Поради щодо збереження здоров’я вашої аптечної колонки
Ми повинні надати особливого значення хребту. Тому рекомендується уникати впливу холоду, вологи, холодних потоків повітря. Також фахівці кажуть, що слід робити 5-10-хвилинні перерви і вставати з кабінету щогодини.
Дископатія шийно-спинного або поперекового відділу хребців вражає обидві статі і може спостерігатися навіть у молодих людей. Серед причин - довге сидіння на стільці перед комп’ютером, в робочий час. Але навіть фізичні навантаження, які виконуються у спортзалі без належного керівництва, можуть призвести до проблем. Фізична робота та підняття тягарів можуть бути причинами страждань хребців, що проявляється болем у шийному та поперековому відділах.
Те, що рекомендує фахівець
- Ергономічні стільці вказані в офісі. Вони забезпечують правильне положення тулуба, опорні точки на шиї (на підголівнику) та передпліччя (на підлокітниках стільця). Кут 90 градусів буде підтримуватися в суглобах кінцівок, регулюючи висоту стільця порівняно з робочим столом, уникаючи положення стопи над ногою. Монітор буде розташовано на відстані 30-40 см від очей. Ви також можете сісти на фітбол;
- Не піднімайте ваги більше 2,5-3 кг, і вони повинні бути рівномірно розподілені в кожній руці. Підняття тягарів буде здійснюватися згинанням або згинанням колін, а не згинанням тулуба вперед;
- Підтримка належного тонусу м’язів тулуба за допомогою належних вправ, а втрата ваги та підвищення тонусу м’язів живота будуть зумовлені специфічними вправами;