Поради щодо здорових суглобів
Корисні поради щодо здорових суглобів
Рух є запорукою запобігання та лікування проблем із суглобами. Тому що лише завдяки діяльності можна зміцнити м’язи та поліпшити роботу суглобів. Пасивні заходи, такі як масаж, фанго або теплова терапія, виконують допоміжну функцію. Вони сприяють кровообігу, знімають м’язову напругу, зменшують запалення та біль.
ЛФК
Найефективніший захист суглобів - це оптимально складена синовіальна рідина та постійне уникнення перевантаження суглобів. Люди зі скаргами також, як правило, легко переносять уражений суглоб. Але вони не роблять собі жодної ласки: відсутність фізичних вправ лише збільшує знос і змушує атрофуватися суглоби та м’язи. До речі, нерідкі випадки, коли біль базується менше на змінах в суглобах, ніж на сильному напруженні м’язів. Тож для суглоба немає нічого важливішого, ніж регулярні фізичні вправи. Тільки завдяки цьому механізму поживні речовини потрапляють у суглобову щілину, видаляються відходи та зміцнюються м’язи навколо суглоба. Тому має сенс у будь-якому випадку використовувати відповідну програму тренувань, щоб забезпечити або відновити найкращу функцію м’язів для захисту суглобів. Фізіотерапевти навчають вас індивідуально підібраним вправам, які згодом ви можете робити вдома самостійно.
План тренувань для суглобів
Тут ви можете безкоштовно завантажити план тренувань для здорових суглобів. Якщо ви прислухаєтесь до найважливішого девізу «багато рухайтеся, але мало напружуйте суглоби», ви швидко відчуєте, наскільки хорошим є рух для вас. Якщо є сумніви, вам слід обговорити вибрані вправи з терапевтом. Вправа, яка допомогла одному пацієнту, може негативно позначитися на іншому. Це залежить від людини і залежить від типу та інтенсивності симптомів.