Уважність допомагає при; надмірна вага; ПСИЛЕКС
Притаманна уважність та здоровіша вага
21.10.2015 Дослідження Університету Брауна, в якому взяли участь 394 особи, показало, що люди, які проявляють `` уважність до диспозиції '' або які знають або звертають увагу на свої нинішні почуття та думки, рідше страждають від надмірної ваги або ожиріння і рідше страждають на живіт. Майте товсту, як люди, які не настільки уважні.
Диспозиційна уважність
Диспозиційна уважність - це не те саме, що медитація уважності, коли люди виконують свідомі цілеспрямовані вправи, щоб спостерігати за своїм теперішнім розумом. Натомість це скоріше властива риса особистості, хоча їй також можна навчитися.
"Це щоденна уважність", - сказав автор дослідження Ерік Лукс. "Переважна більшість цих людей не медитує".
Дослідження Лука фіксувало уважність учасників за допомогою шкали уваги до уваги (MAAS) та вимірювало жир живота та стегна кожного учасника за допомогою подвійної рентгенівської абсорбціометрії. Вони також записали індекс маси тіла та інші дані про стан здоров'я, спосіб життя та демографічні показники.
Менше ожиріння - менше жиру на животі
Аналіз дослідницької групи показав, що - навіть розглянувши кілька можливих незрозумілих факторів (наприклад, вік, куріння, соціально-економічний статус) - люди з нижчими показниками MAAS мали на 34% більше шансів страждати ожирінням, ніж люди з вищими показниками MAAS. Учасники, які пройшли гірше на цьому тесті, мали в середньому на 448 грамів більше жиру на животі, ніж ті, хто набрав вищі результати на MAAS.
Оскільки тестовані люди були учасниками довготривалого дослідження, психологи змогли визначити, чи страждали ожирінням у дитинстві. Учасники, які страждали ожирінням як діти, але не як дорослі, частіше мали нижчі показники MAAS.
Дієта та поведінка
Завдяки своїй конструкції, дослідження може робити лише твердження про зв’язок, а не про причинність.
Але Лукс та його співавтори зазначають, що люди, як і інші тварини, еволюційно схильні запасатися калоріями, коли вони є в наявності; і відпочивайте, коли дається можливість. У доісторичні часи це було корисним інстинктом виживання, але у світі фаст-фуду та телевізорів це може легко призвести до надмірного збільшення ваги.
Уважність, як показують інші дослідження, може допомогти людям подолати тягу до їжі та харчуватися здоровіше, сказав Лукс.
Це може бути пізнавальним інструментом для подолання власних інстинктів. Це також може допомогти людям почати займатися (люди після фізичних вправ почуваються чудово, але часто не можуть це здолати).
Тут може увійти уважність, сказав Лукс. "Щоб пам’ятати про кожну мить, про те, що ми робимо, і як ми з цим ставимось".
Знижує стрес і рівень цукру в крові у разі надмірної ваги або ожиріння
23.07.2017 У рандомізованому клінічному дослідженні з жінками із зайвою вагою або ожирінням терапія уважності зменшення стресу на основі уважності (MBSR, наприклад: зменшення стресу на основі уважності) зменшує стрес краще, ніж медична освіта.
Крім того, рівень цукру в крові натще впав у групі MBSR, але не в групі медичного виховання, пишуть вчені в журналі Ожиріння.
У дослідженні 86 жінок було випадковим чином розподілено протягом 8 тижнів терапії уваги або медичного просвітництва, після чого протягом 16 тижнів.
Зображення: Ребекка Метьюз
Зняття стресу
У той час як MBSR суттєво знижував стрес (через 16 тижнів: -3,6 для MBSR проти -1,3, P = 0,01 контрольної групи) і мав позитивний вплив на уважність (8 тижнів: середня зміна від вихідного рівня 4,5 проти -1, 0; Р = 0,03) та рівень цукру в крові натще (8 тижнів: -8,9 мг/дл, Р = 0,02) через 16 тижнів: -9,3 мг/дл, Р = 0,02) істотних змін артеріального тиску, ваги та резистентності до інсуліну не спостерігалося, пишуть дослідники.
Результати дослідження свідчать про те, що MBSR знижує стрес і рівень цукру в крові у жінок із надмірною вагою або ожирінням, зазначив автор дослідження д-р. Назія Раджа-Хан з Пенсільського державного університету.
Застосування при цукровому діабеті?
Це дослідження може мати наслідки для потенційної ролі терапії уважності у профілактиці та лікуванні діабету у пацієнтів із ожирінням, сказала вона.
Раджа-Хан заявив, що причина зниження рівня глюкози натще у групі MBSR незрозуміла, можливим поясненням може бути те, що підвищена уважність групи MBSR, можливо, полегшила дотримання дієти та програми фізичних вправ.
Тепер слід продовжувати більші та триваліші дослідження, пише дослідник.
напишіть нам >> тут про ваш досвід та прочитайте відгуки/коментарі на цю тему.
Більше дослідницьких статей, новин
- Уважність допомагає запобігти порушенням харчування
перейдіть до статті - Порада. Використовуйте А. у своєму розпорядку дня, щоб зменшити стрес
перейдіть до статті