Поради щодо здоров’я та харчування - клуб Футбольний футбольний клуб Де Нован - Footeo
НАВЧАННЯ
а) Під час кожного тренування приносьте літрову пляшку води.
г) Пийте до, під час та після тренування, оскільки це компенсує втрати води та сприяє усуненню відходів
в) Візьміть зерновий батончик.
МАТЧ-ГОДИННИК
а) Не їжте велику або важку їжу, щоб переварити.
б) не виходити вночі і не лягати спати близько 22:30, а спати між 22:00 і 01:00 є найбільш вигідним і відновлювальним.
ДІЄТА І ДІЄТНИЙ БАЛАНС
* Основними елементами спортивної діяльності є:
а) Вуглеводи, що містяться в солодких продуктах: крохмалисті продукти, картопля, макарони, рис і які виконують роль м’язової енергії.
b) Білки, які містяться в їжі, яйцях, рибі, і які відіграють роль клітини та м'язів.
в) Ліпіди, які містяться в тваринному жирі та рослинному жирі, і які виконують роль теплотворної енергії та конституції клітин.
* Приклад збалансованого меню:
Основна страва: м'ясо, яйця, риба.
Начинки: крохмалі, овочі, крупи.
Антремет: сир, йогурт.
Десерт: сирі фрукти.
* Щоб уникати: газованих напоїв, тютюну, алкоголю.
ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА
Вага залежить від висоти і обчислюється наступним чином:
Розмір в см - 100 - (висота в см - 150: 4) = Ідеальна вага в кг
Приклад для 1,78 метра: 178-100 - (178-150: 4) = 71 кг
Приклад для 1,60 метра: 160 - 100 - (160 - 150: 4) = 57,5 кг
МІЖСЕЗОН
а) Щоб бути в кращій ситуації, щоб відновити тренування після міжсезоння, бігайте щотижня 2 рази по 20 хвилин.
б) Проконсультуйтеся зі своїм стоматологом, щоб переконатися, що немає порожнини. Карієс викликає тендиніт, напруження або напруга.