та зернові продукти, такі як макарони, хліб, рис та пластівці із злаків, також є частиною шведського столу, який можна їсти. Вони містять велику кількість мінералів, вітамінів, фітохімікатів і клітковини - іншими словами, багато того, що потрібно організму для здорового обміну речовин. Найкраще поєднувати продукти з нежирними інгредієнтами. Порада: дотягуйтесь до цільнозернових сортів, вони здоровіші.
Пити, пити, пити - девіз здоров’я номер один. Бо без пиття немає життя. 1,5 літра щодня - це добре, бажано у формі води - газованої чи ні, неважливо. Підсолоджені напої, такі як лимонади або соки, дуже енергетичні та сприяють розвитку ожиріння - тому уникайте їх цілком або пийте їх помірними.
Порада для приготування на кухні
Якщо ви любите гойдати дерев'яною ложкою, слід подбати про те, щоб готувати їжу ретельно, щоб не втрачалися всі важливі поживні речовини. Зокрема, це означає: Готуйте овочі та Ко при низьких температурах та, якщо це можливо, з невеликою кількістю води та жиру. Так природний смак та інгредієнти зберігаються.