Поради щодо здорового харчування у часи коронавірусного діабетуDE - німецька допомога при діабеті
За останні кілька тижнів вжиті заходи щодо стримування коронавірусу значно змінили наше повсякденне життя: ми всі проводимо більше часу вдома, менше рухаємось, і холодильник завжди в наявності. Якщо у вас зараз відчуття, що ви набрали вагу та їли або пили занадто нездорово за останні кілька тижнів, наступні поради можуть вам допомогти:
- Знайдіть здорові звички
- Уникайте переїдання
- Почувайтеся добре замість комфортної їжі
- зміцнити свою імунну систему
- Уникайте готових продуктів, багатих цукром, сіллю та жиром, віддайте перевагу свіжим продуктам харчування. Тут ви можете знайти корисні рецепти.
Знайдіть здорові звички
Німеччина закрила суспільне життя. Залишатися вдома - це перший громадянський обов’язок - захищати себе та інших. Багато людей перебувають у (само) карантині і працюють вдома.
Що зараз не допомагає: прийміть зовнішній хаос нефільтрованим, гнийте півдня в піжамі, німійте себе серійним запоєм, занадто великою кількістю алкоголю, фаст-фуду та солодощів. Зараз нам потрібні стабільність та щоденна структура, що зменшує стрес, тому що наше тіло розроблене для звичних рутин.
Навчання жити з невизначеностями та, можливо, обмеженнями - це щоденна вправа для людей із діабетом. Прийняття - це чарівне слово, яке дозволяє нам внутрішній спокій, прагматичну дію та впевненість.
Створіть для себе нову нормальну ситуацію, використовуючи здорові звички, які не дадуть вам задуматися, побоюватися, нудьгувати та одержимо оновити корону. Спробуйте переоцінити свою ситуацію. Не просто піклуйтеся про інших, піклуйтесь і про себе - потурайте собі, незважаючи на все своє благополуччя. Це зменшує стрес, а також сприяє вашому фізичному здоров’ю.
Вам більше не потрібно ходити 30 хвилин до роботи і з роботи щодня? Тепер у вас є два рази по 30 хвилин на ранню гімнастику та приготування смачних, корисних обідніх страв. Чи багато кофеїну збило вас через денний мінімум? Побалуйте себе енергійним сном (чверть години глибокого сну на дивані) і продовжуйте бадьорими. Звикніть гуляти після роботи - це покращує ваше розслаблення та якість сну.
Не обманюйте себе - підтримуйте емоційний контакт з людьми з фізичної відстані.
Уникайте переїдання
Карантинна лихоманка, страх перед майбутнім, самотність і нудьга спричиняють підвищення рівня стресу в даний момент. Їжа пропонує різноманітність і відволікає увагу, робить вас ситими і задоволеними - але переїдання нікому не допомагає.
Поради проти переїдання:
Благополуччя замість розради
Їжа тримає тіло і душу разом. В даний час деякі хворі короною відчувають, наскільки відсутність запаху та смаку може пригнічувати розум. Інші виявляють, що нудьга часто підвищує апетит. Різні емоційні стани змінюють харчову поведінку і, навпаки, харчова поведінка також змінює настрій. Тут всі реагують по-різному.
Конкретні почуття, такі як страх, гнів, смуток, можуть мати такий самий вплив на харчову поведінку, як настрої, які переживаються як дифузні та стійкі або "змішані почуття", наприклад, коли ми одночасно відчуваємо надію та страх перед майбутнім.
Ті, хто стримується під час їжі, часто зазнають краху в здатності контролювати як за допомогою негативних, так і позитивних емоцій. Спонтанні їдачі часто відчувають розлад і стримують апетит, як коли вони щасливі, так і коли їм сумно.
Ті, хто використовує свою харчову поведінку для регулювання настрою, як правило, мають погані карти: стрес та негативні емоції призводять до збільшення їжі, оскільки це повинно принести розслаблення та емоційний баланс. «Любителі емоцій» їдять більше жирної та солодкої їжі після стресу.
У такій постійній стресовій ситуації, як ця: Захистіться від тривалої дестабілізуючої втіхи, звикання та знеболювання їжі, яка штовхає вашу вагу вгору. Не накопичуйте втішної їжі. Спробуйте свідомо подарувати душі і тілу те, що вам потрібно зараз: здорову їжу, вашу турботу та увагу, стабільність.
Витратьте час на заняття, які відволікають вас, розслаблюють і дають вам гарне відчуття зв’язку, приналежності та безпеки. Готуйте здорову, здорову їжу - з любов’ю та турботою.
зміцнити свою імунну систему
Найкраща профілактична медична основа для сильної імунної системи - це різноманітна дієта з урахуванням потреб: