Поради щодо здоров’я для чоловіків старше 30 років
У віці від 20 до 30 років життя чоловіків зазвичай суттєво змінюється, з’являється в більшості випадків робота, стабільний партнер, можливо навіть дитина чи більше. У той же час медичні проблеми, які можуть «вдарити» у віці 30 років і старше, є більш серйозними, ніж ті, що можуть виникнути приблизно у віці 20 років.
І тим більше, що фізично ви не помічаєте великої різниці між тим, що відчували тоді, і почуттям зараз, ви можете нехтувати рутинними медичними тестами, що може призвести до раннього виявлення деяких станів.
Але How Stuff Works дає кілька порад щодо здоров’я, які дозволять вам тримати 30 років і далі.
Бережіть кістки
Після 30 років кісткова маса чоловіків зменшується, і, хоча втрати протягом цього періоду незначні, якщо у вашій родині є випадки остеопорозу, ви димите або малорухливі, було б добре провести огляд кісток подвійний рентген), для вимірювання їх щільності.
Ви також можете приймати 1000 міліграмів кальцію щодня в поєднанні з 400 (міжнародними) одиницями вітаміну D і робити вправи, що несуть вагу, включаючи ходьбу.
Зверніть увагу на простату
Дослідження показали, що пацієнти з раком передміхурової залози, які діагностували хворобу приблизно у віці до 30 років, показали кращі результати, ніж ті, хто виявив її пізніше.
Тому добре не бути настільки заклопотаним, щоб стати іпохондриком, а звернути увагу на ранні симптоми цього стану: часте сечовипускання (особливо, коли потреби з’являються вночі), хворобливе сечовипускання або еякуляція (іноді супроводжується кров’ю), труднощі з підтримкою або підтримкою ерекції та труднощі з випуском або зупинкою потоку сечі. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, зверніться до лікаря.
Зменшити порції
Після 30 років організм починає спалювати менше калорій для виконання всіх функцій, тому ризик набору зайвих кілограмів вищий, навіть якщо ви активні. Тому було б доцільно зменшити порції, тим більше, що, швидше за все, вони більші, ніж потрібно організму.
Бережіть своє серце
Приблизно до 30 років у серцево-судинній системі відбуваються деякі зміни: будучи м’язом, серце починає проявляти ознаки старіння, як і будь-який інший м’яз, організм починає втрачати здатність витягувати кисень із крові і Холестерин може починати накопичуватися в стінках артерій, викликаючи підвищення артеріального тиску.
Але одним із рішень було б почати чергування коротких інтервалів фізичних вправ, що виконуються з високою інтенсивністю (близько 80% -90% максимальної ємності серця), з інтервалами відновлення.
Зробіть свій аналіз
Рекомендується, щоб після 30 років чоловік проходив повне фізичне обстеження кожні три роки і, крім того, щорічно ходив до лікаря для планових тестів, щоб заздалегідь виявити можливий діабет або рак товстої кишки. Простати.
Перевірте стан яєчок
За даними Національного інституту охорони здоров’я США, рак яєчок є найпоширенішою формою раку у чоловіків у віці від 15 до 35 років. Однак при виявленні досить рано семінома яєчка (найменш агресивна форма) призводить до виживання понад 95%.
Тому для чоловіків дуже важливо звертати увагу на ознаки раку яєчок: відчуття тяжкості в мошонці, тупий біль у животі, біль у яєчку або мошонці, збільшення або чутливість грудей, загальний стан втоми.
Також ще одним симптомом є шишка або шишка в яєчках, обидва з яких можна виявити за допомогою самообстеження (найкраще це робити під час прийняття гарячого душу, оскільки мошонка розслаблена). Отже, тримайте кожне яєчко між кінчиками пальців і рухайте їх по одному, щоб перевірити всю поверхню. Якщо ви помітили набряк розміром з горошину, слід звернутися до лікаря.
Але будьте обережні, тому що яєчко також має рельєфні кровоносні судини, тому воно не ідеально кругле і гладке, і ви можете без причини турбуватися через них. Тому було б доцільно регулярно робити це самообстеження, щоб звикнути до його структури, а потім спостерігати можливу зміну, якщо вона відбудеться.
Рекомендується робити це щомісяця до 35 років (або пізніше, якщо у вашій родині є випадки раку яєчок).
Стежте за рівнем тестостерону
Дослідження 1500 чоловіків показало, що кожен четвертий чоловік старше 30 років має низький рівень тестостерону. Симптомами дефіциту тестостерону є: млявість, втрата лібідо, депресія, безсоння, менше ерекції вночі, зниження мотивації або впевненості в собі, зниження сили.
Деякі з них також можуть бути пов’язані зі старінням, але також можуть свідчити про те, що в організмі вже немає достатньої кількості головного чоловічого гормону, тому краще звернутися до лікаря.
Зверніть увагу на емоційні стани
Депресія у чоловіків старше 30 років є досить поширеною і не завжди проявляється лише класичними симптомами, такими як відсутність мотивації, смуток та брак енергії, але може проявлятися і більш ризикованою поведінкою, гнівом, агресія або зловживання алкоголем.
Це також можна визначити як "криза людини середнього віку". Отже, якщо ви відчуваєте похмурість без очевидної причини, доцільно буде звернутися за спеціалізованою допомогою (після того, як ви зробите аналіз для перевірки рівня тестостерону, невелика його кількість пов’язана з депресією).