Поради щодо здоров’я - 5 хвороб, які нависають над носом, якщо ви недостатньо спите LCI
ДОДО - Сон життєво необхідний для нашого організму. Вісім годин. Це середній добовий час сну, необхідний дорослій людині, щоб підтримувати хорошу форму. Ось п’ять захворювань, яким ви будете менше піддаватися при кращій гігієні сну.
Сон - потужна зброя. Ми не надто замислюємось над цим, але стійкість нашої імунної системи до хвороб багато в чому залежить від цього. Сон виконує життєво важливі функції як фізичного, так і розумового відновлення. Під час опитування, проведеного на початку 2015 року Смерепом (Student Mutual) серед 500 студентів, ми дізнаємось, що 91% французьких студентів сплять менше 8 годин на ніч, або навіть менше 6 годин для 20% з них.
Нарешті, лише 9% опитаних студентів використовують перевагу рекомендованих 8 годин сну щоночі. Однак довгострокові наслідки недосипу можуть бути серйозними для здоров'я. Британський уряд також щойно розпочав рекламну кампанію, щоб попередити своїх співгромадян про те, що потрібно спати щонайменше 7 годин на ніч, караючись за проблеми зі здоров'ям.
► Добре спати допомагає запобігти застуді
Нежить, чхання, втрата смаку і запаху, чи є у вас ці симптоми щороку? Знайте, що люди, яким не вистачає сну, в чотири рази частіше застуджуються, ніж ті, хто користується достатньо довгими ночами відпочинку, тобто за 7 годин, згідно з недавнім американським дослідженням, опубліковане в огляді Спати . Морські свинки, які спали менше п’яти годин на ніч, навіть у 4,5 рази частіше хворіють. Щоб дійти такого висновку, дослідники протягом тижня стежили за 164 людьми, які погодились піддаватися вірусам застуди і чиї режими сну були зафіксовані. Такі фактори, як стрес, вживання алкоголю чи сигарет були враховані в результатах дослідження.
► Від недосипу товстіє
Хороший сон допомагає вам залишатись худими, тоді як поганий сон, безсумнівно, товстіє. Такий висновок дослідження канадських дослідників, опубліковане на початку серпня в американському журналі Спати . Щоб отримати такий результат, вони порівняли дві групи людей: всього за 3 тижні ті, хто спав 5 годин на ніч, набрали в середньому 2 кілограми, а ті, хто спав 8 годин, зберегли свою початкову вагу. Причина ? "Факт менше спати сам по собі не робить вас товстим. Але коли ви недостатньо спите, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, щоб компенсувати", - пояснюють автори дослідження.
► Щоб не збільшувати ризик безпліддя
Зараз ми знаємо, що існує зв’язок між порушеннями сну та зменшенням кількості сперми. Дослідження датських дослідників 2013 року, опубліковане вАмериканський журнал епідеміології показали, що у чоловіків, які сказали, що у них найбільше проблем зі сном, була сперма, яка мала на 29% нижчу концентрацію сперми. Крім того, вони також рідше мали "морфологічно нормальну" сперму в порівнянні з чоловіками, чий сон не був настільки порушеним.
► Переваги проти високого кров’яного тиску
Дрімка в середині дня допомагає зменшити довгострокові пошкодження судин і серця, згідно з результатами дослідження, проведеного дослідниками із загальної лікарні Asklepieion Voula в Афінах, Греція. Команда доктора Калістратоса розглянула випадок 386 пацієнтів з гіпертонічною хворобою усіх статей у віці в середньому 60 років. На додаток до падіння систолічного тиску, дослідники виявили, що пацієнти з гіпертонічною хворобою, які дрімали, спостерігали зниження частоти серцевих скорочень на 11%.
► Щоб уникнути депресії
Пізно лягати спати і мало висипатись, підлітки частіше впадають у депресію і навіть роблять спроби самогубства. Саме про це стверджує дослідження, проведене дослідниками з Колумбійського університету. Детальніше, підлітки, які лягають спати після півночі, піддаються 24% більшому ризику бути депресивними та на 20% частіше замислюються про самогубство, ніж ті, чиї батьки встановлюють 22:00 або до години дня. На думку дослідників, лягати спати раніше захищає підлітків, оскільки більше сну зберігає їх психологічний баланс.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ >> Сон на боці зменшить ризик розвитку Альцгеймера >> Більше сну подвоює наші шанси зберегти пам'ять
>> Спати з нічними лінзами для лікування короткозорості
>> 3 поради, як справді добре спати
Оновлено: 09.09.2015 о 5:01
04.04.2015 о 5:01