Харіте із зайвою вагою - путівник по серцю
- Все навколо серця
- Ішемічна хвороба серця (ІХС)
- Інфаркт і що тоді?
- Фактори ризику та попередження
- гіпертонія
- Вживання тютюну
- Ожиріння
- харчування
- Малорухливий спосіб життя
- стрес
- Порушення ліпідного обміну
- Діабет
- Пропонуються послуги з догляду, наприклад, серцеві (спортивні) групи
- Реабілітаційні види спорту в групах серця
- Судинно-спортивні групи
- Берлін
- Бранденбург
- Групи серцевої недостатності
- Берлін
- Бранденбург
- Скандинавська ходьба
- Відмова від куріння
- Перевірте залежність від тютюну
- Без диму в Інтернеті
- харчування
- Смачні та корисні рецепти
- Салати
- Супи
- Вегетаріанські основні страви
- Основні страви з м’ясом
- Основні страви з рибою
- Гарніри
- десерт
- Тістечка
- напої
- Смачні та корисні рецепти
- Групи підтримки
- Розслаблення/подолання стресу
- Відшкодування та форми
- Кардіологи/ангіологи
- Кардіологічні кабінети лікаря
- Берлін
- Шарлоттенбург-Вільмерсдорф
- Фрідріхсхайн-Кройцберг
- Ліхтенберг
- Марцан-Хеллерсдорф
- центр
- Нойкельн
- Панькова
- Рейнікендорф
- Шпандау
- Штегліц-Зелендорф
- Темпельгоф-Шенеберг
- Трептов-Кьопенік
- Бранденбург
- Барнім
- Бранденбург на Гавелі
- котбус
- Даме-Шпревальд
- Ельба Ельстер
- Франкфурт (Одер)
- Гавелланд
- Меркіш-Одерланд
- Обергавель
- Обершпревальд-Лоузіц
- Одер-Шпрее
- Остпригніц-Руппін
- Потсдам (місто)
- Потсдам-Міттельмарк
- Прігніц
- Шпрее-Нейс
- Тельтов-Фламінг
- Uckermark
- Берлін
- Відділення кардіологічної клініки
- Берлін
- Шарлоттенбург-Вільмерсдорф
- Фрідріхсхайн-Кройцберг
- Ліхтенберг
- Марцан-Хеллерсдорф
- центр
- Нойкельн
- Панькова
- Рейнікендорф
- Шпандау
- Штегліц-Зелендорф
- Темпельгоф-Шенеберг
- Трептов-Кьопенік
- Бранденбург
- Барнім
- Бранденбург на Гавелі
- котбус
- Даме-Шпревальд
- Франкфурт/Одер
- Гавелланд
- Обергавель
- Обершпревальд-Лоузіц
- Остпригніц-Руппін
- Потсдам (місто)
- Прігніц
- Uckermark
- Берлін
- Заклади кардіологічної реабілітації
- Берлін
- Бранденбург
- Кардіологічні кабінети лікаря
- Психокардіологія
- Події
- Відгуки
- Кардіо-пас
- Додаток Cardio
- Ліворуч
Більше половини німців занадто товсті. Якщо їсти занадто багато або займатися занадто мало, з часом у багатьох людей з’являється надмірна вага. Ожиріння впливає не тільки на психіку (наприклад, відсутність впевненості в собі). Це також збільшує ризик розвитку численних захворювань, особливо ішемічної хвороби. Чи захворієте ви, залежить не тільки від того, наскільки висока ваша жирова маса, але перш за все від того, як жир розподіляється. Тіло, як правило, справляється з накопиченням жиру на сідницях, стегнах і стегнах (тип груші). Однак, якщо розмір талії збільшується (тип яблука), це завжди є попереджувальним знаком.
Які цінності для вас корисні?
Окружність талії: менше 88 см для жінок та менше 102 см для чоловіків
Як виміряти окружність талії: Встаньте та виміряйте окружність живота за допомогою рулетки, між найнижчим ребром і гребінем клубової кістки (найвужча частина талії), приблизно на рівні пупка. Рулетка повинна легко переміщуватися вперед-назад, але не провисати і не ковзати.
Джерело: Німецький фонд діабету
Ви можете це зробити
Це простий розрахунок: якщо ви хочете скинути зайву вагу, вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. І ось як ви можете досягти цієї мети:
Ви змінюєте свій раціон і їсте більше калорій. Зверніть увагу на інформацію про калорії на упаковці харчових продуктів (таблиця поживних речовин) і їжте багато салату та овочів. У кращому випадку дізнайтеся більше про інші варіанти у службі консультування з питань харчування. Там ви отримаєте індивідуальну підтримку.
Інший варіант - збільшити споживання енергії. Цього можна досягти за рахунок збільшення фізичних навантажень.
Це того варте, оскільки зниження ваги на 5% на рік може помітно знизити високий кров'яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові та рівень цукру. Пам’ятайте, що найкращих результатів ви отримаєте завдяки здоровому харчуванню та фізичній активності.